Cómo Bajar De Peso Rápido
Cómo Bajar De Peso Rápido
Dado que la pérdida de peso es la resolución más común para el Año Nuevo, me imaginé un post sobre esto era necesario.
Una nota, sin embargo: Creo que el éxito de “pérdida de peso” sería mucho mayor si nos referimos a ella como la quema de grasa.
El subconsciente humano no le gusta la pérdida, ya que generalmente se asocia a algo negativo.
Dilo cuando pudiéramos, nuestra mente subconsciente simplemente no les gusta “perder” nada.
Ahora la grasa, que es generalmente una mala cosa (que es un error difícil de romper en un nivel estrictamente la dieta), pero el subconsciente no le importa dejar de lado tanto.
Creo que un alejamiento de “dietas” y hacia la “vida sana” sería útil en la reforma de algunas asociaciones subconscientes negativos también. Basta ya de que, aunque … a las estrategias prácticas!
La buena noticia es que la pérdida de peso, si a menudo mucho más fácil de lo que uno espera, al menos una vez rompemos a través de la pared de ladrillo de las ideas erróneas de salud que hay.
Esto significa, a veces, dudando de la sabiduría convencional, cuestionando el consejo de su médico (jadeo) o haciendo caso omiso de los “consejos para un abdomen plano” escupió por la última revista de belleza.
Como te habrás dado cuenta, la persona promedio, su médico, y los modelos en muchas revistas de todos parece estar enferma, aunque por diferentes razones.
Entonces, ¿qué es una persona a hacer?
¿Cómo ordenar a través de las opciones?
Recomiendo probar lo que funciona, y dejando de lado cualquier hipótesis dietéticos de larga data que no parecen estar funcionando.
Parece de sentido común, pero mientras la gente se ha animado a comer “bajo en grasa” para perder peso y prevenir la enfermedad en los últimos 50 años, las tasas de obesidad, enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer siguen aumentando … y mucho. Tal vez el viejo paradigma no está funcionando?
La típica dieta-americana Se nos está haciendo más enfermo!
La baja en grasa típica dieta “grano entero saludable” que se recomienda a menudo como el estándar de la salud en estos días simplemente no funciona más.
De hecho, esta dieta a menudo conduce a más problemas que corrige.
Mientras que algunas personas hacen notar algo de pérdida de peso de la restricción calórica estricta, este modelo no es la forma más fácil o más saludable de perder peso.
Tome estudios de caso de varios de mis clientes (los nombres han sido cambiados):
Deborah, Edad 35
Deborah vino a mí con dos objetivos: la pérdida de peso y el aumento de la fertilidad.
Ella tenía la esperanza de concebir otro hijo y después de 4 abortos involuntarios estaba teniendo problemas para concebir.
Sospechaba desequilibrio hormonal y los posibles problemas de la tiroides.
Ella quería bajar de 10 a 15 libras y tener más energía.
Ella ya tenía varios hijos y se dio cuenta de que cualquier cambio tendría que ser la familia amplia que sea factible.
Su marido finalmente se convirtió en un cliente como también sufría de alta presión arterial, hipoglucemia y problemas de la piel.
Nos concentramos en la dieta y estilo de vida simples ajustes que podía incorporar con toda la familia.
Deborah admitió que no era mucho de un cocinero así que trabajamos en los planes específicos de comidas y recetas para simplificar su rutina de cocinar.
Su esposo y sus hijos se resistieron al principio, pero pronto se ajustan y le gusta su nuevo estilo de vida (que contenía una gran cantidad más de proteína y grasas saludables).
A un mes de seguimiento,
Deborah había perdido 10 libras y su piel parecía extremadamente saludable.
Ella explicó que su marido había perdido peso también y no estaba luchando con la hipoglucemia más.
Su presión arterial estaba abajo y los niños estaban menos irritables y dormir mejor.
Sus síntomas de problemas de desequilibrio y de la tiroides de la hormona se habían ido y se sentía muy bien.
Deborah me llamó varias semanas más tarde para ver si necesitaba ajustar cualquiera de sus planes de dieta o de suplementos durante el embarazo!
