Basicos motivos para mover el cuerpo!!
Basicos motivos para mover el cuerpo!!
Los Basicos motivos para mover el cuerpo son porque al ejercitarlo te darán una serie de beneficios entre los cuales están:
1. Mantenerte joven.
2. Reducir infecciones.
3. Prevenir ataques cardiacos.
4. Aliviar el Asma.
5. Controlar el nivel de azúcar en la sangre.
6. Proteger contra el cáncer.
7. Combatir el estrés.
8. Aliviar los bochornos.
9. Mejorar la salud masculina.
10. Prolongar la vida.
20 buenas razones para empezar a moverse
Aquí hay 20 buenas razones para levantarse del sofá y obtener su ritmo cardíaco. Estos deben inspirarte.
A 30 minutos a pie todos los días puede hacer más por su salud a largo plazo de todos los esfuerzos de una docena de médicos y sus medicamentos.
El ejercicio no sólo a mejorar su salud, incluso si usted ya ha sido diagnosticado con algo, pero se puede hacer mucho para prevenir la aparición de una serie de condiciones que amenazan la vida, tales como enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.
Y el ejercicio puede hacer que te ves muy bien – más joven, más en forma y más delgado.
¿Quién necesita más convincente?
Hemos analizado las revistas médicas.
He aquí un resumen de los beneficios para la salud del ejercicio:
1. Es bueno para el corazón
“Incluso una cantidad moderada de ejercicio ayuda a su corazón,” dice el Dr. William Kraus, profesor asociado de medicina en el Centro Médico de la Universidad Duke, en un artículo publicado en el New England Journal of Medicine. “Un poco de ejercicio es mejor que nada y más es mejor que menos.”
El ejercicio reduce el colesterol LDL, el tipo que obstruye las arterias.
También reduce la presión arterial, aliviar el estrés en su corazón; mejora la sensibilidad a la insulina; mejora la función del músculo cardíaco; y el flujo de la sangre y disminuye las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre.
Estos resultados han sido corroborados por una serie de estudios en los últimos años.
2. El ejercicio promueve la pérdida de peso
La investigación ha demostrado que para controlar el peso, usted debe hacer ejercicio enérgicamente durante al menos 30 minutos al día.
También puede hacer una hora de ejercicio intenso cada dos días si se ajustan a su horario con mayor facilidad.
Sea consistente y ser regular.
Hacemos las sesiones de ejercicio de una hora tres o cuatro veces a la semana, y no sólo una semana al mes, y va a lograr el resultado que usted desea – para bajar de peso y mantenerse en forma, dice la Dra. Ingrid van Heerden, dietista registrada.
3. El ejercicio previene la osteoporosis
El ejercicio, junto con una ingesta de calcio sana, fortalece los huesos.
Los Ejercicios de soporte de peso, como correr, caminar y levantar pesas, ayudan a reducir sus probabilidades de padecer osteoporosis a medida que envejece, según los expertos.
Idealmente, usted debe comenzar cuando se es joven, pero nunca es demasiado tarde para tomar el hábito.
Incluso una caminata a paso ligero puede ayudar, dicen los especialistas en enfermedades metabólicas.
4. El ejercicio disminuye la presión arterial alta
El ejercicio es bueno para la presión arterial – no importa su edad, peso, raza o género.
Y realmente no importa si usted consigue el ejercicio de una caminata a paso ligero, correr rápido o hacer unos largos en la piscina; los resultados son igual de buenos.
Los estudios en que se basan estos resultados utilizan ejercicios “aeróbicos” – actividades que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno.
La mayoría de los estudios incluyeron la participación en una o más actividad aeróbica durante 20 – 30 minutos por sesión, varias veces a la semana.
En promedio, el ejercicio ayudó a los participantes del estudio reducen sistólica (número superior) la presión de casi 4 mm Hg y diastólica (número inferior) de presión en algo más de 2,5 mm Hg.
Pero los expertos advierten que las personas con presión arterial muy alta no se debe confiar en el ejercicio solo para controlar la hipertensión.
5. El ejercicio es una excelente de-estrés
Es de conocimiento general: en los mostradores de ejercicios de estrés y depresión.
Pero exactamente cómo y por qué funciona esto?
