Consejos Utiles Para Una Dieta Y Estilo De Vida Saludable Durante El Embarazo

Consejos Utiles Para Una Dieta Y Estilo De Vida Saludable Durante El Embarazo

Coma una variedad de alimentos, como un montón de fruta fresca, cereales integrales, frijoles, verduras, arroz precocido, carne, pescado, aceites, frutos secos, semillas, leche y productos lácteos.     

Coma con regularidad y cantidades suficientes de alimentos para satisfacer todas las necesidades nutricionales.     

Coma de alta calidad, los pescados grasos 1-2 veces a la semana.     

Mantenga la ingesta de alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar alimentos al mínimo y comer alimentos ricos en nutrientes más (por ejemplo, frutas y verduras).     

Beba 1,5-2 litros al día (agua, de frutas sin azúcar, frutas diluido o jugo de vegetales).     

Utilice sal yodada.     

Coma sólo bien cocidos de carne, pescado y huevos.     

Evite la leche no pasteurizada o los quesos blandos y cruda o poco cocida la carne, aves o mariscos.     

Evite las dietas de baja energía restrictivas.     

Evite el alcohol, no fume y no tome los medicamentos recetados durante el embarazo sin consultar a un profesional de la salud.     

Disfrute de bebidas con cafeína con moderación (1 taza de café al día).     

Tomar suplementos de micronutrientes sólo cuando esté indicado por su profesional de atención de la salud.

Si es posible, comience a tomar suplementos de ácido fólico cuando se trata de quedar embarazada.     

Pasar tiempo al aire libre todos los días (la síntesis de vitamina D).     

Ejercicio a la ligera, como caminar o nadar.

Esto es saludable, ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso, estreñimiento y puede contribuir a una, la entrega más corta más fácil.

Medicina Positiva