Consigue Un Cuerpo De Playa Con Gimnasio En El Campo

Consigue Un Cuerpo De Playa Con Gimnasio En El Campo

Explosión calorías con el campo de entrenamiento

¿Qué mejor que un entrenamiento campo de entrenamiento?

Uno que puede hacer en la playa, que añade resistencia y hace que los músculos trabajen más duro.

Estamos derramando secretos tonificación verano de nuestra reciente arranque playa campamento “fitcation” en Harbor Beach Marriott Resort and Spa en Ft. Lauderdale, Florida. Sí, todavía estamos adoloridos.

¡Prepárate bikini-

Mujer que se resuelve en la playa

Diga “sí” a la arena

Tome nota: La fatiga de una sesión de ejercicios en la arena va a suceder más rápido (algo que puede dar fe), ya que es más intenso, por lo que es importante controlar su cuerpo para evitar lesiones.

“Ya sea que está haciendo saltos, flexiones o correr en la playa, la arena hace maravillas para el culo y las piernas”, dice el entrenador personal teniente coronel Bob Weinstein, que dirige el campo de entrenamiento de playa en el Harbor Beach Marriott Resort Spa en una excelente extensión de playa privada frente al hotel.

“La superficie irregular y suavidad aumenta el uso de los músculos de una manera que no ocurren en una superficie dura”, explica.

Las mejores maneras para arruinar calorías en la playa

La mejor manera de quemar más calorías en la playa es la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio en un entrenamiento.

Weinstein sugiere alternando mayúsculas y parte inferior del cuerpo tonificación con ejercicios y gimnasia cardio intermitentes.

Corta distancia carreras de intervalo (50 yardas a 200 yardas) de cuatro a 10 repeticiones aumentan significativamente la quema de calorías de su entrenamiento en general, explica.

Burpees, alpinistas, estocadas para caminar y otros ejercicios que le consiguen ritmo cardíaco pueden tener un aumento de calorías quema similares cuando se hace con varios conjuntos.

Weinstein nos tenía sudando con múltiples series de sentadillas, estocadas, saltos y ejercicios de resistencia de banda combinados con ráfagas cortas de running.

“Múltiples sprints de corta distancia de 50 a 100 yardas de cinco a 10 veces van a hacer maravillas, no sólo para el cardio, pero las piernas, los músculos de los glúteos y centrales recibirán un entrenamiento impresionante, también”, explica.

La incorporación se mueve en la vida cotidiana

Laurel House, entrenador personal, especialista en la pérdida de peso NASM, y autor de Cheat Sheet de QuickieChick es también un defensor de los entrenamientos de Boot Camp, ya sea hecho en la playa, en el gimnasio o en su propia casa.

Ella comparte algunos de sus movimientos favoritos (que se pueden hacer en la arena o en cualquier lugar) con SheKnows.

Póngase en forma-playa digna con lo que ella llama 100s diarias: 100 segundos o 100 repeticiones de un ejercicio cada vez que tiene tiempo durante todo el día.

Casa comparte algunas de su campo de entrenamiento favorito se mueve a continuación.

Entra en posición de flexión de brazos con la espalda recta y el culo hacia abajo. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda, trabajar hasta un minuto.

Tablón sola pierna

Entrar en la posición que el anterior, pero levantar una pierna del suelo (sin levantar el torso) y mantenga.

Pierna sola tabla:

Estocadas

De pie con los pies anchura de las caderas, salir en una pierna, bajando las caderas hasta las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.

Asegúrese de que su rodilla delantera no se extiende más allá de su dedo del pie.

Estocadas:

Saltando alpinista

A partir de la posición de flexión de brazos, lleve su rodilla derecha hacia el pecho, apoyando los pies en el suelo.

Saltar y cambiar los pies en el aire, con lo que el pie izquierdo y el pie derecho hacia atrás. Repita.

Saltando escalador de montaña:

Sentarse en un banco robusto o una silla con las manos en el borde del asiento y las piernas hacia fuera delante de usted.

Deslice el trasero del asiento y extiende los brazos.

Lentamente doblar los codos a 90 grados y luego levantar a ti mismo una copia de seguridad.

Dips Sentados:

“Boot Camp estilo movimientos son algunos de los mejores 100 ejercicios diarios, ya que a menudo son la primera cosa que viene a la mente:

Usted está en su oficina, usted tiene tres minutos antes de la reunión, así que usted se desliza fuera de sus tacones de aguja y hacer 100 saltos “, dice Casa.

“En otras palabras, romper un entrenamiento de campo de entrenamiento a los ejercicios individuales y el deslizamiento en su día como 100s diarias.”