El Ciclo Depresión-Ansiedad y cómo pararlo

El Ciclo Depresión-Ansiedad y cómo pararlo

Es un círculo vicioso: la ansiedad o la depresión pueden llevar a un hogar desordenado y un hogar desordenado puede conducir a la depresión y a la ansiedad, y tendemos a hacer menos por la casa, lo que empeora aún más.

 

Desorden:

  • Estimula excesivamente nuestro sistema (visual, olfativo, táctil), haciendo que nuestros sentidos trabajen horas extras con estímulos que no son necesarios o importantes.
  • Llama nuestra atención fuera de lo que debería ser nuestro enfoque.
  • Hace que sea más difícil relajarse, tanto física como mentalmente.
  • Constantemente le recuerda a nuestros cerebros que todavía tenemos una gran lista de cosas por hacer.
  • Causa ansiedad porque la idea de ordenar pilas es abrumadora
  • Crea sentimientos de culpa y vergüenza, particularmente cuando alguien pasa inesperadamente.
  • Nos frustra al hacer que sea difícil encontrar lo que necesitamos: llaves, facturas, chequera, etc.

 

El desorden en nuestro hogar no solo hace que nuestros hogares se vean mal, también nos hace sentir mal.

En Life at Home in the 21th Century, antropólogos, científicos sociales y arqueólogos encontraron:

Un vínculo definido entre una abundancia excesiva de objetos domésticos (lo que llamaron ambientes hogareños “estresantes”) y la salud de los propietarios. Definitivamente afectando el bienestar de la mujer a largo plazo. Los hombres, al parecer, no se ven afectados por el desastre. A medida que midieron los niveles de cortisol durante varios días y en hogares desordenados o desordenados, hubo una mayor tasa de depresión hacia la noche.

Con nuestro 3.1% de los niños del mundo, los consumidores de los EE. UU. Compran más del 40% de los juguetes que se consumen a nivel mundial.3

En los Estados Unidos, descubrieron que tenemos “hogares centrados en el niño”, con las pertenencias de los niños derramándose en las salas de estar, comedores, cocinas e incluso en las habitaciones de los padres. Los padres compran más para sus hijos, porque trabajan más para mantener su calidad de vida y, por lo tanto, se sienten culpables por no pasar tiempo con sus hijos. Los sentimientos de culpa (y también saber en el fondo que los bienes materiales son un pobre sustituto del tiempo compartido) aumentan la depresión y la ansiedad.

Simplemente tenemos demasiado rodeándonos.

Una sala promedio tiene más de 2,000 objetos visibles, particularmente la oficina o el área de la computadora en la que solemos pasar más tiempo: correos electrónicos, navegación en línea, niños que hacen la tarea, etc. ¡No es de extrañar que estemos sobre estimulados y ansiosos! ¡Esa es una de las razones por las que mi reto de decluttering anual no es demasiado difícil de completar! En general, no nos damos cuenta de cuán rápido se suman las cosas y de cuánta abundancia tenemos.

Deshacerse de las cosas es un trabajo emocional.

Incluso cuando la familia está lista para desordenarse y deshacerse de los artículos, ellos tienden a quedar paralizados por las emociones, ya sea con apegos sentimentales, culpa por el valor de los artículos y creyendo que deben venderlo, y teniendo un horario tan apretado, no lo hacen. tener tiempo para declutter.

El cronograma es tan apretado, de hecho, que las personas tienen muy poco tiempo de ocio; el tiempo real de “ocio” en estos días, termina con personas conectadas, lo que no le da a nuestro cerebro el tiempo adecuado para relajarse y relajarse. Haga clic aquí para ver las formas de simplificar su horario.

La organización no se está simplificando.

Simplemente no podemos comprar suficientes contenedores de almacenamiento, cajas y estantes para calmar nuestro entorno. Poner cosas en contenedores solo significa que nuestras cosas ahora están semi-controladas. No aborda los problemas principales que tiene con la recopilación o la imposibilidad de deshacerse de los artículos, lo que significa que continuará con más de lo mismo. Para marcar la diferencia en su hogar, debe purgar el desorden, y no solo una pequeña cantidad. Debes declutter lo suficiente para que sea fácil asignar lugares a cada una de tus posesiones3.

La vida en el hogar en el siglo XXI es excelente para documentar el problema del desorden y, aunque es fascinante, no ofrece ninguna solución en el libro. ¡No te preocupes, hay esperanza!

Comience poco a poco, comprométase a desarrollar una rutina por la mañana y por la noche para lavar los platos y tirar la basura.

Sé que parece demasiado pequeño para importar, pero cuando los platos están listos, la vida no parece tan abrumadora. Al ver la evidencia de que logró algo, le da un gran impulso a su confianza en sí mismo.

Luego, saca un temporizador y trabaja en un cajón, durante 10-15 minutos como máximo.

Manténgase enfocado en el único cajón hasta que esté listo (incluso si lleva un par de días, está bien, ¡todavía hay progreso!). Recomiendo comenzar en la cocina, es el corazón de la casa. Mantenga su enfoque en él durante al menos un mes antes de pasar a otras áreas.

Habla positivamente contigo mismo.

Cuando encuentre conversaciones internas negativas, cámbiela para reafirmarse: “Estoy demasiado cansado” debe ser “Tengo suficiente energía”.

“Odio los platos” tiene que ser “Me encanta tener platos hechos”.

Y “No merezco una casa bonita”, necesito convertirme en “Merezco una bonita casa”.

Abordar el desorden es difícil de enfrentar cuando está en medio de la depresión. Pero pequeños pasos pueden sumar grandes logros. Una pequeña acción enfocada todos los días crea un efecto dominó, que eventualmente conducirá a un cambio completo en toda tu casa. Desde el desorden en todos los mostradores para abrir superficies claras en cada habitación. ¡Es posible, y puedes lograrlo!

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