10 consejos para combatir la fatiga
10 consejos para combatir la fatiga
Si tienes artritis psoriásica y necesitas una siesta para pasar el día, algunos cambios simples pueden aumentar tu energía y hacerte sentir mejor.
1. Mira lo que comes. Tu cuerpo necesita el combustible adecuado. Así que opta por proteína magra, granos integrales, frutas y verduras. Evite los azúcares o los productos con almidón que le proporcionen una elevación a corto plazo y luego lo dejarán drenado.
2. Mantente activo. El ejercicio regular como caminar o nadar puede aliviar su dolor. Eso te ayudará a dormir mejor. La actividad también puede aumentar tu energía durante el día.
3. Salte la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse. Puede pensar que fumar un cigarrillo, beber té caliente o tomar un cóctel lo relajarán. La verdad es que le dificultarán quedarse dormido o quedarse dormido.
4. Establezca un horario de sueño sólido. Tu cuerpo prefiere una rutina a la hora de dormir. Intente golpear el saco a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Las alarmas en su reloj o teléfono pueden ayudarlo a mantener el rumbo.
5. No coma de 2 a 3 horas antes de acostarse. Es posible que no puedas quedarte dormido si estás digiriendo una comida pesada. El gas estomacal también puede mantenerte despierto.
6. Relájate antes de acostarte. Tome un baño calmante y tibio para aliviar el dolor y la rigidez de sus articulaciones. Escuche música suave o lea un libro para despejar su mente de su estrés diario.
7. Haz tu dormitorio solo para dormir y tener sexo. Retire la TV, la computadora, el teléfono celular y otras distracciones. Mantenga la habitación oscura, silenciosa y fresca.
8. Use ropa de cama cómoda y de apoyo. Si su colchón o almohadas no son cómodos, es posible que no pueda permanecer dormido. Su dolor puede empeorar. Piense en conseguir almohadas o comprar un colchón nuevo.
9. Calcula tus potenciadores de energía. Encuentre formas de animarse cuando se sienta cansado durante el día. Escucha música alegre. Sal al sol. Tome un breve descanso en el trabajo. O disfrute de un refrigerio bueno como fruta o nueces.
10. Sigue tu plan de tratamiento. Tome sus medicamentos según lo recetado para aliviar la inflamación y el dolor. Eso debería minimizar la fatiga. Establezca recordatorios en su teléfono para que no se olvide de tomarlos. Informe a su médico si siente efectos secundarios. No ajuste la dosis ni deje de tomarla por su cuenta.
