Ejercicios para tonificar los muslos en casa
Ejercicios para tonificar los muslos en casa
Hace calor, pero un tiempo más fresco está en camino. La ventaja es que hay menos presión para tener un “cuerpo de bikini.” Lo malo es que me sentía como el roce de mis muslos se rozan entre sí podría provocar un incendio. Es decir, hasta que encontré los siguientes ejercicios simples, en casa y conseguí mis muslos bajo control.
Sentadillas y las estocadas
La posición en cuclillas y estocada dos ejercicios básicos con muchas variaciones, pero ambos son considerados como el ir a los ejercicios para piernas y glúteos. La sentadilla básica comienza con los pies al ancho de hombros.
Manteniendo la espalda recta, empuje el culo hacia atrás y doblar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones.
Se lanza hacia delante empiezan en la misma posición, pero que dan un paso hacia delante y baje el cuerpo hasta que el muslo de la pierna hacia adelante es paralelo con el suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Continuar por tres series de 8-10 con cada pierna.
Estocadas laterales son una variación en los pies no dejan el suelo. En una posición mayor a la anchura de los hombros, desplace el peso de una pierna y doblar la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso. A continuación, regrese a la posición inicial y repita con la otra hasta que haya hecho tres series de 8 a 10 por pierna.
Para añadir más resistencia a sus sentadillas y las estocadas, intenta mantener un 2 libras o 5 libras pesa en cada mano.
Aumentos del muslo
Acuéstese sobre su espalda y tire de los pies, luego levante las caderas hasta los hombros, las caderas y los pies forman un triángulo rectángulo con el suelo. Escoja un pie y extender la pierna hasta que se forme una línea recta desde el hombro, a través de su cadera, a su pie. Mantenga esta posición durante unos segundos, devuelva el pie, y repita con la otra pierna. Trate de tres series de 8-10 repeticiones con cada pierna.
Pierna aducción y abducción
La aducción de la pierna y el secuestro requieren una banda de resistencia. Asegure un extremo de la banda, tales como debajo de una puerta. Luego, con la otra se adjunta en el tobillo, pie por lo que la banda está tomando el pelo lejos de ti. Tire lentamente la pierna hasta que quede por debajo de ti en la posición normal de pie, y luego repetir.
Por el secuestro, simplemente intercambiar las piernas y, en lugar de tirar de la pierna hacia usted en contra de la resistencia, empuje la pierna lejos de ti. Tres series de 10-12 repeticiones por pierna por ejercicio debe ser su objetivo.
Recorte y muslos tonificados no requieren una gran cantidad de equipo costoso o gran inversión de tiempo. Sólo se necesitan los ejercicios adecuados, hecho con regularidad. Y recuerde, sólo tú puedes prevenir los incendios de los muslos!
