Maneras Rápidas Y Saludables Para Bajar De Peso

 

Baje 5 libras en una semana

¿Quieres bajar de peso para un evento?  (a) ¿Usted  acepta cómo se ve y quita el tag de Face-book fotos más tarde, (b) dejar de comer, o (c) sigue nuestro plan sencillo? Sí, pensamos que sí.

Acá verás un plan de quemar la grasa que realmente va a restarte hasta 5 libras de tu cuerpo en siete días – sin hambre, suplementos extraños, o cortar grupos enteros de alimentos.

¿Cómo? Todo es cuestión de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas.

Y en lugar de darle un régimen de una sola talla para todos, es bueno que sepamos que tienes mayor probabilidad de seguir con el plan si tienes que elegir las estrategias de alimentación y ejercicio que se adapten a su estilo de vida.

Escoge, pues, al menos cuatro de los consejos de un nutricionista y de la aptitud de expertos respaldados a continuación, y la promesa de trabajar con ellas en su horario durante siete días seguidos. Si se siente ambicioso, puedes virar en algunos más.

Cuanto más elijas, más peso perderás. Si empiezas ahora, en este momento la próxima semana, se verá y se sentirá más ligera.

Beba Principalmente Agua

A los deportes o bebida energética, batido de frutas, o cerveza ligera – cada porción contiene aproximadamente 100 calorías.

Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen la manera 100 calorías de alimentos hace, por lo que son un desperdicio.

Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, que engañar a su cuerpo en la retención de agua, soplando hacia fuera.

El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o ningún sodio, por lo que es la bebida slim-down perfecto.

Y extrañamente, lo que realmente ayuda a eliminar el exceso de agua, así como saltar-empieza su metabolismo. Si es demasiado aburrido, agregar las rodajas de limón y hojas de menta.

Pan blanco y pasta

Cortar todos los productos de grano blanco – como el arroz blanco, espaguetis, pan de sandwich – Al instante estarás delgado debido a que los carbohidratos simples en estos alimentos causan hinchazón, especialmente alrededor de su vientre.

“Los carbohidratos simples causan estragos en su peso porque se digieren muy rápidamente, dejándolo hambriento y más propensos a comer en exceso más tarde”, dice Jana Klauer, MD, autor del Plan del Nutricionista de The Park Avenue.

Para dar un paso más, en lugar de sustituirlos por más saludable y aún así hinchar desencadenantes productos de pan de grano entero, vegetales de sustitución para la semana.

De esta manera, se convierte en un sándwich de pollo ensalada de pollo y papas fritas y salsa se ​​convierten en las zanahorias y salsa.

Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecen por más tiempo.

Y debido a que las verduras son en su mayoría de agua, sino que también ayudan a eliminar el exceso de agua.

Hacer cardio 30 minutos al día

Cualquier ejercicio que le da su ritmo cardíaco se queman calorías.

Pero vamos a usar más calorías si tienes que elegir una rutina de cardio que involucra varios músculos al mismo tiempo, dice Wendy Larkin, gerente de entrenamiento personal en el gimnasio de la calle Polk de Crunch, en San Francisco.

Tres a considerar: spinning, kickboxing cardio y entrenamientos del campo de entrenamiento.

Media hora de cada antorchas 200 a 300 calorías, mientras que tonificar los brazos, las piernas, y el núcleo por lo que todo parece más elegante y más fuerte.

Vas a quemar más calorías por sesión si su entrenamiento incluye entrenamiento de intervalo: alterna ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad.

Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.

Beba el café una hora antes de hacer ejercicio

Esta es la única excepción a la regla-stick-to-sólo agua: Así como una carrera de café hace su día en el trabajo más productivo, una taza antes del ejercicio de java con un chorrito de leche descremada (cerca de 11 calorías) o negro (a sólo 5 calorías) activarán su entrenamiento, explica el Dr. Klauer.

“Vas a quemar más calorías sin darse cuenta de que está empujando a sí mismo con más fuerza.”

Usted encima al tener sexo por la noche 

No es que se necesita una excusa para conectar con tu chico todas las noches, pero el hecho es, que esta posición es una pistola mata grasa.

Estar encima significa que usted hace el balanceo, y sea el más activo, quema más calorías – hasta 144 por 30 minutos.

El sexo también bombas de niveles para sentirse bien que son neurotransmisores, endorfinas, y  ayuda a capear los antojos de los alimentos.

Estar encima o a la inversa-vaquera (es decir, de espaldas a tu chico) da a sus músculos de los muslos y glúteos un impulso adicional.

Hacer 36 flexiones y embestidas cada dos días

Estas grapas de clase de gimnasio le ayudará a esculpir los músculos, por lo que van a lucir un aspecto más aerodinámico.

Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días.

“Push-ups como objetivo superior de su cuerpo, mientras que las estocadas trabajan los glúteos, las caderas y los muslos“, dice Larkin.

Consejo rápido: Asegúrese de que su espalda y las piernas se mantienen en línea recta durante sus flexiones; que va a mejorar el tono muscular.

También, usted puede construir más músculo con las estocadas si mantiene pesas en cada mano mientras se hace de ellos.

Dormir 30 minutos más por noche

Esa media hora extra, si usted duerme 5 horas o 8, se refrescará bastante que va a hacer mejores elecciones de alimentos (en otras palabras, hay una solución rápida de azúcar para el desayuno en la búsqueda de la energía) y no sentir letárgico y no tome la gimnasio, dice dietista registrado

Esther Blum, autor de Comer, beber y ser magnífico.

Un sueño más reparador (7 a 8 horas es mejor) también aumenta su metabolismo.

Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos, mientras que usted dormita, consiguiendo zzz equivale a un mejor tono muscular.

Hacer Un Sacrificio de Alimentos

Recorte de indulgencia – tales como las fichas que posea con el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena – puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos flacidez, dice Blum. “Su cuerpo no se dará cuenta de su ausencia.”

No deje a la cámarel Añadirle Libras

Empuje su barbilla hacia delante, mantenga los brazos lejos de su cuerpo, y gire ligeramente hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.

Estar más fino en horas

En serio. Estos efectos adelgazantes pueden no ser permanentes, sino que van a ayudar a verse más caliente en sus pantalones vaqueros flacos con muy poca antelación.

Comer salmón para el almuerzo

Está lleno de nutrientes que construyen el tono muscular y da a su piel un brillo saludable.

Algunos nutricionistas afirman que el consumo de una porción (no importa cómo se cocina) puede hacer que de inmediato su rostro se vea un poco más contorneada.

Párese derecho

Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás al tiempo que sumerge en el abdomen hacia la columna le da un medio más ágil más delgado.

Hacer sentadillas y abdominales

Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que añade a la definición muscular.

Haga tres series de 12 de cada ejercicio para reforzar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas de forma temporal.

Tómese una píldora Antigas

Tome una de estas tabletas masticables, que se venden sin receta en farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y reventar las burbujas de gas en el tracto digestivo, la deja con un vientre más plano.