Cómo mejorar el sueño y estar menos cansado

¿Cómo mejorar el sueño?

Estarás menos cansado si sigues estos consejos:

¿Te has sentido cansado últimamente? Se ha demostrado que el sueño es fundamental para el rendimiento y salud del cerebro. Unas horas de sueño menos, o de mala calidad son suficientes para afectar nuestra energía, productividad y memoria. Alrededor de un 25% de la población estadounidense sufre de algún trastorno del sueño tales como insomnio o sensación de cansancio al levantarse.  Algunos expertos del sueño han desarrollado una serie de consejos para mejorar la calidad y cantidad de sueño. ¡Presta atención!

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  • Baja la temperatura. Para una noche de sueño reparadora y confortable asegúrate que tu habitación esté lo suficientemente fresca. Lo suficiente para usar una sábana ligera, con el fin de que haya una sincronía entre la temperatura interna del cuerpo y la temperatura de la habitación. Se ha demostrado que es un proceso natural del cuerpo el descender la temperatura mientras se duerme, y que la temperatura ideal de una habitación debe estar entre los 12 y los 26 grados centígrados.
  • Escribe tus preocupaciones.  Durante el día constantemente le damos vuelta en nuestras cabezas a muchos problemas por resolver, que seguramente nos acompañan a la hora de conciliar el sueño. Escribe tus actividades pendientes, actividades que se han hecho. En general, escribe lo que te permita expresar, ideas o sentimientos acerca de aquello que te preocupa; te ayudará a ordenar tu cerebro.
  • Bebe un tónico relajante. Para un mejor sueño mezcla los siguientes dos ingredientes: 5 cucharadas de miel pura y una cucharada de sal rosada del Himalaya. Mezcla en un tarro sellado y toma media cucharada antes de dormir, o bien puedes hacerlo en forma de infusión o té.
  • Reduce la luz artificial después de las 8 pm. La luz que emiten los dispositivos como la televisión, las computadoras, las tabletas o los móviles harán que sea más difícil conciliar el sueño. La razón: la luz suprime la producción de melatonina, que es la hormona que se secreta en las noches para permitir sueño reparador. Los niveles bajos de esta hormona se asocian a la mala calidad en el sueño, por lo que se recomienda consultar a tu médico para que te recete suplementos de melatonina que han mostrado ser efectivos.
  • Esconde tu reloj despertador. Mantener el reloj siempre a la vista lleva a que el cerebro esté hipervigilante, a que no se pueda relajar. Puedes poner una alarma, pero asegúrate de que los números brillantes y parapadeantes estén a la vista; voltéalo o mételo en un cajón o gaveta.
  • No bebas alcohol. El alcohol si bien puede causar somnolencia en exceso, también tiene un periodo de euforia que te mantendrá despierto por algunos minutos u horas, y conforme este efecto se disuelve, es probable que despertemos a la mitad de la noche. Asimismo, el alcohol y sustancias como la mariguana interfieren con las fases de sueño REM, asociadas a recordar los sueños y a un sueño reparador de mejor calidad.
  • Ejercicio. El ejercicio aeróbico (correr, trotar, bicicleta, natación o prácticamente cualquier deporte) en una actividad que hace que una persona se duerma con más rapidez y que su sueño sea más profundo y que, por lo tanto, no se despierte tan frecuentemente en mitad de la noche.

 

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