Ejercicios Para Tener Un Vientre Plano

¿Lista para buscar su mejor este verano? He creado un plan de entrenamiento a su medida que puede ayudarle a recortar hasta tres pulgadas de su barriga en un mes (sin abdominales obligatorios).

La combinación de estos movimientos con una dieta baja en calorías, y puede que tenga que comprar un traje de baño más pequeño.

Con ocho minutos de rutina de ejercicio que se centra en cuatro zonas diferentes AB – un enfoque que es una necesidad para apretar su barriga.

¿Por qué? Los músculos más que construir, más rápido su metabolismo funcionará y, en última instancia, más calorías que usted quema.

El entrenamiento

Así es como funciona el plan: Tres días a la semana,  va a hacer los ejercicios.

Antes de comenzar cada mañana, caliente al marchar o trotar en el lugar durante un minuto para aumentar su ritmo cardíaco y para relajar los músculos.

A continuación, hacer cada movimiento durante un minuto.

Continúe en el siguiente ejercicio inmediatamente para que usted lo hace todo de vuelta de nuevo a cuatro.

Después de que haya terminado, repita los movimientos de nuevo desde el principio.

1. El Vacío

Arrodíllese en el suelo en la posición de la tabla, con su peso descansando sobre sus manos y rodillas (ver foto).

Mantenga la espalda recta.

Inhale mientras presiona su abdomen al mismo tiempo.

Luego exhale mientras tira el estómago hacia adentro.

Mantenga esta posición durante tres segundos.

Repita la operación para un minuto.

2. El Poder del tablón

Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas extendidas, su cuerpo sostenido por los antebrazos.

Lentamente levante el torso y las piernas de manera que sólo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el suelo (ver foto).

Para evitar que su abdomen se hunda hacia abajo, contraer los músculos del estómago.

Mantenga la posición durante 10 segundos (no pasa nada si no se puede mantener por mucho tiempo).

Poco a poco su camino hasta un minuto.

3a. Sentados de Cruces

Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Coloque sus brazos para que sus codos queden doblados en ángulos de 90 grados y están al nivel de los hombros.

Las palmas deben mirar hacia adelante.

3b. Sentados de Cruces

Traiga su codo izquierdo y la rodilla derecha hacia el otro (b).

Vuelva a la posición inicial. Repita con el codo derecho y la rodilla izquierda.

Luego alternar los movimientos para un minuto.

4a. Presidente del capitán

Permanecer erguida en la silla y agarrar ambos lados de la parte delantera del asiento, cerca de las caderas.

4b. Presidente del capitán

Inhale. Al exhalar, levante lentamente las rodillas hacia el pecho (b).

Si es necesario, incline un poco hacia atrás en su silla, pero no arquear la espalda baja.

Mantener pulsado durante tres segundos y luego regrese a la posición inicial.

Repita la operación para un minuto.

Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | fibromialgia | sitemap |