13 Dietas Amistosas Con Los Carbohidratos
13 Dietas Amistosas Con Los Carbohidratos
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
Su generalmente aceptado que los carbohidratos son perjudiciales para un cuerpo en forma y han limitado los beneficios de salud.
Aquí hay 13 alimentos con carbohidratos de la dieta de usar.
1. Arroz integral de grano entero
El arroz integral es sabroso y conocido para la diabetes tipo 2 el control. El arroz integral es más beneficioso que el blanco. En una investigación realizada en 2010 sobre más de 200.000 adultos se encontró que el arroz integral también proporciona nutrientes añadidos, beneficios de bienestar y la saciedad .
2. Palomitas de maíz
Popcorn es un reemplazo perfecto para la merienda hora del té que puede ser chips de alto contenido calórico o barras energéticas. En un estudio realizado en 111 adultos se encontró que las personas que comían palomitas de maíz en su dieta regular ha aumentado los niveles de fibra y mostró reducción en la ingesta de grasas en general .
3. Calabacín
Squash es una rica fuente de fibra, ingerir cantidades más altas pueden amplificar su consumo de fibra. También se puede utilizar para mejorar el sistema digestivo y para la prevención de diversas enfermedades del corazón .
4. Bayas
Las bayas tienen numerosos beneficios para la salud. Adición de bayas para su batido puede hacer que sea sabroso y nutritivo a la vez. Según la investigación llevada a cabo por los arándanos y las fresas de la Universidad de Harvard, tener la capacidad de preservar la función cerebral en las mujeres.
5. Las patatas dulces
Las patatas dulces contienen un antioxidante llamado beta -caroteno, que se convierte en vitamina A en nuestro organismo. Las batatas también son ricos en vitamina C, que estimula el sistema inmunológico y proporciona fibrer saludable que es bueno para la salud del corazón .
6. Frijoles
De acuerdo con un dietista registrado frijoles Colleen Hurley aportan fibra insoluble digestivo lento, el cual ayuda a reducir los niveles de colesterol y reduce el riesgo de varios tipos de cáncer. Los frijoles son ricos en proteínas y baja en grasas .
7. Vegetales verdes
Vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli son ricos en vitaminas esenciales A, C y K. Son una buena fuente de hierro, necesario para la función corporal saludable. Además de proporcionar fibra y nutrientes esenciales, verduras también ayudan a desbloquear las arterias obstruidas y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
8. Avena
Diversos estudios demuestran que la avena se asocian con una mayor presión arterial y el peso corporal. La avena tiene la capacidad de hacer que se sienta más lleno con menos calorías y la mejora de los niveles de colesterol. Tener la avena para el desayuno puede hacer que usted se sienta lleno hasta el almuerzo con un suministro constante de nutrientes a su cuerpo.
9. Linaza
La linaza se han utilizado durante siglos para numerosos beneficios para la salud. Semillas de lino proporcionan ácidos grasos omega- 3 que son útiles para la salud del corazón y la función cerebral. Estas semillas también son conocidos para reducir los síntomas de la menopausia como los sofocos y cambios de humor .
10. Mangos
El Diario de Agricultura y Química de Alimentos afirma mangos ayudan a las células no cancerosas permanecen libres de cáncer y le pusieron un cheque para el crecimiento de las células cancerosas. Mangos ayudan a prevenir el colon, la próstata y el cáncer de mama mientras que proporciona fibra, vitamina C y beta- caroteno.
11. Pasta
Pasta contiene todos los beneficios de grano entero y son una rica fuente de vitamina B, fibra, proteínas y hierro. Una porción cocida de blanco pasta salsa proporciona 6 gramos de fibra y 7 gramos de proteínas por lo que es un aperitivo perfecto.
12. Salsa de tomate
Salsa de tomate hasnâ € ™ t tiene una reputación muy buena sin embargo, provee al cuerpo con el licopeno, un antioxidante que combate la próstata y el cáncer de mama. Frutas rojas como los tomates contienen flavonoides, que disminuyen la inflamación .
13. Plátanos
Los plátanos pueden ser considerados súper alimentos debido a sus beneficios para la salud. Los plátanos son una fuente valiosa de nutrientes esenciales como el manganeso, vitamina B6, C, potasio y fibra. Los plátanos pueden aumentar rápidamente los niveles de energía, que es la razón por la que a menudo se encuentran atletas comiendo plátanos entre partidos .
