12 Remedios Para Dejar De Roncar

Ser molestado durante el sueño puede ser muy irritante. Muchas personas no pueden dormir con cualquier perturbación, a veces el ronquido de los demás nos molesta que puede ser frustrante.

Este problema es más grave para las personas que son sensibles al ruido mientras duermen. Aquí está una lista de sugerencias que usted puede tratar de dejar de roncar.

1. Despejar los conductos nasales
Una nariz obstruida es una de las principales causas de los ronquidos, que hace que sea difícil respirar durante el sueño que da lugar a los ronquidos. Su importante mantener pasajes nasales clara mientras se duerme, sino que también crea un vacío en la garganta que conduce a los ronquidos. Su nariz se puede borrar apagando todo lo que sea en el interior antes de ir a la cama.

2. Evite el alcohol
Junto con otras cosas, el alcohol es un fuerte relajante muscular. El consumo de alcohol hace que los músculos de la garganta colapso que crea una obstrucción en las vías respiratorias que lleva a los ronquidos.

3. No comer en exceso antes de acostarse
Comer antes de acostarse puede causar los ronquidos, una comida pesada antes de acostarse sale de nuestro cuerpo sin tiempo para digerirlo. Un estómago lleno de alimentos ejerce un empuje sobre el diafragma, que ejerce presión sobre las vías respiratorias y los resultados de los ronquidos.

4. Perder peso
El exceso de peso es una de las razones detrás de los ronquidos. Bajar de peso reduce el tejido graso en la parte posterior de la garganta, que ayuda a prevenir los ronquidos.

5. Levanta la cabeza
Elevar la cabecera de la cama se puede poner fin a su hábito de roncar, evitando el colapso de las vías respiratorias lo que reduce los ronquidos.

6. Cambie de posición al dormir
Dormir boca arriba puede causar ronquidos. Esto hace que la base de la lengua y el colapso del paladar blando hacia la parte posterior de la garganta que se traduce en un sonido que vibra cuando dormimos. Dormir de lado puede poner fin a este problema.

7. Trate sus alergias
Las alergias relacionadas con nuestro sistema respiratorio nos obligan a respirar usando nuestra boca. El tratamiento de las alergias es de gran ayuda para dejar de roncar. Usted puede tomar un antihistamínico, si es necesario antes de ir a la cama.

8. Evite las pastillas para dormir
Las pastillas para dormir y tranquilizantes son excelentes relajantes musculares. Es por eso que nos hacen caer dormido, sin embargo, cuando nuestros músculos se empieza roncar demasiado relajado. Puedes probar estos remedios naturales para tener una buena noche de sueño.

9. Deje de fumar
El fumar tiene muchos riesgos para la salud y el ronquido es uno de ellos. Fumar crea congestión nasal que resulta en la inflamación de la garganta. Esta hinchazón estrecha las vías respiratorias causando ronquidos.

10. Utilice un recipiente para vapor
Un tazón de vapor se puede utilizar para deshacerse de los ronquidos. Tome un humeante plato y coloque su cabeza sobre ella, cubra su cabeza con una toalla y respirar profundamente. Si lo hace así se limpia la nariz y disminuye la inflamación en las vías respiratorias.

11. Mantener la higiene del sueño
Trate de mantener su entorno de sueño limpio y libre de polvo. Cuando respiramos durante el sueño el polvo entra en nuestra nariz, que bloquea las vías respiratorias que causa el ronquido. Cambie su almohada cubre regularmente para asegurarse de que son polvo y libre de gérmenes. El polvo se acumula en las almohadas que causa reacciones alérgicas que pueden conducir a problemas graves de salud, junto con los ronquidos.

12. Procure dormir suficiente
No trabaje demasiado sin sueño. No dormir lo suficiente y regular, te hace sentir cansado y luego cuando se duerme los músculos se vuelven floppier y causan el ronquido.

12 Remedios Para Dejar De Roncar
Por Divya Shree
Editado por: Stephanie Dawson
Comentado por: Nima Shei MD

Fuentes:

– Fuente 1

– Fuente 2

– Fuente 3

– Fuente 4

– Fuente 5