10 Consejos para controlar la ansiedad
10 Consejos para controlar la ansiedad
El Instituto Nacional de Salud Mental define la ansiedad como “una reacción normal al estrés, lo que puede ser beneficioso en algunas situaciones, pero para algunas personas la ansiedad puede llegar a ser excesiva” (NIMH. 2014). La ansiedad es el trastorno mental más común en los Estados Unidos que resulta en una incapacidad para concentrarse, así como una reducción en la calidad de vida y la disminución de la productividad. Los datos sugieren que la causa de la ansiedad es multifactorial puede ser influenciado por la genética, eventos traumáticos y de desarrollo, aspectos medioambientales, condiciones médicas y las implicaciones hormonales, tales como trastornos del síndrome premenstrual y de la tiroides.
Aunque hay diferentes tipos de ansiedad, los síntomas comunes incluyen sentimientos de agitación interior, el miedo, la preocupación y malestar general acerca de un posible acontecimiento futuro e incluso situaciones cotidianas. Un estudio reciente sobre las enfermeras registradas reveló que a pesar de que se recomienda un enfoque holístico para unir el cuerpo, la mente y el espíritu y manejar la ansiedad de sus pacientes “, el personal de enfermería descuidado comportamientos que promueven la salud pobres que se ocupan de su propia ansiedad” (McElligott, et al. 2010).
Investigadores de la Clínica Mayo, un líder sin fines de lucro a nivel mundial en atención médica, investigación y educación, y la Asociación Americana de Salud Holística (Ahha), establecido para alentar a los médicos de la salud y profesionales para incorporar los principios holísticos en sus prácticas, sugieren una serie de terapias alternativas y opciones saludables para controlar la ansiedad.
• La acupuntura
o Basado en la medicina tradicional china, la ansiedad es el resultado de desequilibrios de energía en el cuerpo, y la acupuntura trae la energía de vuelta al equilibrio, reduce las hormonas del estrés y mejora la circulación. Muchos experimentan un alivio inmediato después de una sesión.
• Ejercicio aerobico
o La actividad física aumenta la inmunidad, aumenta la autoestima y vitalidad, mientras que complementa y acentúa la conexión mente-cuerpo, pero es importante comenzar lentamente y reconocer sus limitaciones.
• Evitar el alcohol y el tabaco
o el consumo excesivo de alcohol y el tabaco son perjudiciales para la salud y los niveles de ansiedad influencia.
• Crear, explorar y jugar
o participar en una clase de arte o un curso en línea, practicar un deporte o un juego, aprender a tocar un instrumento musical, o cantar.
• Volver a la naturaleza
Los entornos naturales o se están curando. Incluso cinco minutos sentado junto a un lago o en el bosque promueve la calma y alivia la ansiedad.
• Terapia a base de plantas
o Un número de hierbas tienen propiedades sedantes pero con pocos efectos secundarios. Kava, raíz de valeriana, pasiflora, manzanilla, lúpulo, y la hierba de San Juan están disponibles como té, tintura o suplementos.
• Medite, Yoga, Tai Chi, Chi Kung, Oración
o Participar en la relajación o clases que conectan el cuerpo a la mente y el espíritu a través de la respiración profunda, estiramiento, mayor conciencia y visualización, que mejoran la capacidad de concentrarse en el manejo de la ansiedad guiada.
• Nutrición
o Una dieta rica en frutas, verduras y granos sanos y bajos en azúcar, grasas saturadas y trans anima a otros hábitos saludables, pérdida de peso, y aumenta la salud en general.
• Priorizar y Organizar
o La vida es agitada a pesar de dispositivos de ahorro de tiempo tecnológicas que parecen exacerbar la ansiedad. límites establecidos saludables, hacer frente a una cosa a la vez, y nada es permanente.
• Reconocer las señales de advertencia y señales
o Comprender y evitando los factores desencadenantes de la ansiedad ayuda a mitigar los síntomas tales como cambios en la respiración, aumento del ritmo cardíaco o dificultad para tragar.
