Bajar De Peso
Bajar De Peso
mujer que mira en un espejo
¿Qué es la pérdida de peso saludable?
Es natural para cualquier persona tratando de perder peso para querer perder muy rápidamente.
Pero la evidencia muestra que las personas que pierden peso (alrededor de 1 a 2 libras por semana) son poco a poco y de manera constante más éxito en mantener el peso perdido.
Pérdida de peso saludable no se trata sólo de una “dieta” o “programa”.
Se trata de un estilo de vida actual, que incluye cambios a largo plazo en los hábitos de alimentación y ejercicio diario.
Para perder peso, usted debe consumir más calorías de las que consume.
Puesto que una libra equivale a 3.500 calorías, usted necesita reducir su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana.1
Una vez que haya alcanzado un peso saludable, al basarse en la alimentación saludable y la actividad física la mayoría de los días de la semana (alrededor de 60 a 90 minutos, de intensidad moderada), que tienen más probabilidades de tener éxito en mantener el peso a largo plazo.
Perder peso no es fácil, y requiere compromiso.
Pero si usted está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso para ayudarle a conseguir en el camino hacia la pérdida de peso y una mejor salud.
Incluso la pérdida modesta de peso puede significar grandes
beneficios
La buena noticia es que no importa cuál sea su meta de pérdida de peso es, incluso una modesta pérdida de peso, tal como 5 a 10 por ciento de su peso corporal total, es probable que produzca beneficios para la salud, tales como mejoras en la presión arterial, el colesterol en la sangre, y sugars.2 sangre
Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento es igual a 10 libras, con lo que su peso a 190 libras.
Si bien este peso puede estar todavía en el “exceso de peso” o rango “obeso”, esta pérdida de peso modesta puede disminuir sus factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Así que incluso si el objetivo general parece grande, lo ven como un viaje más que un destino final.
Usted aprenderá nuevas de alimentación y actividad física hábitos que le ayudarán a vivir una vida más sana.
Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso con el tiempo.
Además de mejorar su salud, mantener una pérdida de peso puede mejorar su vida de otra manera.
Por ejemplo, un estudio de los participantes en la National Weight Control RegistryExternal Icon Sitio Web *
encontró que aquellos que habían mantenido una pérdida de peso significativa reportaron mejoras en no sólo su salud física, sino también sus niveles de energía, la movilidad física, estado de ánimo general, y auto de confianza del.