El ejercicio actúa como un desvío temporal de las tensiones cotidianas y mejora su autoestima.
El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular y alteraciones favorables en los neurotransmisores cerebrales.
Mejoras del estado de ánimo también pueden ocurrir debido a la aumento de la secreción de opiáceos endógenos (internos), por ejemplo, endorfinas.
Los cambios psicológicos pueden ocurrir debido a cambios en la norepinefrina, la dopamina y la serotonina, todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
6. El ejercicio previene los resfriados
Uno no se asocia automáticamente el ejercicio regular con una reducción en el número de resfriados gente.
Pero los investigadores de la Universidad de Carolina encontraron que las personas que hacían ejercicio regularmente eran 23% menos propensos a contraer resfriados que aquellos que hacían ejercicio menos.
Y si los que hacían ejercicio tiene catarro, los síntomas desaparecieron más rápidamente que en los participantes del estudio que hicieron muy poco ejercicio.
Los expertos en salud creen que el ejercicio clava el sistema inmune durante unas horas cada día, lo que ayuda a prevenir los resfriados.
Treinta minutos de caminata a paso ligero es suficiente para hacer a cosechar los beneficios del ejercicio.
7. El ejercicio reduce la gravedad del asma
Muchas personas que sufren de asma inducida por el ejercicio, comprensiblemente tratan de evitar el ejercicio.
Pero los especialistas en medicina deportiva dicen que es posible para los asmáticos continúen ejerciendo si usan medicamentos preventivos con prudencia y evitar ciertos factores desencadenantes que agravan ataques.
EL Asma inducida por el ejercicio puede empeorar por el aire frío y seco, o aire que contiene altos niveles de polen o contaminantes.
El esfuerzo adicional hecho para mantenerse en forma rentable a menos o más leves ataques de asma en general y la necesidad de menos medicación.
Los expertos recomiendan la natación como uno de los mejores ejercicios para las personas con asma.
8. El ejercicio reduce las complicaciones diabéticas
El estilo de vida tienen un impacto enorme en ciertas condiciones – y la diabetes es una de ellas.
El ejercicio puede ayudar a reducir los requerimientos de insulina, reducir sus niveles de colesterol y presión arterial alta, y en el largo plazo puede reducir el desarrollo de enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Esto es importante porque los diabéticos tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas cardíacos y circulatorios.
El ejercicio también puede promover la pérdida de peso, mejorar la circulación y reducir los niveles de estrés (el aumento de su nivel de glucosa).
9. El ejercicio promueve un embarazo saludable
Aunque el ejercicio puede ser riesgoso en algunos casos, los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo por lo general son muy superiores a los riesgos y algunas mujeres incluso pueden ejercer hasta el tercer trimestre.
Los ejercicios de relajación, ejercicios de Kegel que fortalecen los músculos de la pelvis y los ejercicios para la espalda son muy importantes para las mujeres embarazadas.
10. El ejercicio juega un papel en la prevención del cáncer
Al menos el 35% de todas las muertes por cáncer puede estar relacionada con el sobrepeso y la falta de actividad, el Centro de Investigación del Cáncer de Seattle ha encontrado.
El ejercicio se cree para acelerar el paso de alimentos a través del colon, reduciendo así la cantidad de tiempo que las toxinas están en contacto con el cuerpo.
Las personas con sobrepeso también tienden a tener más insulina, que promueve el crecimiento de los tumores.
Para las mujeres, el ejercicio reduce el nivel de estrógeno, una hormona relacionada con el cáncer de mama.
11. El ejercicio tiene efectos anti-envejecimiento
El ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro, posiblemente la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular.
También mejora el razonamiento y la memoria.
El ejercicio regular despierta el cerebro y ralentiza la degeneración del sistema nervioso central, lo que conduce a tiempos de reacción más lentas y la coordinación pobre.
El ejercicio también aumenta la fuerza y el tamaño de los músculos y mejora la función pulmonar.
El ejercicio regular puede reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de las enfermedades crónicas de estilo de vida en las personas mayores.
La literatura reciente sugiere que la mayor amenaza para la salud no es el proceso de envejecimiento en sí mismo, sino más bien la inactividad.
