Por el uso de este método de caminar se puede quemar toneladas de grasa en 8 semanas!
Por el uso de este método de caminar se puede quemar toneladas de grasa en 8 semanas!
Caminar puede hacer mucho por su salud y apariencia. Puede parecer demasiado fácil, en comparación con el sudor en el gimnasio o ir de excursión cuesta arriba, pero si usted sigue un programa regular de caminata usted será recompensado!
Consejos para el éxito incluyen el uso de los zapatos adecuados, el calentamiento antes de su caminar y caminar lentamente durante los últimos minutos para que se enfríe.
La consistencia es la clave para hacer este trabajo y comenzar con metas razonables le ayudará a mantenerlo. El primer objetivo debe ser un paseo que te deja un poco sin aliento al final.
Esto incluso puede ser un paseo alrededor de la cuadra o una cierta distancia por la calle. Sólo hacer esto todos los días a una hora conveniente y no se salte él!
Para entender por qué caminar ayuda a conseguir cuerpo más delgado, vamos a hacer algunos cálculos.
Por ejemplo, un 60 minutos a pie a las 3 millas por hora quema 240 calorías. Velocidad de hasta 4 millas por hora, y se puede quemar esas calorías en 42 minutos.
Sigue así durante una hora, y te quemarás casi un 50% más de calorías-364 totales. A ese ritmo, caminando 5 días a la semana, podría perder un extra de 10 libras al año!
Después de un par de semanas, el paseo diario no se sentirá tan extenuante y usted encontrará que usted desea aumentar la distancia.
Una vez más, encontrar una ruta que se adapte a su creciente resistencia y asegúrese de que el tiempo para ello todos los días.
El aumento gradual de su velocidad al caminar entrena el corazón, los pulmones y los músculos esqueléticos para utilizar el oxígeno más eficientemente.
Tales un beneficios increíbles! Investigadores de la Universidad de Michigan también encontraron que las mujeres que caminaron en el 4,2 MPH durante 15 semanas aumentaron su densidad ósea, mientras que los que caminaron 3,4 MPH vieron su disminución de la densidad ósea.
Hay algunos consejos a caminar más rápido:
Para caminar más rápido levantar sus brazos y usa tus dedos de los pies. Pasa el pie sin problemas desde el talón a los pies al caminar.
Y Doble los codos 90 grados y no deje que sus brazos se balancean hacia un lado; que va a reducir la velocidad.
En la tercera semana, usted tiene un horario constante de caminar establecido, el tiempo a ti mismo con un cronómetro o el segundero de su reloj.
Una vez que sepa cuánto tiempo se tarda en completar su caminata, usted puede comenzar a afeitarse minutos fuera de el siguiente paso y el músculo hasta su velocidad.
Los músculos fuertes permiten contratar más potencia muscular para impulsarse hacia adelante y mejorar la postura. Todo lo que necesitas para “la aducción de la pierna” es una banda de ejercicios de resistencia. Trate de hacer de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Para llevar a cabo el ejercicio como en la imagen siguiente.
Para la cuarta semana, algo que comenzará a ser aparente. Usted está en mejor forma! Ya se trate de libras perdió, ropa suelta o simplemente la capacidad de caminar una milla sin jadeando y resoplando, usted ha hecho progreso!
Ahora es el momento para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales haciendo estocadas.
estocadas
Por la octava semana de este plan, la distancia recorrida será mayor, que va a caminar más rápido y será menos cansado que usted nunca pensó que podría ser.
La clave del éxito en un programa de caminar es comenzar con una meta realista y estar seguro y completar ese objetivo consistente. Al principio, parecerá que el caminar no hace mucha diferencia.
Pero resultados notables se verá dentro de ocho semanas si usted tiene fe en el sistema.
Una ventaja de adoptar un régimen de caminar es que su salud mejorará.
Caminar fortalece el corazón, aumenta la circulación sanguínea y aporta más oxígeno y nutrientes a los órganos.
En otras palabras, caminar es bueno para el corazón y los pulmones.
El beneficio adicional de tener un plan de caminar es que, además de verse mejor, usted se sentirá mejor, debido a la mejora de su salud!
