10 Mejores Alimentos Para Un Pelo Sano

10 Mejores Alimentos Para Un Pelo SanoAl igual que cualquier otra parte de su cuerpo, las células y los procesos de apoyo, el cabello vibrante fuerte depende de una dieta equilibrada.

Para ver los cambios que hay que ser paciente, puede tomar unos meses para una deficiencia nutricional o los efectos de una dieta de choque a aparecer.1. Salmón
Además de ser rica en proteínas y vitamina D (ambos son clave para un cabello fuerte) los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en este sabroso pescado de agua fría son una verdadera superestrella.

Su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos, que su cuerpo necesita para crecer el pelo.

Acerca de 3% del eje del pelo se compone de estos ácidos grasos. Omega-3 también se encuentran en las membranas celulares de la piel de su cuero cabelludo y en los aceites naturales que mantienen el cuero cabelludo y el cabello hidratado.2. Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de vitamina B6, ácido fólico, y los minerales magnesio, azufre y zinc. Agregue los frijoles negros a su receta o de trabajo almuerzo favorito Tex-Mex para una inyección de vitaminas y proteínas que le mantendrá a usted ya su pelo brillante durante todo el día.

3. Arándanos
Este perfil bajo baya ocupó el puesto número uno en la actividad antioxidante por el Departamento de Agricultura de los EE.UU. en comparación con 40 frutas y verduras comunes. Los antioxidantes en los arándanos que protegen contra el envejecimiento prematuro.

4. Nueces
Estos son el único tipo de tuerca que tiene una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3. También son ricos en biotina y la vitamina E, que ayuda a proteger las células contra el daño del ADN. Debido a que su cabello rara vez consigue mucho blindaje del sol, esto es especialmente útil.

Demasiado poco biotina puede conducir a la pérdida del cabello. Las nueces también tienen cobre, un mineral que ayuda a mantener el color natural del cabello rico y brillante.5. Espinacas
Esta verdura de hoja verde es rico en nutrientes y antioxidantes. La espinaca se carga con la luteína, que mantiene sus ojos sanos y brillantes. La espinaca es también una buena fuente de vitaminas B, C, y E, potasio, calcio, hierro, magnesio, y los ácidos grasos omega-3.

6. Ostras
Las ostras son ricas en zinc, la falta de lo que puede conducir a la pérdida del cabello (incluso en las pestañas), así como un cuero cabelludo escamoso seco.

Tres onzas tiene la friolera de 493% de su valor diario. Usted puede conseguir un poco de zinc a través de los cereales fortificados y panes de grano entero, pero las ostras puede presumir de un buen nivel de proteínas también.

Sin suficiente proteína, su cuerpo no puede reemplazar los pelos que usted vierte naturalmente todos los días y lo que haga puede ser seco, quebradizo o débil.7. Lácteo
No sólo la lechería desarrollar huesos fuertes, sino que también mantiene su cabello fuerte con calcio y vitaminas D y B12. Llenar con leche baja en grasa y queso cottage para mantener el cabello hermoso cada vez más fuerte.

8. Huevos

Grandes fuentes de proteínas, los huevos se cargan con cuatro minerales esenciales: zinc, selenio, azufre y hierro.

El hierro es especialmente importante, ya que ayuda a las células transportan el oxígeno a los folículos pilosos, y muy poco hierro (anemia) es una de las principales causas de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres.9. Tomates
Los tomates son la mejor fuente de licopeno antioxidante contra el envejecimiento. Sorprendentemente, el licopeno en los tomates es absorbido más fácilmente por el cuerpo cuando se cocina o procesada.

10. Chícharos
Guisantes ofrecen una excelente manera de llegar a los hidratos de carbono y potasio que tu cabello necesita para mantenerse fuerte y vibrante. Aunque contienen más calorías que otras verduras verdes, estas calorías de nutrientes lleno se mantendrá lleno y tu pelo en su más sano.