El tipo de manzana que podría ayudar a perder peso
El tipo de manzana que podría ayudar a perder peso
Hay interminables maneras de perder peso. Sin embargo, un principio clave nunca ha cambiado: Para perder peso, usted tiene que crear un déficit calórico. Es, literalmente, requiere un déficit de aproximadamente 3.500 calorías para perder sólo una sola libra de grasa. Mientras que las modificaciones dietéticas suelen ser un aspecto importante en la consecución de este déficit, no hay alimento en particular que mágicamente aumentará sus resultados globales, aunque las manzanas verdes sin duda puede ayudar.
Las manzanas verdes y pérdida de peso
Debido a que las manzanas verdes son ricos en fibra y baja en calorías, son una opción ideal para añadir a su plan de pérdida de peso. De hecho, estudios recientes muestran que el consumo de manzanas verdes tarta está directamente relacionada con la gestión de peso con éxito.
Eso no significa, sin embargo, que usted está garantizado para bajar de peso sólo por comer manzanas verdes. Comer demasiados de ellos, de hecho, hacer más difícil la incorporación de otros nutrientes diarios necesarios durante su régimen de pérdida de peso. La variedad es mejor.
calorías
Viendo su consumo de calorías es una parte natural de la pérdida de peso no importa lo que elija para comer. Sin embargo, sólo una taza de manzanas verdes picadas solamente tiene 64 calorías en comparación con los plátanos azucarados que contienen más del doble de esa cantidad llegando a 135 calorías por taza.
Como se ha mencionado, usted debe quemar más calorías de lo que consume con el fin de lograr la pérdida de peso. Considerar la sustitución de alimentos altos en calorías con las manzanas verdes frescas en lugar y usted puede disminuir significativamente el recuento de calorías diaria global, que puede conducir a una pérdida de peso semanal de casi 1 libra.
Los beneficios de la fibra
manzanas verdes están llenos de fibra nutritiva y ayudan a sentirse lleno por más tiempo para ayudar a verter libras indeseadas.
Un reciente estudio publicado a principios de este año reveló que la fibra dietética disminuye el hambre, aumenta la saciedad, y se considera muy útil para la pérdida de peso. expertos dietéticos recomiendan consumir un mínimo de 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías consumidas, lo que equivale a unos 21 gramos de fibra saludable para cada 1.500 calorías consumidas. Una taza de manzanas verdes picadas contiene 3 gramos de fibra.
Alimentos, la dieta, y Tamaño de las Porciones
En lugar de centrarse toda su atención en sólo un único tipo de comida, echar un vistazo más de cerca a toda su dieta con el fin de descubrir formas útiles para restringir las calorías.
Por ejemplo, la limitación de su tamaño de las porciones de cantidades más manejables es una forma muy efectiva para disminuir calorías.
Lo mismo ocurre con lo que está comiendo, incluyendo una variedad saludable de verduras, frutas, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Si se puede producir con éxito un déficit de por lo menos 250 calorías por día, usted será capaz de bajar de aproximadamente media a una libra de grasa cada semana.
Una mezcla saludable
Puesto que la proteína aumenta la saciedad mejor que la grasa o carbohidratos, así como mejora general de energía, lo mejor es combinar las manzanas verdes con los alimentos a base de proteínas para mantenerlo satisfecho por más tiempo ya que las manzanas verdes tienen menos de un gramo de proteína de una taza. Trate de combinar las rodajas de manzana verde con semillas, frutos secos, varios quesos, claras de huevo o yogur rico en proteínas para un sano, bocado satisfacer.
Al igual que el médico dice, comer una manzana al día para mantenerlo alejado, lo cual es especialmente cierto cuando se trata de crujiente de manzanas verdes. Son realmente uno de los mejores alimentos de la naturaleza debido a su rica mezcla de vitaminas y nutrientes esenciales e idealmente deberían ser una parte natural de la dieta de todos todos los días.