Aunque su médico supone que iba a perder el bebé como lo había hecho con los últimos cuatro, Deborah pasó a continuar con su nuevo estilo de vida durante todo el embarazo y ahora tiene un bebé sano.
Andrew, Edad 27
Andrew vino a mí con un solo objetivo: la pérdida de peso. Era alto, pero más de 100 libras de sobrepeso para su tamaño.
Él admitió que había fuertes antojos de comida y tenía problemas para pegarse a cualquier tipo de “dieta”.
Quería construir el músculo y, finalmente, ser delgado y en forma. Su dieta actual se procesó casi en su totalidad los alimentos y admitió que, como un solo hombre, que no suelen cocinar.
Él tenía problemas digestivos, problemas de la piel y problemas para dormir.
Recientemente también había comenzado a desarrollar ansiedad y trastornos mentales.
Estaba harto de la forma en que veía y se sentía y muy abierta al cambio.
Saltó a un estilo de vida saludable y llama a menudo con preguntas sobre alimentos y recetas.
En su único mes de seguimiento que había perdido más de 20 libras y había perdido 40 por su hijo de 2 meses de seguimiento.
También se dio cuenta de que toda su digestivo, la piel y problemas mentales fue y que había empezado a hacer más ejercicio, porque quería.
Hoy, él está en su camino a su meta de peso y condición física.
Mateo, Edad 51
Mateo vino a mí de mala gana en el consejo de su esposa, que era también un cliente.
Quería bajar de 30 a 40 libras, pero que no era su principal queja.
Había estado luchando contra problemas de la piel y problemas digestivos durante años y fueron empeorando.
Él tenía una historia familiar de casi todas las enfermedades imaginables, y que a su edad estaba empezando a preocuparse por su herencia.
Él tenía la presión arterial alta y el colesterol en el límite y su nivel de azúcar en sangre en ayunas lo calificó como pre-diabéticos.
Entre sus comidas favoritas: pan, bollos, rosquillas, refrescos, café, tortitas, pasteles, patatas fritas, etc
Mateo me aseguró que estos alimentos eran parte de su vida y que no había manera de que pudiera renunciar a ellos.
No le gustaban las ensaladas y la mayoría de las verduras, y mientras lo hacía como la mayoría de las carnes y proteínas, que siempre se las comió con pan.
Finalmente, ante la insistencia de su esposa, accedió a probar algunos ajustes de estilo de vida durante dos meses.
Mateo es uno de la mayoría de los clientes constantes y dedicados que he visto, y una vez que está de acuerdo con este cambio, él se pegó con él.
En sus dos meses de seguimiento, Mateo había perdido casi todo el peso que quería perder, su piel se había aclarado y su digestión se mejorado mucho.
La primera vez que trató a sus viejos “alimentos preferidos” me dijo que se sentía tan mal, que ni siquiera quería que ellos nunca más.
Varios años más tarde, Mateo sigue pegando a un estilo de vida saludable y mantener su peso ideal.
Sus problemas digestivos hayan desaparecido por completo y su médico ha observado que su corazón se ve mucho más joven.
Él está incorporando poco a poco más de ejercicio para beneficiar aún más su corazón.
Así que ¿qué hicieron All Change?
Puede venir como una sorpresa (aunque no tanto si has leído mis otros posts) pero todo lo que granos eliminados, azúcar y alimentos procesados.
También comenzaron a comer una gran cantidad de grasas y proteínas saludables y beber principalmente agua.
Todos los problemas digestivos anteriores fueron causadas por el mismo denominador común: el gluten.
Puede cambiar la comida come realmente hacer todo eso?
De hecho, es todo lo que puede!
La mayoría de la gente está empezando a darse cuenta de que no todas las grasas son malas, y que tal vez hay una conexión entre los niveles altos o hidratos de carbono y los niveles altos de insulina, pero incluso los más educados dietistas y expertos en salud tienen problemas para dejar ir esos “granos integrales saludables.
“Lo entiendo, yo también lo hice, pero estaban haciendo daño a mi cuerpo y haciendo un grupo de problemas de mis clientes.
