Como Quemar Calorias

Usted probablemente ya sabe que con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que usted consume.

En este artículo se echa un vistazo más de cerca a algunas maneras fáciles para quemar calorías que usted puede incorporar en su vida diaria.

Pasos

1.- Fidget. Los estudios demuestran que las personas delgadas son inquietas durante unos 150 minutos diarios más que las personas obesas.

Ese tipo de actividad de bajo grado (tocando los pies y los dedos, haciendo girar el pelo, haciendo gestos al hablar, etc) puede hacer que queme 350 calorías al día, lo que se traduce en 10 a 30 libras al año!

Se llama actividad termogénesis (NEAT), para no ejercer, cualquier movimiento que no se piensa como ejercicio.

Usted puede quemar un extra de 100 a 150 calorías por hora, aumentando la NEAT.

He aquí algunas ideas:

Usted puede permanente quemar 50% más calorías que estando sentado al poners de de pie mientras habla por teléfono, utilizando la computadora, o leyendo el periódico.

Si usa el ritmo es aún mejor.

Por el ritmo, usted puede quemar 90 calorías más por hora que si estuviera quieto sentado.

Haga un hábito de caminar cada vez que utilice el teléfono.

Compre una estación de trabajo o escritorio que pueda situarse en el, si es posible,  utilize un escritorio sobre un tapiz rodante.

Al caminar 1 milla por hora mientras usted trabaja, usted quema un adicional de 100 calorías por hora, si usted hace esto durante 2-3 horas al día, usted podría perder de 44 a 60 libras en un año.

Se recomienda que usted comienze lentamente, sin embargo, camine 15 minutos cada hora y luego vaya aumentando gradualmente.

Alternativamente, puede utilizar un mini-paso, haciendo pasos debajo de un escritorio de altura, o mientras vea la televisión para conseguir los mismos resultados.

2.- Cafeína, Azúcar y la Crema.

La cafeína tiende a aumentar el número de calorías que usted quema, probablemente debido a que estimula la termogénesis – de una manera que su cuerpo genera calor y energía a partir de la digestión de los alimentos y debido a que el aumento de la energía significa que se mueve de más alrededor  (lo que significa más calorías quemadas).

Si consume 250 miligramos de cafeína con una comida puede aumentar las calorías gastadas metabolizar la comida en un 10%.

El té verde, en particular, parece ser especialmente propicio para la quema de calorías.

Así que en lugar de tener una bebida gaseosa o cualquier otra bebida cargado de calorías en las comidas, ir a por una taza sin azúcar de café o té.

Saltar el azúcar, la leche, la crema, o cualquier otras mejoras calóricos para que no vuelve a colocar las calorías adicionales que usted está en llamas.

Café o liso Beber té tomará algún tiempo para acostumbrarse, pero la compra de granos de alta calidad o de las hojas de té sin duda ayudará.

3.- Aumenta tu quemadura después de las comidas por comer más verduras y la eliminación gradual de la carne y los productos lácteos.

Su cuerpo gasta alrededor de 200 calorías para digerir los alimentos.

Las personas que comen fruta fibrosa, verduras, carbohidratos complejos, y la carne baja en grasas se queman más calorías después de comer.

De hecho, los vegetarianos generalmente tienen una mayor quema después de la comida que sus contrapartes omnívoros.

Y no importa lo que usted coma, la adición de 5 g de salsa de Tabasco a cualquier comida puede aumentar su metabolismo por 12 a 20 por ciento durante un máximo de dos horas después de que haya terminado.

Esto es causado por la capsaicina – el nutriente que hace que el chile caliente.

Sin embargo, tenga en cuenta que muchas salsas “calientes” embotelladas son a menudo muy altas fuentes de sodio, lo que podría resultar problemático para las personas con hipertensión (presión arterial elevada) o de otros problemas de salud.

Pimientas primas para scapsaicin pueden aliviar este problema.

Un balance global de la dieta y el ejercicio es normalmente la clave para mantener el peso y el equilibrio.

4.- Beba agua con hielo. En cuanto más fría el agua que toma, más calorías que usted quema, ya que tu cuerpo gasta más energía calentar el agua.

Si usted tiene 8 vasos (64 oz) de agua helada en un día, podrás quemar 70 calorías más que si bebió 8 vasos de una bebida de la temperatura corporal.

De hecho, este principio funciona con cualquier bebida sin calorías, siempre y cuando haga frío de hielo, por lo que es posible que desee a congelarse que el café y el té se ha mencionado anteriormente para los efectos de la quema de calorías acumuladas.

Tenga en cuenta, sin embargo, que el impacto de pérdida de peso de ésta práctica en particular no es drástico.

Se necesitarían 435 vasos de agua con hielo (alrededor de dos meses, suponiendo 8 vasos al día) para perder una libra.

Y, no se vaya por la borda.

No hay tal cosa como la toxicidad del agua.

Siga las instrucciones en Cómo beber más agua cada día.

5.- Chill out. Estar temblando quema calorías, así que si usted puede pasar más tiempo al aire libre cuando hace frío, y hace que se le suba el horno de calorías.

Incluso si usted no tiembka, sin embargo, usted puede conseguir un aumento de 3.7% en el consumo de calorías sólo de su propio cuerpo de calentamiento (similar al principio en el trabajo cuando se bebe agua de hielo).

6.- Las calorías quemadas son proporcionales a su masa corporal magra.

Por lo tanto, consumir una buena cantidad de proteínas, 20-30 gramos, dentro de los diez minutos de entrenamiento, aumentará la masa corporal magra y la quema de calorías.

7 .-Consuma una pequeña comida cada 2 horas

Esto le mantendrá con su metabolismo disparado y mantedrá quemando sus calorías.

Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | fibromialgia | sitemap |