10 Consejos Para Detener La Adicción De Azúcar
10 Consejos Para Detener La Adicción De Azúcar
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
El azúcar es uno de los mayores obstáculos para lograr el cuerpo que deseas . Los estudios muestran que el azúcar es el alimento más anhelado por los seres humanos desde el nacimiento .
¿Te has preguntado por qué se producen ansias de azúcar en el primer lugar?
El azúcar contiene carbohidratos que estimulan la liberación de hormona de sentirse bien serotonina por lo que anhelamos .
Hay maneras de deshacerse de estos antojos , algunos se mencionan a continuación.
1 . Introducir grasa saludable
Grasa de la dieta saludable es importante para combatir la adicción al azúcar . Si carecemos de grasas saludables en nuestra dieta nuestros cuerpos anhelan más carbohidratos y el azúcar es la mejor fuente de la misma. Esto conduce a más antojos de azúcar y el consumo de azúcar añadido. Estas grasas monoinsaturadas ayudan a equilibrar nuestra bioquímica que resulta en menos deseo de comer alimentos azucarados .
2 . Comer tres comidas regulares
Comer comidas regulares con alto contenido de nutrientes esenciales es importante si se quiere renunciar a azúcar. Su dieta debe contener nutrientes como fibra dietética , proteínas y ácidos grasos omega- 3 junto con otras vitaminas y minerales. La fibra se sabe que reduce los antojos de azúcar . Un suministro regular de nutrientes esenciales le ayudará a mantener los niveles de azúcar de sangre sanos que ayudan a controlar la ansiedad .
3 . Evite los carbohidratos simples
Hay algunos alimentos que, si bien no es una fuente directa de azúcar, pero se convierten en azúcar , una vez que entran en nuestros cuerpos.
Los alimentos que son carbohidratos simples incluyen pan blanco , pasta blanca, y sodas deben evitarse hasta que la adicción está bajo control.
4 . Evite comer emocional
A menudo comer más azúcar cuando somos emocionales. Trate de mantenerse alejado de la comida cuando está excesivamente feliz o triste.
El azúcar hace que nuestra liberación de serotonina del cerebro así que cuando estamos tristes nos antoja más azúcar .
5 . Comer suficientes alimentos nutritivos
Otro consejo para evitar la adicción de azúcar es comer suficientes alimentos para que usted no tiene espacio para el azúcar.
Comiendo alimentos enteros saludables como verduras y proteínas magras llenará su estómago y descarrilar los antojos de azúcar.
6 . Mantener el azúcar fuera de su casa
Los alimentos como el blanco y el azúcar moreno , jarabe de maíz , jarabe de arce, y las galletas no deben ser mantenidos en la casa si usted tiene antojos de azúcar. Cuando el azúcar no está allí no te molestes en ir a comprar cada vez.
7 . Sea paciente
Detener nada necesita tiempo para desaparecer por completo .
La paciencia es la clave. No creo que va a pasar en una semana o dos .
8 . Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular es de gran ayuda en la lucha contra los antojos de azúcar . La actividad física regular mantiene la glucemia equilibrada y ayuda a combatir los antojos.
9 . No mires a los alimentos
Los estudios demuestran que cuando la gente mira los alimentos en línea o en los periódicos tienden a comer más de esos productos.
Cuando esté en línea o leer el periódico trate de no visitar sitios web que muestran los productos alimenticios debido a mirarlos hará que usted anhela más en ellos.
10 . Evitar un solo enfoque
Cuando estamos renunciando a algo que el cuerpo desea a menudo pensamos en tener una sola no te hará daño .
Deshacerse de este enfoque y entiende que se trata de una adicción. El ‘ solo ‘ lleva a la otra . Trate de erradicar por completo y fortalecer su fuerza de voluntad .
Fuente – http://www.rodalenews.com/addiction-sugar?page=0 , 1
Fuente – http://endsugaraddiction.com/expert-tips/
Fuente – http://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition+tips/beat+your+sugar+addiction , 12881