12. El ejercicio promueve la salud del cerebro
Si pensabas que el ejercicio de su cerebro sólo significaba hacer unos crucigramas o aprender un idioma, puede estar equivocado – y no poner en sus zapatos para caminar y moverse.
Este fue el hallazgo de investigadores de la Universidad de Illinois.
Su estudio encontró que las respuestas del cerebro en las personas mayores activas son comparables a las de los adultos jóvenes.
Se piensa que el ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, al igual que mejora la circulación hacia el corazón y el resto del cuerpo.
La actividad también estimula el crecimiento de las células nerviosas en la parte del cerebro involucrada en la memoria.
13. El ejercicio es muy bueno para su vida sexual
Los puntos de investigación médica hacia él: el más en forma estés, mejor será su vida sexual es.
La razón parece ser doble: psicológicamente se siente mejor consigo mismo y más inclinado hacia el sexo, y físicamente, estar en forma mejora la libido, la circulación sanguínea y el funcionamiento sexual.
Se ha dicho antes de que el cerebro puede ser el órgano sexual más importante.
Esto se debe a estresadas, las personas ansiosas y deprimidas suelen ser incapaces de disfrutar de una vida sexual sana.
Además, la gente la imagen de un cuerpo mal con no se sienten bien acerca de sus cuerpos y muchas veces evitar las relaciones sexuales o no pueden realmente disfrutar de ella.
Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), la actividad física puede ser “un impulso Viagra natural”. “Los hombres y las mujeres que hacen ejercicio regularmente van a tener mayores niveles de deseo.
Ellos van a tener una mayor confianza, mayor capacidad para alcanzar el orgasmo y una mayor satisfacción sexual “, dice Cedric Bryant, jefe fisiólogo del ejercicio del consejo.
14. El ejercicio mejora los patrones de sueño
Los ejercicios de relajación le ayudará a aliviar la tensión y aliviar dolores de cabeza, dolores de espalda e insomnio.
El ejercicio libera propios analgésicos del cuerpo, llamadas endorfinas, en su sistema.
También le ayuda a obtener una sensación de bienestar emocional y una sensación de estar más en control.
El ejercicio durante el día promueve la aparición y la calidad del sueño, según el Centro de Recursos de la Memoria de Sudáfrica.
Pero hay que ponerse en forma en el momento justo: el momento ideal para hacer ejercicio es en la mañana.
Hacer ejercicio al final del día puede contribuir a la falta de sueño, ya que el ejercicio causa un aumento en la energía de su cuerpo.
15. Ejercicio combate la impotencia
Si te paras a pensar en ello, tiene sentido – aumento de la circulación como resultado de ejercicio debe resultar en niveles más bajos de la impotencia, como conseguir una erección depende de la eficiencia de la sangre que circula en el pene.
“Bajar de peso, dejar de fumar y hacer más ejercicio se asocian con una mejor salud sexual”, dice el Dr. Andrew McCullough, director de la salud sexual masculina, Fertilidad y Microcirugía de la Universidad de Nueva York Medical Center en Nueva York.
“Hablamos mucho sobre el tratamiento, el tratamiento, el tratamiento.
Aquí estamos empezando a ver un creciente cuerpo de evidencia de que podemos modificar la apariencia de ello cambiando el estilo de vida.”
16. El ejercicio ayuda a prevenir el accidente cerebrovascular
¿Necesita otra razón para hacer esa promesa hace mucho tiempo a hacer más ejercicio? Se puede cortar dramáticamente su riesgo de accidente cerebrovascular.
Pueblo “altamente activos” tenían un riesgo 27 por ciento menor de sufrir un derrame cerebral o de morir si tenían uno, en comparación con personas sedentarias.
Y las personas que estaban “moderadamente activas” tenían un riesgo 20 por ciento menor.
Estos hallazgos se basan en una revisión de 23 estudios internacionales que aparecen en la edición de octubre de la revista Stroke, informa Associated Press.
Trotar 15 a 20 minutos al día la mayoría de los días calificarían como de gran actividad.
Caminatas rápidas de 30 minutos al día casi todos los días calificarían actividad moderada, dice la AP.
17. El ejercicio es bueno para la mente y el alma
En una sinopsis sobre “Ejercicio, Fitness y Salud Mental” (1990), psicólogo deportivo DR Brown resume los posibles efectos beneficiosos que el ejercicio tiene en la salud mental.
