10 Hábitos comunes que te dan un metabolismo lento
Metabolismo Lento
Tener un metabolismo extremadamente lento es una de las razones más comunes por las que la mayoría de personas tienen dificultades para maximizar sus esfuerzos para perder peso. Aquí está una lista completa de los 10 hábitos más comunes que le dan un metabolismo lento.
1. Comer poco frecuentes
La mayoría de las personas ocupadas por desgracia son la víctima a comer una o dos veces al día. Sin embargo, este es el asesino último de un metabolismo rápido! Si desea acelerar su metabolismo y quemar grasa corporal de forma continua, asegúrese de comer de cinco a siete comidas en porciones bien-lo largo del día.
2. La privación del sueño
Menos de ocho horas de sueño cada noche es malo para su metabolismo. Si usted no encuentra obtener estas cantidades óptimas de sueño, trate el consumo de alimentos ricos en magnesio o use un suplemento de magnesio para ayudar a poner su cuerpo a dormir por la noche.
3. Deshidratación
El cuerpo está formado por más del 70 por ciento de agua, por lo que no debe sorprender que tiene un metabolismo lento debido a la falta de ingesta de agua adecuada. Los individuos activos deben tratar de beber al menos dos litros o más al día!
4. Muy poco alimento
La dieta, es necesaria para reducir las calorías, sin embargo, no cometa el error del bajo-comer para bajar de peso. la restricción calórica a extrema voluntad ralentizar el tiroides y el hipotálamo, provocando que su metabolismo actúe de manera muy lenta. Asegúrese de incorporar un día de re-alimentar en su dieta al menos una vez cada una o dos semanas.
5. La ingesta baja en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos han explotado en popularidad recientemente. Los científicos saben desde hace tiempo que la ingesta excesiva de hidratos de carbono conduce al aumento de peso, sin embargo, los días de ir sin hidratos de carbono serán también ralentizar su metabolismo. Si usted va a recortar los hidratos de carbono, en lugar de eliminarlos de su dieta por completo, montar en bicicleta en carbohidratos.
6. La ingesta baja en proteínas
a carne ha recibido un mal golpe en los últimos años, sin embargo, si desea acelerar su metabolismo, es necesario consumir una buena cantidad de proteínas. Su cuerpo se convierte en imagen sus procesos metabólicos para digerir las proteínas. Además, las proteínas acelera la recuperación muscular y la reparación. Asegúrese de tomar en al menos 0,5 a un gramo de proteína por cada libra pesa.
7. Cantidades excesivas de ejercicio
Es necesario mantenerse físicamente activo para una salud óptima, sin embargo, pasar horas en el gimnasio también pueden ralentizar su metabolismo drásticamente. La glándula tiroides no va a permitir que su cuerpo a quemar calorías de forma continua miles de. Con el tiempo, largos períodos de ejercicio dará lugar a su glándula tiroides a ralentizar su metabolismo para evitar la pérdida drástica de peso. La maximización de su ejercicio, manteniendo sus entrenamientos a por lo menos una hora.
8. Demasiado Cardio
Claro, cardio ayuda a mantener nuestra salud corazones, pero no ayuda a poner en buenas cantidades de masa muscular magra, que es la clave para tener un metabolismo alto. Limitar su cardio a alrededor de 40 a 60 minutos al día.
9. Libre de cafeína
Trate de beber por lo menos una o dos tazas de café al día para acelerar su metabolismo. Los estudios han demostrado que la cafeína ayuda a las personas queman hasta un 15 a 20 por ciento más de grasa corporal en comparación con los individuos que no consumen cafeína.
10. Beber demasiado alcohol
No sólo es el alcohol llena de una gran cantidad de calorías vacías, pero el consumo frecuente de alcohol también suprime las hormonas como la testosterona, HGH y otras hormonas del metabolismo-batido. Limite sus bebidas a una o dos veces a la semana para obtener resultados óptimos.
