10 Consejos Para Lidiar Con El Estrés En El Embarazo

Las mujeres embarazadas tienen mucho de qué preocuparse.

Usted está preocupado acerca de su aumento de peso, la dieta y el inminente nacimiento.

Usted está preocupado acerca de todo el trabajo que tiene que hacer antes de empezar su licencia de maternidad.

Usted está preocupado acerca de la vinculación con su bebé, la lactancia materna y si usted será capaz de calmar a su bebé recién nacido llorando.

Es natural sentirse preocupado durante el embarazo, y un cierto nivel de estrés parece casi inevitable.

Usted está ocupado organizando cada detalle para el nuevo miembro de su familia, a la vez que se trata de un nivel de agotamiento que antes no sabía que existían.

¿Es el estrés malo para mi bebé?

Una vez subrayado, las mujeres embarazadas y luego comienzan a preocuparse de si el estrés será malo para el bebé.

Al igual que usted necesita otra cosa de qué preocuparse!

Por desgracia, los expertos creen que el estrés puede tener un impacto negativo en el bebé.

Bajo peso al nacer y parto prematuro tanto han sido relacionados con episodios prolongados de estrés durante el embarazo.

Mientras que algunas tensiones pueden ser inevitables, hay pasos que usted puede tomar para reducir sus niveles de estrés durante todo el embarazo.

Aquí hay 10 consejos para ayudar a reducir sus niveles de estrés.

Sugerencia # 1 – Obtener Cinco Minutos Paz

Estás tan ocupado conseguir todo organizado, es fácil olvidarse de conseguir un poco de tiempo que usted.

El crecimiento de un nuevo negocio de la vida es agotador, así que asegúrese de tomar algún tiempo para relajarse.

Un baño de burbujas, al final del día, es una gran manera de despejar su mente.

También será muy bueno para los dolores y molestias que está, sin duda, que experimentan.

Trate de añadir algunos aceites esenciales, como la lavanda, el agua del baño para ayudar a que se sienta tranquilo.

Sugerencia # 2 – Recibir un masaje!

Hmmm – masaje es una gran manera de aliviar el estrés, mientras que también aliviar cualquier malestar físico.

Después de un masaje, usted debe ser dejado sentir relajado y libre de estrés.

La mayoría de los masajistas ofrecen masajes prenatales especialmente adaptados a las necesidades de las mujeres embarazadas.

Es importante decirle a la masajista que está embarazada al reservar el masaje.

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Sugerencia # 3 – hacer algo de ejercicio ligero

El ejercicio ligero le ayudará a sentirse menos estresado.

Dar un paseo, ir a nadar o tomar una clase de yoga le ayudará a relajarse después de una semana muy ocupada.

Las técnicas de respiración que se enseñan durante una clase de yoga también ayudarán a combatir el estrés a diario.

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Consejo # 4 – Pegue algunos pines en él!

La acupuntura se ha demostrado que reduce los niveles de estrés.

La acupuntura estimula la liberación de endorfinas que le ayudan a sentirse relajado, y mejora la circulación sanguínea.

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Sugerencia # 5 – Respire … Sí, de verdad!

Algunas mujeres encuentran la meditación una forma efectiva de mantener el estrés a raya.

Vaciado de la mente, aunque sea por sólo 15 minutos al día, puede ayudar a prevenir los efectos físicos del estrés.

Algunas personas prefieren meditar a primera hora de la mañana, pero otros lo utilizan como una forma de relajarse después del trabajo.

Una vez que hayas aprendido la técnica, se puede practicar en su vida cotidiana como una forma segura de combatir el estrés durante todo el día.

Embarazo Stress Relief Tip # 6 – hablar con alguien

Estás bien? Tan pronto como se anuncie su embarazo, todo el mundo se convierte en mucho más interesado en cómo se siente.

Se puede sentir como todo los nueve meses se pasó tranquilizador amigos y familiares que te sientes bien.

Si te sientes estresado, hable con alguien.

Tendrás que hay escasez de gente que pide, así que la mayor parte de ella.

Hablar de sus preocupaciones puede proporcionar un alivio inmediato, y usted podría incluso conseguir algunas ofertas de ayuda.

Si usted no tiene a alguien que puede confiar, un profesional que se especializa en el asesoramiento prenatal o la psicología es una gran idea.

Te sentirás mucho mejor conseguir todo hacia fuera, sabiendo que alguien está escuchando y que le da apoyo.

Consejo # 7 – Compartiendo Cuidados

Si su lista de tareas es cada vez más tiempo en vez de más corta, y que están empezando a sentirse preocupado tal vez no todos lograr que se haga en el tiempo, es el momento de empezar a delegar.

Tienes que pronto serán abuelos desesperados por deberes relacionados con el bebé, tal vez es hora de empezar a servir hacia fuera.

Mira a tu lista de tareas, y elegir los puestos de trabajo que usted está feliz de subcontratar, y luego encontrar un amigo o miembro de la familia dispuesto a ayudar.
Embarazo Estrés Alivio Sugerencia # 8 – Obtener Algunos zzzzz

Suena obvio, pero el sueño es una herramienta muy importante en la lucha y prevención del estrés.

Ok, es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando se tiene un enorme chichón y una larga lista de tareas pendientes, pero intenta lo mejor posible.

Si se siente cansado durante el día, tomar una siesta.

Tienes que coger el sueño mientras puedas.

Trate de usar almohadas adicionales para apuntalar a ti mismo en la cama y ver si eso ayuda a dormir más fácilmente.

La falta de hierro también puede resultar en fatiga y el estrés, así que si eres terriblemente cansado, puede ser vale la pena conseguir su plancha revisado por su médico o partera, porque el hierro es muy importante durante el embarazo y la lactancia.

Si usted está teniendo problemas para dormir, hable con su naturópata o acupunturista que puede ayudar con algunas soluciones suaves y eficaces.

Consejo # 9 – Iniciar Decir No

Es tres días antes de que inicie su licencia de maternidad, y su jefe le pregunta si se puede escribir un informe de 40 páginas – decir que no.

Hay algunas tensiones que no puedes controlar, y otros que pueda.

Conocer sus límites es una forma muy importante de prevenir el estrés.

Si usted no tiene el tiempo – o energía – para organizar la fiesta de cumpleaños de un amigo, redecorar tu habitación o tomar un trabajo extra, tienes que ser honesto.

Sugerencia # 10 – No es largo aun!

Es fácil enredarse en los pequeños detalles y perder la pista de la imagen más grande.

Recuerde, pronto se encontrará con su bebé por primera vez, y todas estas pequeñas preocupaciones que tenía durante el embarazo se parecen sin importancia.

Mantenga su mente en lo que estás trabajando hacia, y esperamos que el final de su embarazo.

Si usted está sufriendo de estrés severo, que incluye síntomas como pérdida de peso y el insomnio, hable con su proveedor de atención médica….