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Reafirmar Senos

5 ejercicios sencillos para poner firme, levantar y dar forma a sus pechos

La gravedad nos guste o no va a afectar a nuestros cuerpos, tarde o temprano; parece ser el primer lugar que los efectos de la mayoría es nuestros pechos.

La edad juega un factor importante en la flacidez de nuestra mama también.

Así edad combinada con la gravedad y otros factores como el tabaquismo, la lactancia materna, la pérdida de peso y un largo etc … causa que nosotros perdemos la forma original de nuestros pechos.

El video a continuación le ayudará a prevenir y corregir la flacidez de uno de sus activos más importantes!

¿Cómo Ejercitarse Para Tener Pechos Más Firmes?

Pechos y culatas son dos de los activos femeninos más atractivos y llamativos – por lo que es importante mantenerlos en su mejor!

Si usted ha estado preguntando cómo puede usted tonificar glúteos y abre bien los pechos con un poco simple, ejercicios sin complicaciones, entonces no busques más!

Sólo hay que ver el Paso 1 más abajo para comenzar.

Parte 1 de 2:  Hacer Ejercicios Para Afirmas Sus Glúteos

Haga sentadillas.

Las sentadillas son el número uno ir a hacer ejercicio si usted está buscando un culo y muslos más firmes.

Para realizar una sentadilla correctamente:

• Párese con los pies una anchura de los hombros y estirar los brazos hacia fuera delante de usted.
• Baja tu trasero hacia el suelo, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Trate de hacer los muslos paralelos al suelo, pero no permita que sus rodillas se extiendan sobre los dedos del pie.
• Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada mientras realizas este ejercicio, y tratar de distribuir el peso por igual entre sus dos pies.
• Lentamente regrese a la posición de partida, y luego continuar por 8 a 10 repeticiones.

Haga estocadas.

Las estocadas son otro gran ejercicio para conseguir su glúteo mayor en forma.

Para llevar a cabo correctamente:

• Párese derecho, a continuación, tomar un gran paso adelante con la pierna derecha. Dobla ambas rodillas hasta que formen ángulos rectos. No permita que su rodilla derecha se extienda sobre los dedos del pie, o permita que su rodilla izquierda para tocar el suelo.
• Como usted se lanza, mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Además, trate de mantener los músculos del estómago se contrajeron como usted se lanza, para trabajar los abdominales.
• Poco a poco un paso atrás a la posición inicial y repita – esta vez dando un paso adelante con la pierna izquierda. Continúe hasta que haya completado 10 repeticiones con cada pierna.

Haga elevación de piernas.

Aumentos de la pierna se realizan mientras está acostado sobre su lado.

Son un ejercicio efectivo, ya que le permiten trabajar los glúteos y la espalda baja al mismo tiempo.

Para llevar a cabo levantamiento de piernas correctamente:

• Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando la cabeza en alto con su codo derecho. Doble la rodilla derecha hacia delante hasta que forme un ángulo recto, pero mantendremos la pierna izquierda recta y en línea con la espalda.
• Mantener su pie paralelo con el suelo, levante la pierna izquierda lo más alto que pueda, sin mover las caderas. Usted puede utilizar su mano izquierda para apoyar a las caderas y evitar que se incline hacia atrás.
• Apriete los músculos de los glúteos mientras levantas la pierna y tratar de mantener su empresa abdominales. Baje lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial y repita de 8 a 10 veces más antes de cambiar a la otra pierna.

Haga elevación de piernas. Aumentos de la pierna se realizan mientras está acostado sobre su lado.

Son un ejercicio efectivo, ya que le permiten trabajar los glúteos y la espalda baja al mismo tiempo.

Para llevar a cabo levantamiento de piernas correctamente:

• Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando la cabeza en alto con su codo derecho. Doble la rodilla derecha hacia delante hasta que forme un ángulo recto, pero mantendremos la pierna izquierda recta y en línea con la espalda.
• Mantener su pie paralelo con el suelo, levante la pierna izquierda lo más alto que pueda, sin mover las caderas. Usted puede utilizar su mano izquierda para apoyar a las caderas y evitar que se incline hacia atrás.
• Aprieta los músculos de los glúteos mientras levantas la pierna y tratar de mantener su empresa abdominales. Baje lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial y repita de 8 a 10 veces más antes de cambiar a la otra pierna.

