10 Alimentos Que Previenen La Demencia Y La Enfermedad De Alzheimer
10 Alimentos Que Previenen La Demencia Y La Enfermedad De Alzheimer
Cuando tenía 14 años, mi abuelo murió de la enfermedad de Alzheimer.
Recuerdo los años previos a su muerte y de la rapidez de su mente llevaba lejos.
Me gustaría acompañar a mi padre al hospital y se sorprendió al ver a mi abuelo beber té imaginario de una taza de té imaginario, hablando consigo mismo, y no reconocer a su hijo en absoluto.
No tengo muchos recuerdos de mi infancia pero estas son sin duda algunos de los peores.
Miro mi hijo de 3 años de edad, cuya memoria es absolutamente fantástico, no empañado en absoluto por todas las toxinas y contaminantes que han empezado a empañar mi propio cerebro.
Y mientras la veo, no me puedo imaginar sin saber quién es 30 o 40 años a partir de ahora.
La enfermedad de Alzheimer y la demencia son algunas de las enfermedades degenerativas más espantoso y lo más emocionalmente desencadenantes.
Pero ellos son más fáciles de prevenir que se pensaba.
Si usted tiene antecedentes familiares de una de estas enfermedades o si está preocupado acerca de lo que pueden hacer para que a medida que envejece, una de las primeras cosas que usted puede hacer es modificar su dieta.
Aquí hay 10 alimentos que debe agregar a su dieta que pueden ayudar a mejorar su mente:
1. Vegetales de hoja verde. Algunas ideas: la col rizada, espinaca, la acelga y hojas de mostaza.
Estos alimentos son ricos en ácido fólico y B9, que mejoran la cognición y reducir la depresión.
2. Las verduras crucíferas. El brócoli, coliflor, col china, col de Bruselas y la col rizada contiene ácido fólico y tienen carotenoides que disminuyen la homocisteína (un aminoácido relacionado con el deterioro cognitivo).
coliflor
3. Los frijoles y las legumbres.
Estos alimentos contienen más ácido fólico, hierro, Magnesio y potasio que puede ayudar con la función general del cuerpo y disparo de las neuronas.
Ellos también contienen colina, una vitamina B que aumenta la acetilcolina (un transmisor crítico para la función del cerebro neuro).
Alimentos que previenen la demencia
4. Los granos enteros. Buenas apuestas incluyen quinua, kammut y avena sin gluten (no pan y cereales)
Los granos enteros
5. Bayas y cerezas. Estas frutas contienen antocianinas que protege al cerebro de un daño mayor causado por los radicales libres.
También tienen propiedades anti-inflamatorias y contienen antioxidantes y gran cantidad de vitamina C y E.
Bayas y cerezas
6. Calabaza, calabaza, espárragos, tomates, zanahorias y remolacha.
Estos vegetales, si no demasiado cocido, contienen vitamina A, ácido fólico y hierro, que ayuda con la cognición.
calabaza calabaza
7. Omega 3. Las personas cuyas dietas contienen omega 3 a diario han demostrado tener un 26% menos riesgo de tener lesiones cerebrales que causan la demencia en comparación con aquellos que no lo hacen.
Estos ácidos grasos ayudan al cerebro a mantenerse en forma.
Usted puede obtener sus ácidos grasos omega de pescado, semillas de lino, aceite de oliva (no cártamo) o mediante la adopción de una buena calidad de suplemento de omega 3.
las semillas de lino
8. Las almendras, anacardos, nueces, avellanas, cacahuetes y nueces.
Todos estos frutos secos contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, vitamina E, ácido fólico, vitamina B6 y magnesio.
nueces
9. Las semillas de girasol y semillas de calabaza. Estas semillas contienen zinc, colina y vitamina E.
Las semillas de girasol y semillas de calabaza
10. Canela, salvia, la cúrcuma y el comino.
Tesis especias todos pueden ayudar a romper la placa cerebral y reducir la inflamación del cerebro que puede causar problemas de memoria.
Además de comer los alimentos mencionados anteriormente, usted querrá disminuir el riesgo de enfermedades que pueden hacer que su edad mental tales como la obesidad, enfermedades del corazón, la diabetes y la hipertensión.
barras de canela
Otras cosas a evitar son las toxinas en los alimentos, el agua, el suelo y el medio ambiente, el estrés innecesario, la cafeína, el azúcar, las drogas, el alcohol y el azúcar.
Anime a decisiones saludables, conciencia, los grupos de pares positivos, un medio ambiente limpio, el ejercicio, mantener un peso saludable, 8 horas de sueño, manejo del estrés y la gratitud.
Hayley Hobson is an author, speaker, business coach, yogi, Pilates and holistic nutritional expert based in Boulder, CO. Hayley creates lifestyle transformations by coaching her clients to strengthen, nourish and evolve through the cycles and shifts in life. Combining cutting edge understanding in all three disciplines due to years of anatomical study and dietary theory, Hayley’s approach leverages their blended benefits and results. Her unique and intelligent style promotes strengthening while softening–empowering her client’s to heal not only their physical bodies, but their hearts and minds as well. Hayley studied at the Institute for Integrative Nutrition, continues her studies with David Wolfe, raw food expert and is an essential oil expert in her own right. She is a doTERRA Certified Pure Essential Oil Diamond Director and a Pangea Beauty Ecologist. Her insights and articles can also be found on her blog, Elephant Journal and Islaorganics. She has also been featured in Pilates Style magazine, Natural Health magazine and Triathlete Magazine. She has fun running and playing in the mountains with her husband, former world-ranked triathlete, Wes Hobson and their two beautiful daughters, Makenna and Madeline . To learn more about her nutritional courses, events she’s hosting and custom programs go to hayleyhobson.com or follow her on Facebook or Twitter or Pinterest.