Sí, los granos contienen fibra y vitaminas (aunque no cerca de las cantidades que las verduras tienen) pero también tienen gluten, lectina y fitatos … todo puesto ahí para que sean indigestos a nosotros (mamíferos) para que pudieran pasar a través de nuestros cuerpos y emerger (pre-fertilizado) a crecer de nuevo.
Puesto que ahora los molemos en partículas finas, todavía pasan por nuestro cuerpo sin ser digerido por completo, simplemente lo hacen mucho más daño a lo largo del camino.
Lea más acerca de la ciencia detrás de eso aquí.
El hecho biológico es que tienen una necesidad imperiosa de los tipos adecuados de proteínas y grasas para que su cuerpo funcione, pero no hay ninguna necesidad biológica de granos (o altos niveles de cualquier hidrato de carbono para el caso).
Estos contienen gluten, intestino destruyendo alimentos también contienen altos niveles de hidratos de carbono que pueden causar resistencia a la insulina, aumento de peso, y, finalmente, la diabetes si se ingieren en grandes cantidades.
Pero espere, usted dice, voy a comer granos todo el tiempo y no tengo ninguno de esos problemas. ¿En serio?
Deshazte de ellos durante un mes y ver si usted no nota un rápido aumento en la energía y la sensación general de salud (así como por lo general la pérdida de peso).
En el peor de los casos, que estuvo sin sus alimentos favoritos durante un mes, en el mejor de los casos, se siente mucho mejor y ya ni siquiera anhelan estos alimentos.
Yo reto a que te entregues 30 días para mejorar su salud, y ver si los cambios no funcionan para usted.
No es todo acerca de la dieta … se trata de un estilo de vida saludable que le permite sentir muy bien, ves muy bien y permanecer libres de enfermedad (y eso es mucho helluva mejor que una rebanada de pizza!). S
i usted está realmente listo para ver algunos resultados, saltar en:
Paso 1: Coma alimentos saludables
Esto requerirá algunos cambios de paradigma!
Las premisas básicas son las siguientes:
Cortar los granos
Coma menos carbohidratos (apuntar a entre 50-100 gramos por día a partir de fuentes vegetales y frutas, si se trata de perder peso.) Día
Fit ofrece un rastreador gratuito de nutrición en línea para ayudarle a determinar qué cantidad de cada alimento que usted está comiendo.
Comer grasa … Un montón de grasa!
Obtener suficiente proteína buena
Beba agua agua limpia debe ser el principal de líquido que bebe, junto con infusiones de hierbas.
Las bebidas como las gaseosas e incluso el jugo contienen una gran cantidad de azúcar (y muchas veces los productos químicos) que daña el cuerpo.
El ajuste puede ser difícil, más desde un punto de vista práctico que una dieta … ¿qué es lo que come realmente? Echa un vistazo a algunos planes de comidas y algunas recetas (desplácese hacia abajo).
2. Optimizar la vitamina D
La investigación está continuamente mostrando cuán necesaria vitamina D es, y desempeña un papel importante en el metabolismo saludable y una salud óptima.
Un análisis de sangre puede mostrar exactamente la cantidad que necesita, pero mi experiencia con los clientes es que la mayoría de los adultos necesitan por lo menos 5.000 UI al día, y muchas veces más si pesan más, si está embarazada, o son muy deficientes.
3. Duerma lo suficiente
Todos sabemos que el sueño es importante, sólo que no obtenemos suficiente.
El sueño es vital para mantener un peso saludable, así como para la función apropiada de la hormona, la claridad mental, la prevención de la enfermedad y mucho más.
4. hacer algo de ejercicio
Su médico, su madre, sus amigos … todo el mundo te ha dicho lo importante que es el ejercicio.
La mayoría de la gente evita hacer suficiente ejercicio pensando que no tienen tiempo o que no requiere demasiado esfuerzo.
La buena noticia es que se puede lograr grandes resultados con el tipo adecuado de ejercicio y pasar mucho menos tiempo de lo que piensas!
