10 Alimentos Y Sugerencias Que Mejoran El Sueño

10 Alimentos Y Sugerencias Que Mejoran El Sueño

Por: Equipo de  Medicina Positiva Costa Rica
Editado por: Stephanie Dawson

¿Es usted uno de los 50 millones de estadounidenses que tienen problemas para conciliar el sueño? La calidad del sueño tiene un enorme impacto en la vida cotidiana, como la falta de sueño puede afectar su trabajo, la concentración y la capacidad de interactuar con los demás. Durante el sueño, tanto físico como mental para llevar a cabo la restauración, que le permite sentirse fresca y alerta en la mañana.

Los beneficios de una buena noche de descanso son innumerables: ayuda a mantenerse feliz, su cerebro activo, su sistema inmune fuerte, el recorte de la cintura, la piel de aspecto joven y disminuye el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Algunas sustancias químicas naturales en el cuerpo mejoran el sueño y la dieta juega un papel importante: La incorporación de estos alimentos a su dieta puede ayudar a aumentar sus probabilidades de éxito de pijamas.

1. Pescado

La mayoría de los peces, especialmente el salmón, el fletán y el atún cuentan con la vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina, una hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad.

2. Arroz Jazmín

Las mayores cantidades de insulina provocada por las comidas de alto índice glucémico aumentaron la proporción de inductor del sueño del triptófano en relación con otros aminoácidos en la sangre, lo que proporcionalmente más para entrar en el cerebro.

3. Jugo de cereza ácida

Tarta de jugo de cereza melatonina ricos se ha demostrado para ayudar a dormir. Beba un vaso de jugo de cereza ácida dos veces al día para aliviar el insomnio severo.

4. Yogur

Los productos lácteos cuentan con una saludable dosis de calcio, que ayuda a prevenir ser deficiente en calcio, lo que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

5. Cereales integrales

Los granos enteros son ricos en magnesio y consume muy poco magnesio pueden hacer más difícil para quedarse dormido.

6. Col rizada

Vegetales de hojas verdes cuentan con una saludable dosis de calcio también.

7. Plátanos

Los plátanos son bien conocidos por ser rico en potasio, también son una buena fuente de vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina.

8. Garbanzos

Garbanzos cuentan con la vitamina B6 también, lo que se necesita para hacer la melatonina.

9. Cereales fortificados

Los cereales fortificados también se cuentan la vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina.

10. Té Valeriana

Calificado como un sedante, sus ingredientes activos deprimen el sistema nervioso central y relajar el tejido muscular liso.

Una buena noche de problema de sueño solucionador:

• Mantenga un registro de sueño durante varias semanas para ayudar a identificar las actividades y comportamientos que pueden interferir con su sueño. Cada día, anote las veces que despertar e ir a la cama, y cuando usted consume bebidas con cafeína, ejercicio, y tomar siestas.

• Haga ejercicio regularmente, de preferencia en la tarde. No haga ejercicio vigoroso con 2-3 horas antes de acostarse, ya que podría afectar su capacidad para quedarse dormido.

• No tome una larga siesta durante el día, esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

• Comer a horas regulares durante el día y evitar comidas pesadas antes de acostarse.

• Después de la comida se mantenga alejado de cualquier cosa que contenga cafeína.

• No fume durante una hora o dos antes de la hora de dormir, de hecho, no fuman en absoluto.

• Evite situación mentales excesivo antes de acostarse.

• Establecer un calendario para ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, y seguir las mismas preparaciones antes de dormir cada noche para crear un ritual de sueño.

• Un baño caliente o unos minutos de lectura en la cama, escuchando música suave, o meditar son útiles rituales del sueño.

• Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo.

• Si no puede dormir, no te quedes en la cama preocupándose por más de 15 minutos más o menos. Levántese, vaya a otra habitación, y leer o ver la televisión hasta que tenga sueño. Asegúrese de levantarse a la hora habitual al día siguiente.