10 Errores Comunes Que Pueden Sabotear Su Entrenamiento
Editado por: Stephanie Dawson
Revisada por: Nima Shei MD.
Si está trabajando a diario, sudar en el gimnasio, pero los resultados que desea que eludir, tiene que haber algo mal. Hay ciertas pautas básicas para el ejercicio, se deben respetar para que puedan conducir a su trabajo duro y el sudor va por el desagüe. A continuación se muestra una lista de los errores comunes que hacen que el sabotaje de su entrenamiento:
1. No calentar
No completar un buen calentamiento antes de hacer ejercicio es uno de los errores más comunes que se cometen. A menudo ignoramos las sesiones de calentamiento que lleva a la falta de eficacia de nuestro entrenamiento. Expertos estado trabajando sin un calentamiento adecuado puede conducir a desgarros musculares que son dolorosas y tardan en sanar. La falta de calentamiento también evita que la elasticidad que es importante para los movimientos corporales adecuados.
2. Beber agua en exceso o poco durante el entrenamiento
La mayoría de la gente bebe mucha agua durante un entrenamiento o ninguno en absoluto. Bebiendo la cantidad apropiada de agua es esencial, ya que mantiene el equilibrio de nutrientes en el cuerpo y nos protege de la deshidratación por el sudor. Beber demasiada agua hará que usted se sienta lleno y el exceso de hidratación hace que sea difícil de ejercer.
3. Trabajando en solitario
Las investigaciones demuestran a veces las personas piensan que saben lo suficiente acerca de ellos mismos y sus cuerpos para hacer ejercicio sin ayuda o consejo. Un entrenador personal ha estudiado esto con gran detalle y es muy capaz de ayudarle a desarrollar un plan personal que trabaja para usted. A veces, sus servicios son prestados por el gimnasio como un servicio gratuito, otras veces hay una tarifa nominal, considere una o dos sesiones por lo menos.
4. Más de Capacitación
El entrenamiento de más de 50-55 minutos conduce a la pérdida de la adrenalina, la fatiga muscular, y la falta de rendimiento. La gente cree que más calorías se queman mejor. Mientras que el ejercicio y empujando a ti mismo es importante, la exageración de ella puede hacerte daño.
5. No comer lo suficiente
No comer las cantidades adecuadas de los alimentos correctos es una cosa que usted
puede parar de meterse en la forma que desee. Los que ejercen para bajar de peso a menudo piensan que comer menos hará que el proceso sea más rápido, esto no es cierto. Aquí está una lista de alimentos para comer antes y después de sus sesiones de entrenamiento.
6. La falta de sueño
Los estudios muestran que cuando dormimos nuestro cuerpo libere hormonas como la IGF-7 que ayudan a construir músculo y quemar grasa. Conseguir un buen sueño de 7-8 horas es importante. Será refrescar su cuerpo y ayudarle a relajarse.
7. Hablar demasiado en el gimnasio
Algunas personas socializan demasiado en el gimnasio. Mientras que la socialización es bueno, hacerlo mientras trabaja aumento del tiempo que pasas de relax entre las series. No se recomienda el exceso de tiempo de descanso medida que se enfría el cuerpo y conduce a un metabolismo más lento.
8. Evitar el entrenamiento de resistencia
Es una creencia popular de que los ejercicios cardiovasculares son más eficaces para la pérdida de peso, esto es un mito. El entrenamiento de resistencia e intenso entrenamiento con pesas ayuda a mantener los músculos y quemar grasa. Estos ejercicios ayudan a mejorar el metabolismo de la construcción de músculo que quema más calorías.
9. Copia de los demás
Muchas personas copian lo que otros hacen en el gimnasio. Entender que cada persona tiene diferentes límites y tipos de cuerpo. La persona que copia puede tener diferentes objetivos y no estar utilizando la forma apropiada. Tratando de levantar el mismo peso que los demás es un mal hábito que puede causar lesiones.
Merienda Pre-entrenamiento
Comer derecho merienda pre-entrenamiento es tan importante como el aperitivo después del entrenamiento. Si lo hace, le da la energía para realizar mejor y te mantiene con energía. Aperitivos Pre-entrenamiento asegurar su suministro de combustible se mantiene activa durante todo el entrenamiento de manera que usted no se siente agotado.
Fuente- http://gymnastcare.com/10-
Fuente- http://www.huffingtonpost.com/
