5 Cosas Que Hacer Para Manejar La Ansiedad

Ansiedad

Soy un consejero en la práctica privada y se ha convertido en un día raro que alguien no me dice lo ansioso que son.

En mi propia vida he conocido la ansiedad, esa sensación en la boca del estómago que parece ser tan insoportable.

De hecho, la ansiedad se ha convertido en la enfermedad mental más común, que afecta a más de 40 millones de personas sólo en los EE.UU., de acuerdo con la ansiedad y la Asociación de Depresión de América.

La buena noticia es que no hay tratamiento y alivio para la ansiedad y aquí están algunas ideas útiles para probar cuando la ansiedad es alto.

1 – Respira. Una de las primeras cosas que suceden en un estado de alta ansiedad es que nuestra respiración se vuelve muy superficial y rápida.

Biológicamente esto se ve y se siente como una lucha o huida, y la respiración superficial en realidad sostiene la sensación física de la ansiedad.

Retardar la respiración, y tomándolo profundamente en su vientre, puede revertir la respuesta fisiológica elevada y traer una sensación de paz y calma.

He aquí un ejercicio de respiración que puede utilizar: Respire para una cuenta de 1, 2, 3, 4 y luego exhale contando hasta 4, 3, 2, 1. Coloque su mano sobre su vientre y dejó que la mano se mueve hacia arriba y abajo con la respiración durante el ejercicio.

Centrarse en la inhalación de la respiración profunda en el abdomen (se sentirá su subida mano y otoño) y en el conteo.

La respiración se ralentiza la respuesta física a la ansiedad y el conteo ayuda a frenar los pensamientos de carrera.

Suena simple, pero puede ser muy difícil y requiere algo de práctica. Si / cuando se encuentra el conseguir fuera de pista, comience suavemente de nuevo.

2 – Conéctese a tierra. Ansiedad vive en el futuro y el miedo de todas las cosas posibles que podrían salir mal.

Conexión a tierra a nosotros mismos de nuevo al momento presente es una gran manera de sacarnos de ese futuro ansioso y en nuestro cuerpo.

Usted puede hacer esto con un rápido ejercicio 5 sentidos.

Sea muy específico e incluir el mayor detalle posible. Mire a su alrededor e identificar todas las cosas que se pueden ver.

¿Qué colores hay? Lo mobiliario es allí?

¿Cuáles son los títulos de los libros o revistas cercanas? A continuación, identificar todas las cosas que usted puede sentir.

¿Dónde están los pies, la espalda, las manos?

¿Qué músculos están tensos o relajados? ¿Puedes sentir su pelo en el cuello o en la frente? Concéntrese en su gusto. ¿Hay un sabor que es persistente en la boca?

Pasar a su sentido del olfato. ¿Qué se puede oler en este momento?

¿Hay cocinar los alimentos? Perfume en el aire?

Realmente respirar profundamente e identificar tantos olores como puedas.

Por último, cerrar los ojos y concentrarse en su audiencia.

¿Cuántos sonidos diferentes puedes distinguir?

Preste atención a las aves, aires acondicionados, gente hablando, puertas de cierre, pasos, o cualquier otro sonido que podrían ser de paso. Tome una respiración profunda y disfrutar de estar de vuelta en el momento presente.

3 – Distráigase. A veces el camino más rápido para manejar altos niveles de ansiedad es distraer a nosotros mismos por un rato.

Esta no es una solución a largo plazo, pero puede ser de gran alcance en el momento para disminuir los síntomas.

¿Cuáles son las cosas saludables que le gusta hacer?

Usted puede ir a dar un paseo, se puso sus canciones favoritas, leer un libro, mirar las fotografías que te hacen sonreír, jugar con su mascota, o iniciar un nuevo proyecto.

El objetivo aquí es mover nuestra mente y sostener pensamientos de ansiedad en algo más agradable y calmante

4 – Busque apoyo. Cultivar una lista de personas a las que puede llegar a cuando la ansiedad es alto.

Haga que sus números almacenados en un lugar especial y los llaman cuando se necesita un poco de ayuda.

Reuniendo con su sistema de apoyo a través del teléfono, en línea o en persona puede ayudarnos a recordar que no estamos solos y otros realmente me importa.

Nadie consigue a través de la vida por su cuenta, y es un signo de fortaleza para llegar cuando necesitamos ayuda.

5 – Diario. El acto de escribir sobre cómo nos sentimos activa otras áreas del cerebro y ayuda a sacarnos de la lucha o huida.

Un ejercicio posible es nombrar tantas emociones bajo la ansiedad que pueda.

Centrándose en lo que los demás pueden estar presentes, además de y al lado simplemente ansiedad utiliza más de todo el cerebro.

Deje que sus sentimientos y pensamientos fluyen sobre el papel y permitir que las áreas de pensamiento más racional del cerebro para patear a toda marcha y empiezan a centrar ti.

La ansiedad puede ser abrumador. Al tomar los pequeños pasos que se indican en las sugerencias anteriores, usted puede comenzar a manejar y lidiar con su ansiedad.

La mayoría de estas medidas contribuirán a una vida más sana y más satisfactoria en general. Si usted está sufriendo con síntomas de forma regular, por favor busque ayuda.

Yo recomiendo conseguir asesoramiento para abordar las causas subyacentes de lo que sigue para alimentar a su angustia.

La buena noticia es que la ansiedad sigue siendo muy tratable y hay esperanza para el alivio.