Haga puentes. Los puentes son ejercicios muy fáciles de hacer, pero producen grandes resultados!

Sin rutina a tope tonificación estaría completa sin ellos!

Para llevar a cabo:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies aproximadamente al ancho de hombros. Los talones prácticamente deben tocar el culo y las palmas, se presionará a la baja.
• Levante las caderas del suelo, mientras que apretando con fuerza sus músculos de las nalgas y chupar en su estómago. Levante hasta que tu cuerpo forme una línea recta en diagonal desde las rodillas hasta los hombros.
• Meta la barbilla ligeramente a medida que levanta y recuerda que el ascensor debe provenir de los músculos glúteos, los isquiotibiales no. Lentamente baje sus glúteos hacia el suelo, y luego continuar por 8 a 10 repeticiones.

Haga laterales step-ups. Lateral step-ups son otro ejercicio fácil, pero eficaz para tonificar los glúteos.

Para llevarlas a cabo, tendrá un banco de paso y un conjunto de 5 libras pesas (aunque éstas son opcionales).

• Sitúese a la derecha de la banca paso y sostenga una pesa en cada mano (si se utiliza), en frente de sus muslos.
• Con el pie derecho, dar un paso hacia un lado en el banco de paso y mantenga la pierna izquierda recta en el aire.
• Mantenga esta posición durante un conteo de tres, apretando en sus músculos a tope todo el tiempo.
• Dé un paso atrás a la posición inicial y repita el ejercicio 10 a 15 veces más, antes de cambiar a la otra pierna.

Haga peso muerto. Peso muerto es un gran ejercicio para todo el cuerpo, pero son especialmente buenas para la tonificación de los glúteos y los isquiotibiales.

Usted necesitará un conjunto de pesas para este ejercicio – 5 unidades libra va a hacer, pero 10 a 15 libras va a proporcionar un entrenamiento más intenso.

Para llevar a cabo el peso muerto con mancuernas:

• Colocar las pesas en el suelo delante de usted y de pie con la espalda recta con los pies anchura de las caderas.
• Ahora, en cuclillas hacia el suelo (como se describió anteriormente), para mantener la cabeza y el pecho hacia arriba.
• Coge las dos mancuernas simultáneamente, utilizando un agarre en pronación. Asegúrese de que sus brazos están completamente recta y que tu espalda no se redondea.
• Levante lentamente a ti mismo de nuevo a una posición de pie, enderezando sus piernas y contrayendo los músculos de los glúteos. Empuje los hombros hacia atrás y las caderas hacia delante.
• Cuidadosamente baje las pesas de nuevo al piso, luego de pie con la espalda recta. Repita el ejercicio 10 a 15 veces más.

Hacer pilates o yoga. En respuesta a una clase de pilates o yoga es una gran idea si usted está buscando para tonificar los glúteos -, así como el resto de su cuerpo!

• Yoga y pilates le permiten esculpir, moldear y tonificar sus glúteos y parte inferior del cuerpo usando nada más que su propio peso corporal.
• Además de tonificar el trasero, este tipo de ejercicio se alargan los músculos a través de estiramiento repetido -. Lo que ayuda a evitar el “voluminoso” ven algunas mujeres no les gusta
• Averigüe si hay un yoga o pilates escuela en su área local, o mirar en lo que las clases que ofrece su gimnasio – que a menudo ofrecen clases de estiramiento que incorporan aspectos de yoga y pilates.
• Trate de llegar a 2 a 5 clases a la semana, para obtener mejores resultados.

Haga un poco de ejercicio aeróbico a tope de tonificación. Obtención de una empresa, a tope tonos no tiene que ver con estiramientos y ejercicios de peso – se puede puede incorporar un poco de trabajo de glúteos en su entrenamiento cardio regular también!

