Batidos Para Perder De Peso

Batido de Fresa

PORCIONES: 1

Leche descremada 1 c
1 c, fresas congeladas sin azúcar
2 cucharaditas de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)

COMBINA la leche desnatada y fresas en la licuadora y mezcla. Pasalo a un envase de  vidrio y revuelva en el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 216 cal, 9 g de proteínas, 26 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 19 g de azúcar, 9,5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 106 mg de sodio

Batido de Mango Sorpresa

PORCIONES: 1

¼ taza de mango cubos
Aguacate maduro ¼ c puré (MUFA)
½ c jugo mango
¼ taza sin grasa yogur de vainilla
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
1 cucharada de azúcar
6 cubos de hielo

Combine todos los ingredientes en una licuadora y procesar hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto. Adorne con mango o fresa rebanada, si lo desea, y servir.

NUTRICIÓN (por porción) 298 cal, 5 g de proteínas, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 47 g de azúcar, 9 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 54 mg de sodio

Batido de arándano

PORCIONES: 1

Leche descremada 1 c
1 c arándanos congelados sin azúcar
1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)

COMBINA la leche y los arándanos en la licuadora y mezcle por 1 minuto. Traslado al vidrio, y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 273 cal, 9 g de proteínas, 29 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 24 g de azúcar, 14,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 103 mg de sodio.

Mantequilla de maní y Batido de plátano

PORCIONES: 1

½ de leche descremada c
½ c-yogur natural sin grasa
2 cucharadas de crema natural de la mantequilla de maní sin sal (MUFA)
¼ de plátano muy maduro
1 cucharada de miel
4 cubos de hielo

Combine los ingredientes en una licuadora. Proceso hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto y servir.

NUTRICIÓN (por porción) 366 cal, 18 g de proteínas, 40 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 32 g de azúcar, 16,5 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 151 mg de sodio.

Yogur de Vainilla y Batido de arándano

PORCIONES: 1

1 c descremada o leche de soya
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
1 c arándanos frescos
Puñado de hielo o 1 taza de arándanos congelados
1 cucharada de aceite de linaza (MUFA)

Combine la leche, el yogur y arándanos frescos, más de hielo (o arándanos congelados) en una licuadora. Mezclar durante 1 minuto, transferir a un vaso y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 443 cal, 18 g de proteínas, 63 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 57 g de azúcar, 14,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 221 mg de sodio

Batido de chocolate-frambuesa

PORCIONES: 1

½ taza leche descremada o leche de soya
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
¼ c trocitos de chocolate (MUFA)
1 c frambuesas frescas
Puñado de hielo o 1 taza de frambuesas congeladas

Combine los ingredientes en una licuadora. Mezclar durante 1 minuto, transferir a un vaso, y comer con una cuchara.

NUTRICIÓN (por porción) 462 cal, 16 g de proteínas, 77 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 64 g de azúcar, 13,5 g de grasa, 7,5 g de grasa saturada, 174 mg de sodio

Batido de melocotón

PORCIONES: 1

Leche descremada 1 c
1 c melocotones congelados sin azúcar
2 cucharaditas de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)

LUGAR leche y duraznos congelados, sin azúcar en la licuadora y mezcle por 1 minuto. Traslado al vidrio, y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 213 cal, 9 g de proteínas, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 22 g de azúcar, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 103 mg de sodio.

Sip arriba para bajar de peso

Rápido y fácil de preparar, estas recetas de batidos están llenos de frutas refrescantes y MUFA (ácidos grasos monoinsaturados)-el dieta del vientre ingrediente potencia plana que se dirige específicamente a la grasa del vientre.

Estas 10 de llenado, batidos cremosos son perfectos para el desayuno, el almuerzo o la merienda.

Batido de Cítricos Limón y Naranja

PORCIONES: 1

1 c descremada o leche de soya
6 oz (80 calorías) yogur de limón
1 naranja pelada med, limpia, y cortados en secciones
Puñado de hielo
1 cucharada de aceite de linaza (MUFA)

Combine la leche, el yogur, la naranja y el hielo en una licuadora. Mezclar durante 1 minuto, transferir a un vaso y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 420 cal, 18 g de proteínas, 57 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 54 g de azúcar, 14 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 219 mg de sodio.

Batido de Manzana

PORCIONES: 1

½ taza leche descremada o leche de soya
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
1 cucharadita de pastel de manzana de especias
1 manzana pelada y picada mediana
2 cucharadas de mantequilla (MUFA)
Puñado de hielo

Combine los ingredientes en una licuadora. Mezclar durante 1 minuto, transferir a un vaso, y comer con una cuchara.

NUTRICIÓN (por porción) 482 cal, 19 g de proteínas, 71 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 57 g de azúcar, 16,5 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 300 mg de sodio.

Batido de de piña

PORCIONES: 1

Leche descremada 1 c
Cositas piña 4 oz enlatados en jugo
Puñado de hielo
1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)

LUGAR leche, piña en conserva en la licuadora, agregue de hielo, y el látigo durante 1 minuto. Traslado al vaso y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 271 cal, 9 g de proteínas, 30 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 29 g de azúcar, 14 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 104 mg de sodio.

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