Alimentación Saludable Para Un Peso Saludable
Alimentación Saludable Para Un Peso Saludable
Un estilo de vida saludable implica muchas opciones.
Entre ellos, la elección de una dieta equilibrada o plan de alimentación saludable.
Así que, ¿cómo elegir un plan de alimentación saludable?
Comencemos por definir qué es un plan de alimentación saludable es.
foto de verduras en una grillAccording a las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, un plan de alimentación saludable:
Se basa en frutas, verduras, granos integrales y leche sin grasa o baja en grasa y productos lácteos
Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
Es baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos
Permanece dentro de sus necesidades calóricas diarias
Comer Saludablemente y disfrutar de ella!
Un plan de alimentación saludable que le ayuda a controlar su peso incluye una variedad de alimentos que usted puede no haber considerado.
Si “alimentación saludable” te hace pensar acerca de los alimentos que no puedes tener, trate de volver a centrarse en todos los nuevos alimentos que puede EAT
No creo que sólo las manzanas o los plátanos. Todas las frutas frescas son excelentes opciones.
No deje de probar algunas frutas “exóticas”, también. ¿Qué tal un mango?
O una jugosa piña o kiwi!
Cuando sus frutas frescas favoritas no están en temporada, probar una variedad congeladas, enlatadas o secas de una fruta fresca que le guste.
Una advertencia sobre las frutas enlatadas es que pueden contener azúcares o jarabes agregados.
Asegúrese de elegir las variedades de frutas en conserva, envasados en agua o en su propio jugo.
Verduras y hortalizas frescas – probar algo nuevo.
Usted puede encontrar que usted ama verduras a la plancha o verduras al vapor con una hierba no has probado como el romero.
Puede saltear (panfry) verduras en una sartén antiadherente con un poco de aceite en aerosol.
O tratar de verduras congeladas o enlatadas para un acompañamiento rápido – sólo microondas y servir.
Al intentar verduras enlatadas, busque verduras sin salsas sal, mantequilla, crema o añadidos.
Comprometerse a ir al departamento de producción y de intentar una nueva verdura cada semana.
Alimentos ricos en calcio – que pueden pensar de forma automática de un vidrio de baja en grasa o leche descremada cuando alguien dice “comer más productos lácteos.”
Pero ¿qué pasa con bajo contenido de grasa y yogur sin grasa y sin azúcares añadidos?
Estos vienen en una amplia variedad de sabores y puede ser un gran sustituto de postre para aquellos con un gusto por lo dulce.
Un nuevo giro en un viejo favorito – si su receta favorita llama para freír pescado o pollo empanizado, trate de variaciones saludables utilizando hornear o asar a la parrilla.
Tal vez incluso probar una receta que utiliza frijoles en lugar de las carnes más alta en grasa.
Pregunte a su alrededor o buscar en Internet y revistas de recetas con pocas calorías – es posible que se sorprenda al descubrir que tiene un nuevo plato favorito!
¿Tengo que renunciar a mi comida favorita?
¡No!
La alimentación saludable es cuestión de equilibrio.
Usted puede disfrutar de sus comidas favoritas aunque son altos en calorías, grasas o azúcares añadidos.
La clave es comer una sola vez en un tiempo, y equilibrarlas con alimentos más saludables y más actividad física.
Algunos consejos generales para alimentos de la comodidad:
Comer con menos frecuencia.
Si usted normalmente come estos alimentos cada día, reducir a una vez por semana o una vez al mes.
Vas a estar cortando las calorías, ya que no está teniendo la comida tan a menudo.
Comer cantidades más pequeñas.
Si su comida favorita con más calorías es una barra de chocolate, tienen un tamaño más pequeño o sólo la mitad de una barra.
Pruebe una versión baja en calorías.
Use ingredientes bajos en calorías o preparar alimentos de manera diferente.
Por ejemplo, si su macarrones con queso receta utiliza leche entera, mantequilla y queso con toda su grasa, trate de rehacer con leche sin grasa, menos mantequilla, queso crema, espinacas y tomates frescos.
Sólo recuerde que no aumentará su tamaño de la porción.
Para más ideas sobre cómo reducir las calorías, ver Coma más pese menos.
El punto es, usted puede encontrar la manera de incluir casi cualquier alimento en su plan de alimentación saludable de una manera que todavía le ayuda a perder peso o mantener un peso saludable.
