5 maneras para dejar el comer compulsivo

5 maneras para dejar el comer compulsivo
Autor: equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson

Uno de los mayores luchas de la dieta es el comer compulsivo. La comida está siempre disponible en nuestros días. A menudo no somos conscientes de cuándo será nuestra próxima comida, pues a menudo estamos tan ocupados y estresados. Para hacer frente a esto a menudo terminamos comiendo cuando no estamos realmente hambrientos pues pensamos que la comida es la forma para manejar el estrés , la ira y la ansiedad.

 

5 maneras para terminar con el comer emocional:

Sepa cuándo usted tiene hambre

Reconocer cuándo se tiene hambre y, entonces, comer. Es importante que sea consciente de su cuerpo y que sepa qué significa tener hambre. Usted tiene hambre cuando le cruje el estómago o siente que le falta energía. Hay una diferencia entre el hambre y los antojos de alimentos; es importante conocer la diferencia.

Tenga cuidado de lo que come

Tenga conciencia y cuidado con lo que come. No consuma alimentos poco saludables, como papas fritas o helados, cuando tenga hambre. Más bien, elija alimentos saludables. Consuma alimentos que sean nutritivos y satisfagan sus necesidades nutricionales diarias; espere por lo menos 30 minutos antes de consumir otra comida, ya que los alimentos pueden tardar veinte minutos para llegar al estómago y provocar la sensación de saciedad.

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No se fije metas poco realistas

Un ejemplo de esto es la idea de que se puede ser feliz si se es delgado. La felicidad es un estado de la mente y el ser delgado no tiene nada que ver con ello: Estar saludable puede ayudarle a sentirse mejor en muchos sentidos. No establezca metas irreales como perder casi 3 kilos en una semana. Puede tener tendencia a comer por vergüenza, culpa y estrés; trate saber por qué está comiendo.  Puede ser muy eficaz si la dieta se sigue correctamente con el objetivo de obtener beneficios a largo plazo. Si la dieta se hace para lograr las metas poco realistas, puede ser peligroso para su salud.

Aprenda de los fracasos

Trate de perdonarse a sí mismo y empezar de nuevo al día siguiente, si tiene un episodio de comer compulsivo.  Haga de esto una experiencia de aprendizaje y trate de que no se repita en el futuro. Céntrese en los cambios positivos que usted logre obtener en sus hábitos alimenticios y no olvide darse los créditos a sí mismo por lograr tales cambios. Puede establecer pequeños objetivos y darse una recompensa por el logro de esos objetivos.

Organice su tiempo

El riesgo de comer compulsivo es mayor los fines de semana cuando no tiene el tiempo organizado. Para luchar contra esto, debe planificar un proyecto o una actividad que le guste y fijarse plazos. Si usted está haciendo algo, decida una fecha determinada cuando lo va a dar a un amigo o un miembro de la familia. Una vez que haya terminado con este proyecto , inicie otro. Este estilo de vida puede darle más calidad de vida de muchas maneras y puede ayudarle a solucionar el comer compulsivo durante los fines de semana.

 

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