Consejos De Dieta

 

 

 

Perder kilos no tiene que ser una tortura.

Adoptar al menos tres de estos comportamientos – que son fáciles de integrar en su rutina del día a día, ya que todos están entusiastamente apoyados por nutricionistas – y usted será más delgado y más sano en día. (Además, el peso se quedará fuera.)

1. La comida rápida pero elegante

El pastoreo entre las comidas solían ser parte de la lista de resultados de pérdida de peso.

Pero los nutricionistas ahora saben que es mejor satisfacer un antojo con comida saludable que ignorarlo y correr el riesgo de un atracón de comida basura más tarde.

Los mejores destinos  se stán llenando de, bocadillos de proteína, como un palo de queso, una cucharada de mantequilla de maní en una pieza de fruta o un tazón mediano de edamame.

2. Apague la TV

Comer mientras ve TV puede hacer que usted coma el 40 % más de calorías de lo habitual, informa un estudio reciente.

Y los mensajes de texto, la conducción, o cualquier otra actividad que le distraiga durante la comida puede también dar lugar a comer demasiado.

En su lugar, haga de cada comida algo que usted pone en un plato y se sienta a, incluso si usted está comiendo solo.

3. Paso a diario en la escalera

Si su peso regular aumenta varios días seguidos, es una señal de alerta que le permite saber lo que necesita recortar un poco o reforzar sus entrenamientos ligeramente.

4. Esculpirse tres veces a la semana

Hacer 5 minutos de flexiones, estocadas y sentadillas (en intervalos de 30 segundos) le ayudará a construir y mantener la masa muscular.

Cuanto más músculo tenga, más alto será su metabolismo, por lo que tendrá la antorcha de más calorías sobre su día.

5. Opte por el celular

La próxima vez que tu mente se quede atascada en un determinado alimento, llame a un amigo y redirigira su cerebro preguntando ¿cómo va su día?.

La investigación muestra que los antojos sólo duran unos 5 minutos, así que para cuando cuelgue, las ganas de devorar basura se habrán desplomado.

6. Comer un desayuno fuertemente equilibrado

Una comida por la mañana compuesta principalmente de carbohidratos y proteínas con un poco de grasa mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y las punzadas de hambre a distancia, según estudios.

Opte por algo satisfactorio para el estómago y el paladar – como la clara de huevo y tocino de pavo con pan integral tostado.

7.  Mira bien los licores

Una margarita de aspecto inocente o cosmopolita puede acumular cientos de calorías que no hacen nada para saciar su apetito.

Date un capricho sólo los fines de semana y recorta en otro lugar o si tomas una copa de vino, la cerveza ligera, o vodka y soda – son tres bebidas que cada uno tiene alrededor de 100 calorías por porción.

8. Comer fruta dos veces al día

La fruta no tiene grasa y es principalmente agua, por lo que te llenará dejando menos espacio en su plato (y en el estómago) para la tarifa de alta cal.

No se asuste de conteo de carbohidratos de las frutas – estamos hablando de la buena clase de carbohidratos que contienen gran cantidad de fibra saludable.

9.  Permanecer dormido YA

Llegar a la cama sólo 30 minutos más temprano y levantarse 30 minutos más tarde de lo normal puede ayudar a tomar mejores decisiones de alimentos, informan los investigadores.

Además, cuando usted está bien descansado, usted es menos propenso a comer bocadillos de fatiga o estrés.

10. Visualícese Delgada

Cuando sienta que su fuerza de voluntad rompiendo, evocar una imagen mental de sí mismo cuando se veía y se sentía delgado.

La motivación visual le mantiene enfocado en su meta de peso y le recuerda que es posible, ya que ha logrado antes.