Dolor De Espalda Y Lesiones

Causas y prevención del dolor de espalda y lesiones

El estrés parece ser el principal factor de riesgo para el dolor de espalda y lesiones, dijo Michael R. Bracko, Doctor en Educación, FACSM hoy durante una conferencia en el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), 10a anual Health & Fitness Cumbre y Exposición en Orlando.

Un programa de ejercicios bien diseñado y ejecutado acelera la recuperación y, a menudo evita lesiones en la espalda.

Sesenta a 80 por ciento de la población en América del Norte sufrirá de dolor de espalda o lesiones en algún momento de sus vidas, con uno a cinco por ciento de ese grupo que sufren dolor de espalda crónico que dura seis meses o más.

El dolor de espalda es la causa más frecuente de limitación de la actividad entre los menores de 45.

Aunque el 80 a 90 por ciento de los individuos se recuperará de dolor de espalda entre tres y seis días después de su lesión, estadísticas estiman $ 31 millones se gasta en las visitas al consultorio de los médicos para el dolor de espalda , pero sólo el tres por ciento de ese costo total se destina a la prevención del dolor de espalda.

El estrés en el hogar y en el lugar de trabajo más a menudo crea problemas de espalda.

“El estrés se manifiesta de causar nuestros músculos para ir ‘Boing!’ y en un espasmo que causa que nosotros lloramos, no salir de la cama, se preocupan por la tos, preocupamos por nuestros puestos de trabajo, y nos preocupamos de no poder volver a trabajar, entre otras cosas “, dijo Bracko.

“Controlar el estrés, sabiendo otros factores de riesgo y trabajar todo hacia fuera a través del ejercicio es una gran manera de mantener a raya las lesiones de espalda.”

Factores de riesgo individuales

Además de controlar el estrés en la vida personal de cada uno, las actividades en el hogar, la recreación, el ejercicio y la vida familiar pueden contribuir a la posibilidad de una lesión en la espalda. Otros factores incluyen:

– La falta de sueño / fatiga

– Inestabilidad emocional

– Problemas familiares

– El abuso de sustancias

– La falta de actividad física / demasiada actividad física

– Estabilización muscular deficiente resistencia muscular y la mala tronco

– El exceso de peso

Factores de Riesgo Laborales

El lugar de trabajo es un factor único para las oportunidades para el dolor de espalda y lesiones.

Los conductores de camiones, enfermeras y trabajadores jóvenes tienen las tasas más altas de lesiones en la espalda.

En un estudio, sólo la mitad de la espalda baja a los trabajadores lesionados, fuera del trabajo durante seis meses o más, volvió a sus trabajos regulares.

Varios estudios han documentado un aumento del riesgo de hernia de disco para los que realizan trabajos sedentarios que se caracterizan por sentado.

Otros factores de riesgo incluyen:

– El trabajo físico pesado

– Estática postura – sentada y de pie

– El trabajo repetitivo (flexión, torsión, empujar, tirar y levantar)

– Un deslizamiento, tropezar o caer

– Torcer mientras se carga la columna vertebral (llevando algo)

– Vibración durante la conducción

– Fatiga / pobre resistencia muscular (exceso de horas extraordinarias, trabajo-para descansar ratio)

– “Actitud” en el trabajo que lleva a accidentes (mala actitud o de alto riesgo)

– La falta de satisfacción en el trabajo y la falta de motivación

– La fatiga mental (olvidando a levantar correctamente)

Para los trabajadores de oficina, Bracko señaló la regla general es que se sentará en una silla ergonómica-sonido con los tobillos, las rodillas, las caderas y los codos en aproximadamente 90 a 100 grados.

Ejercicio para la Prevención

Una variedad de ejercicios se puede realizar en un intento de prevenir lesiones en la espalda, sino actividad es clave para la salud del disco, dice Bracko.

El ejercicio es el mejor método de reducir los efectos negativos del estrés, además de mejorar la salud general.

Bracko recomienda específicamente la formación de los músculos abdominales para ayudar a fortalecer y apoyar la espalda.

“La gente tiende a doblar la cintura, ya que es menos fatigante”, dijo Bracko.

“Pero, prestar mucha atención a la postura al levantar o estirar.

Es importante mantener las curvas naturales de la columna vertebral para evitar una lesión en la espalda.”

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) es la organización más grande de la ciencia la medicina del deporte y el ejercicio en el mundo.

Más de 20000 internacionales, nacionales y regionales de los miembros se dedican a la promoción y la integración de la investigación científica, la educación y las aplicaciones prácticas de la medicina deportiva y ciencias del ejercicio para mantener y mejorar el rendimiento físico, fitness, salud y calidad de vida.