7 maneras para los hombres de perder la grasa del vientre

7 maneras para los hombres de perder la grasa del vientre

7 Ways for Men to Lose Belly Fat

Un cuerpo delgado es en estos días. Deshacerse de la grasa del vientre no deseados es importante para mostrar sus músculos ganados con mucho esfuerzo.

Al igual que con todas las cosas valiosas, deshacerse de la grasa del vientre requiere mucha disciplina.

Mientras que permanece centrado y disciplinado es algo que tienes que hacer, aquí están algunas técnicas para ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre.

1. Reducir el estrés

El estrés, entre otras amenazas, aumenta la grasa del vientre. Deshacerse de estrés reduce la producción de cortisol en su cuerpo. Los estudios demuestran que los niveles más bajos de cortisol son directamente proporcionales a la grasa inferior, específicamente alrededor del abdomen.

El cortisol es una buena amiga de la grasa del vientre que incluso mitiga el efecto de ejercicio que hace para eliminar la grasa, por lo que la regla de oro es decir no a la tensión!

2. verdes de bienvenida

verduras de hojas verdes son una rica fuente de minerales y vitaminas. Además de mantener su salud, que ayuda a la grasa del vientre corte.

Los alimentos verdes no contienen la forma dañina de grasa que se acumula en el abdomen que le da las manijas del amor.

3. Dormir lo suficiente

Un buen 8 horas de sueño es importante para deshacerse de la grasa. La falta de sueño produce la hormona grelina, que hace hambre y anhelan los alimentos dulces y salados que son los favoritos del vientre de grasa.

Trate de mantener un patrón de sueño, cambio de la hora de dormir y colocar con frecuencia se suma a la grasa abdominal.

4. Aumentar los probióticos

 

Los probióticos son pequeñas bacterias útiles que se encuentran en el tracto gastrointestinal y se encuentran a menudo en los productos lácteos como el yogur o en los alimentos fermentados.

Esta bacteria ayuda a mantener la salud intestinal, que es fundamental para perder la grasa del vientre, porque nuestro intestino contiene más de la mitad de los neurotransmisores que envían señales a nuestro cerebro.

Un intestino poco saludable conduce a un estado de ánimo bajo, mayores antojos de alimentos, y menos motivación para hacer ejercicio.

5. Camine!

Caminar es uno de los mejores y más eficaces ejercicios que podemos hacer por nuestro cuerpo. Caminar mueve todo el cuerpo, incluyendo el vientre. caminar a paso ligero quema calorías, lo que reduce la grasa no deseada.

Caminar asociado con la toma de escaleras es más eficaz y la mejor parte es que usted no tiene tiempo para llevar a hacerlas por separado.

Ir al trabajo o la casa se puede caminar y trepar al tiempo que reduce la grasa del vientre de la limpieza.

6. Mantener una dieta adecuada

A raíz de una dieta adecuada es más importante que podemos decir, al menos el 80% de los abdominales se hacen en la cocina.

Su dieta para perder grasa debe incluir cereales integrales porque se queman las calorías dobles durante la digestión. Cosas que deberían ser una parte de su dieta incluyen:

Estudios A. Green set de té muestran que beber 4 tazas de té verde al día acelera el metabolismo que favorecen la rápida pérdida de grasa.

B. elaborar carne magra carnes magras como pollo y pescado son una fuente rica de proteínas y tienen un efecto termogénico, se requiere alrededor del 30% de las calorías que contiene para digerirlo lo que acelera el proceso de quema de calorías.

Los productos lácteos C. Dairy- naturalmente bajos en grasa son una fuente rica de vitamina D y calcio. Estos alimentos ayudan a desarrollar y mejorar los músculos que es importante para el metabolismo de un sonido. Tenga en cuenta que los productos que no son naturalmente bajos en grasa (es decir, hecho con leche descremada) a menudo son un caldo de cultivo de los productos químicos y el azúcar lo cual deshace rápidamente por todo su trabajo duro y hacer más gordo!

7. El ejercicio diario

Éste parece bastante obvio, pero sin duda merece una mención. Los ejercicios diarios como abdominales y sentadillas son importantes para conseguir y mantener un vientre plano, especialmente en el mundo en que vivimos. Pase por lo menos 15 minutos en su panza diariamente para mantenerlo sano, evitar los ascensores y caminar.

Fuente: http://www.mensfitness.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
Fuente: http://www.menshealth.com/weight-loss/lose-belly-fat
Fuente: http://www.webmd.com/sleep-disorders/default.htm

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