Un nuevo estudio sugiere Cómo perder peso rápido

Un nuevo estudio sugiere Cómo perder peso rápido

Vivimos en una era de gratificación instantánea, así que siempre queremos que los resultados rápidos.

Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Usted toma la decisión de bajar de peso y desea que los resultados de mañana!

Lo entiendo. Una vez solía ser cuarenta libras de sobrepeso Positivemed.com y debido a mi impaciencia intentado muchas dietas de choque estricta para perder peso rápidamente.

Pero este enfoque de “todo o nada” siempre falla.

Mientras que nuestros cuerpos no responden a nuestros dieta y ejercicio cambios que rápidamente y no podemos esperar a bajar dos tallas de ropa por mañana por la mañana, hay maneras que podemos acelerar el proceso sin sacrificar nuestra salud, niveles de energía y bienestar general.

El reciente estudio revela que ni siquiera hay que buscar alguna píldora mágica. Los resultados más definitivos proceden de pequeñas pero persistentes cambios de comportamiento.

Un estudio publicado en la revista Annals of Behavioral Medicine encontró que los participantes que hicieron un cambio pequeño, potencialmente permanente en sus elecciones de alimentos y / o actividad física cada semana (como beber una lata menos de refresco o caminar 5 minutos más por día) perdieron más del doble de la grasa del vientre, 2 más 1/2 pulgadas de su cintura, y alrededor de 4 veces más peso durante un programa de 4 meses, en comparación con aquellos que siguieron la restricción calórica tradicional y pautas de actividad física.

Lesley Laúdes, PhD, profesor asistente en el departamento de psicología de la Universidad de Carolina del Este, dijo: “Cuando usted se centra en sólo un par de pequeños cambios a la vez, se empieza a arraigar algunos hábitos saludables que duran para toda la vida, en lugar de tratar un enfoque de todo o nada que más de las veces fracasa porque es demasiado difícil de seguir “.

Así que aquí están algunas sugerencias simples que usted puede poner en práctica y perder peso de manera permanente:

1.Ponga el  despertador 10 minutos más temprano y haga un entrenamiento ligero

Sé que todos estamos ocupados, pero cualquier persona que utiliza los medios sociales no tiene ninguna excusa! Reduzca su tiempo de Facebook por lo menos 10 minutos e ir a la cama más temprano.

Entonces despertar al menos 10 minutos antes y hacer algo de yoga, saltos, bailes, o cualquiera que sea su forma favorita de moviendo su cuerpo es.

Esto puede parecer un cambio muy pequeño, pero su efecto se acumulan con el tiempo.

Es mejor hacer ejercicio 10 minutos al día que hacer un entrenamiento de dos horas en el fin de semana y luego se siente tan dolorida que no puede hacer ejercicio durante las próximas dos semanas.

Una vez que construir una rutina de ejercicio regular, quién sabe, puede que desee ampliar el periodo de 10 minutos a 15, 20 o incluso 30 minutos.

La idea principal es empezar poco a poco y dejar de temer ejercicio!

2. Vuelva a colocar su desayuno regular con batido verde

Vegetales de hojas verdes son excelentes para su salud.

Ellos proporcionan a su cuerpo con mucho vitaminas necesarias, minerales alcalinos, antioxidantes, fitonutrientes, clorofila y otros compuestos que son esenciales para una buena salud.

La clorofila se encuentra en los vegetales verdes ayuda a regenerar la sangre, tiene propiedades anti-cáncer, anti-inflamatorio, antioxidante y propiedades antimutagénicos .

Estas increíbles beneficios para la salud de clorofila son de las principales razones por las verduras de hoja verde son tan buenos para nuestra salud.

Así que tenemos que encontrar maneras de incorporar más de ellos en nuestras dietas.

Puede que no quiera comer ensalada para todas sus comidas, especialmente si el tiempo es motivo de preocupación, por ejemplo, por la mañana.

Así que tener un batido verde para el desayuno es una gran manera de empezar el día.

Trate de hacer una sencilla batido mezclando plátanos maduros, bayas congeladas o frescas, espinacas y agua o leche de almendras.

Se tarda sólo unos minutos, pero te mantendrá con energía y le proporcionará a su cuerpo con los nutrientes que necesita.

La manera de comenzar su mañana establece el tono para el resto del día!

3. Medita durante al menos 5 minutos al día

Numerosos estudios han demostrado que la meditación ayuda a aliviar el estrés y ayuda a ser conscientes de cómo usted pasa su tiempo.

Además de eso, tiene una gran cantidad de beneficios para la salud: aumenta la función inmune, disminuye el dolor y la inflamación a nivel celular. También aumenta su felicidad y auto-control.

Piezas de al menos 5-10 minutos al día para sentarse en la quietud y la paz.

Esto le hará a tierra, en sintonía con uno mismo y sentirse más consciente durante todo el día, lo que conduce a una mejor toma de decisiones, más productividad y la felicidad.

4. Coma su última comida al menos 4-5 horas antes de irse a la cama

Cuando vas a la cama con el estómago lleno, su cuerpo no puede relajarse por completo, ya que todavía está digiriendo la comida.

Es por eso que usted puede ser que despierte cansado, hinchado y sensación de malestar.

La noche es el momento en que su cuerpo increíblemente inteligente renueva sus células y regeneración. Sin embargo, si se trata de digestión de los alimentos a continuación, el proceso de regeneración se deteriora lo que acelera el envejecimiento y puede causar otros problemas de salud.

Otra razón por comer tarde en la noche no es una gran idea porque lo más probable es que no vas a usar esa energía que se obtiene de los alimentos para el movimiento, por lo tanto, su cuerpo sabiamente almacena en las células de grasa.

Obviamente, esto no es la mejor estrategia de pérdida de peso.

5. Comience cada comida con ensalada de vegetales crudos

Al comenzar su comida con una ensalada de llenar su cuerpo con vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y otros nutrientes esenciales que necesita.

De esta manera, incluso si usted tiene algo menos saludable después, sus efectos perjudiciales se han minimizado.

Además de eso, llenar su estómago con verduras dejará menos espacio para otros alimentos y por lo tanto va a comer menos. Simple, pero muy poderoso truco.

Sólo asegúrese de saltar vestidor procesados ​​cargados de químicos. Use un vestidor casera a base de ingredientes de alimentos enteros, o simplemente apretar un poco de limón o jugo de limón en su lugar.

Sobre el autor:

Osha Osha Key es un amante de la vida, nutricionista certificado, experto en pérdida de peso, el creador de la Lovetarian Detox (al www.lovetariandetox.com) y fundador de www.becomethebestofyou.com.

Después de perder 40 libras, Osha ya está en una misión para ayudar a las mujeres a hacer lo mismo.

En su pérdida de peso serie GRATIS Video de entrenamiento en www.lovetariandetox.com, Osha enseña todo lo que ha ayudado a perder 40 libras de grasa y no recuperarlo.