• Cuesta arriba caminar / correr / correr proporcionará el mejor entrenamiento para el trasero y los muslos, para golpear el aire libre y hacer algo de senderismo. Si usted no es el tipo de actividades al aire libre, pasar a utilizar el STEPMASTER en el gimnasio, o establecer la máquina para correr a una pendiente más pronunciada de lo normal.
• Otras máquinas se pueden utilizar son la elíptica y la bicicleta estática, ya que estos proporcionan grandes ejercicios cardiovasculares mientras que también ayuda a reafirmar y tonificar los glúteos y las piernas.
• Sólo recuerde – que trabajan por períodos cortos de tiempo en alta resistencia desarrolla los músculos, mientras que se resuelve por períodos más largos de tiempo en una menor resistencia alarga y tonos.

Parte 2 de 2: Hacer ejercicio durante Pechos más firmes

Hacer flexiones. Push-ups son un gran ejercicio en el pecho que le ayudará a producir senos más firmes.

Para llevar a cabo correctamente:

• Póngase en una posición de tabla, con las manos ligeramente más ancho de los hombros y las piernas descansando en la punta de tus pies.
• Lentamente baje hacia el suelo doblando los codos. Recuerde mantener la espalda recta y los músculos del estómago aspirado pulg
• Elevar a ti mismo de nuevo hasta la posición de tabla, y luego continuar por 15 a 20 más repeticiones.
• Si este ejercicio es demasiado difícil, puede modificarlo mediante el equilibrio de rodillas en vez de la punta de tus pies.

Haga camisetas tablones. Este ejercicio le ayudará a estirar el pecho y construir el músculo, mientras que también tonificar tus brazos.

Usted necesitará un conjunto de 5 a 10 libras pesas. Para realizar este ejercicio correctamente:

• Tome una mancuerna en cada mano y conseguir su cuerpo en una posición de flexión de brazos (se le descansando sobre las pesas). Coloque los pies un poco más de una anchura de las caderas, ya que esto proporcionará más estabilidad.
• Levante la mano derecha hacia arriba en el aire, apilar el brazo por encima del hombro Su cuerpo debe estar formando una forma de “T”.
• Vuelva a la posición inicial y repita con el brazo izquierdo. Continúe hasta que haya completado 10 repeticiones con cada brazo.

Haga prensas de pecho. Prensas de pecho serán reafirmar y tonificar los senos, mientras que también trabaja los brazos.

Usted necesitará un conjunto de 5 a 10 libras pesas para este ejercicio.

• Acuéstese sobre su espalda en el suelo o sobre un banco de ejercicio, con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante.
• Doble los codos para que los brazos forman un ángulo de 90 grados, manteniendo los brazos paralelos superior con los hombros.
• Lentamente extienda los brazos, que se extiende hacia el techo, justo encima de su pecho.
• Lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial, y luego continuar por 15 a 20 repeticiones.

Haga aperturas pecho. El ejercicio apertura de pecho construye el músculo en el pecho, que le dará la apariencia de mayor tamaño, tetas firmes.

Usted necesitará un conjunto de 5 a 10 libras pesas para este ejercicio.

• Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Sostenga una pesa en cada mano y abre los brazos, casi en paralelo con los hombros.
• Levanta los brazos, las palmas hacia uno hacia el otro, hasta que las manos casi se encuentran por encima de su pecho. Imagínese que usted está dando a alguien un abrazo de oso!
• Baje lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial y repita 15 a 20 veces más.

Este es un ejercicio simple que resuelve los músculos del pecho para más firmes, tetas perkier. Usted necesitará pesas de nuevo para este ejercicio.

Haga Presión de Codo

• Párese derecho y sostenga una pesa en cada mano. Levante el peso hasta el nivel de los ojos y doblar los codos para que formen ángulos de 90 grados. Imagine que sus brazos como postes de la portería de fútbol.
• Dibuja tus codos hacia los demás, manteniendo su brazos paralelos. No permita que el peso caiga el nivel del ojo pasado.
•  Abre los codos de ancho de nuevo, volviendo a la posición inicial. Continuar durante 15 a 20 más repeticiones.

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