Estos incluyen los siguientes:
El ejercicio puede actuar como una distracción temporal para el estrés diario.
El ejercicio proporciona una oportunidad para la interacción social que de otra manera puede estar faltando en la vida de un individuo.
El ejercicio proporciona una oportunidad para la auto-maestría.
El aumento de la aptitud o la mejora de la composición corporal y otros parámetros de salud puede mejorar la autoestima de una persona.
El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la tensión muscular reducida o alteraciones en los neurotransmisores cerebrales.
Mejoras del estado de ánimo pueden ocurrir debido a la aumento de la secreción de endógena (interna) opiáceos por ejemplo, endorfinas.
Los cambios psicológicos pueden ocurrir debido a las alteraciones en la norepinefrina, la dopamina y la serotonina, todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y nivel de ansiedad.
18. El ejercicio mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a todas las células de su cuerpo.
Un estudio norteamericano indica que ’80-plus-ers ‘pueden mejorar dramáticamente su salud mediante el ejercicio de un par de veces a la semana.
Si esto es cierto para las personas de edad avanzada, sin duda es para los más jóvenes también.
El ejercicio mejora la utilización del cuerpo de oxígeno y disminuye la presión arterial sistólica (presión alta es una condición peligrosa común en personas de edad avanzada).
Los resultados positivos se obtuvieron de las 22 personas de edad avanzada (80 años y mayores) que participaron en el estudio en el Ann Arbor Healthcare System Asuntos de Veteranos en Michigan.
19. Ejercicio le permite mejorar la fuerza muscular, la estructura de la articulación y la función de las articulaciones
Los ejercicios de fortalecimiento no sólo aumentan la fuerza muscular y la masa, sino también la resistencia ósea y el metabolismo del cuerpo.
Se necesita un cierto nivel de fuerza muscular de funcionar todos los días y hacer cosas como caminar y subir escaleras.
Los ejercicios de fortalecimiento aumentar esta fuerza muscular, poniendo más tensión en un músculo de lo que es normalmente acostumbrados a recibir.
Este aumento de la carga estimula el crecimiento de las proteínas dentro de cada célula muscular que permiten el músculo en su conjunto a contraerse.
El ejercicio puede promover la salud de las articulaciones para todos, pero especialmente para las personas que sufren de artritis.
La artritis es un término general para más de 100 diferentes condiciones que causan el dolor, la rigidez y, a menudo la inflamación en una o más articulaciones.
El ejercicio puede reducir algunos síntomas de la artritis y mejorar la movilidad articular y la fuerza.
La osteoartritis es la forma más común de artritis.
Normalmente, los dos huesos de una articulación se amortiguan con un fuerte tejido flexible llamado cartílago.
En la osteoartritis, el cartílago se deteriora, causando dolor y rigidez.
El cartílago no tiene un suministro de sangre; que se basa en el líquido sinovial que entra y sale de la articulación para nutrirlo y tomar los productos de desecho.
El ejercicio ayuda a este proceso.
20. El ejercicio ayuda a controlar la artritis
El ejercicio intenso regular para los pacientes con artritis reumatoide aumenta la fuerza muscular y la capacidad aeróbica, mejora la capacidad de hacer las tareas diarias y fomenta un sentido de bienestar.
Esa es la conclusión de un estudio realizado por investigadores holandeses que realiza un seguimiento a 300 personas con artritis reumatoide (AR) por dos años.
Aproximadamente la mitad de los pacientes que participaron en un régimen de ejercicio de una hora dos veces por semana; el resto recibió el tratamiento tradicional, incluyendo terapia física, si está prescrito por sus médicos.
Los hallazgos, que aparecen en la revista Arthritis & Rheumatism, sugieren que los programas de ejercicio de alta intensidad pueden beneficiar a muchos pacientes con AR, dice el investigador Dr. Thea Vlieland del Centro Médico de la Universidad de Leiden.
Los efectos positivos sobre la fuerza muscular y la capacidad aeróbica podrían traducirse en una mejora de las actividades de la vida diaria, y esto es lo que realmente hace una diferencia en su vida, dice Vlieland.
