12 Remedios Para No Roncar

 

 

Ser molestado durante el sueño puede ser muy irritante.

Muchas personas no pueden dormir con cualquier perturbación, a veces los ronquidos de los demás nos molestan y puedes ser frustrantes.

Este problema es más grave para las personas que son sensibles al ruido mientras duermen.

Aquí está una lista de sugerencias que pueden auxiliarle para tratar de dejar de roncar.

1. Despejar los conductos nasales

Una nariz obstruida es una de las principales causas de los ronquidos, que hace que sea difícil respirar durante el sueño y que produce el ronquido.

Es importante mantener los conductos nasales libres mientras duerme, ya que crea un vacío en la garganta que le conduce a los ronquidos.

Su nariz se puede borrar la sopla lo que sea en el interior antes de ir a la cama.

2. Evite el alcohol

Junto con otras cosas, el alcohol es un fuerte relajante muscular.

El consumo de alcohol hace que los músculos de la garganta colapsen y que crea una obstrucción en las vías respiratorias que lleva a los ronquidos.

3. No comer en exceso antes de acostarse

Comer antes de acostarse puede causarle los ronquidos, una comida pesada antes de acostarse sale de nuestro cuerpo sin tiempo para digerirlo.

Un estómago lleno de alimentos ejerce un empuje sobre el diafragma que ejerce presión sobre las vías respiratorias y se traduce en el ronquido.

4. Bajar de peso

El exceso de peso es una de las razones detrás de los ronquidos.

Bajar de peso reduce el tejido graso en la parte posterior de la garganta y ayuda a prevenir los ronquidos.

5. Levanta la cabeza

Elevar la cabecera en la cama, puede poner fin a su hábito de roncar, evitando el colapso de las vías respiratorias que reduce los ronquidos.

6. Cambie de posición al dormir

Dormir boca arriba puede causar ronquidos.

Esto hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen hacia la parte posterior de la garganta que se traduce en un sonido que vibra cuando dormimos.

Dormir de lado puede poner fin a este problema.

7. Consiga tratamiento a sus alergias

Las alergias relacionadas con nuestro sistema respiratorio nos obligan a respirar usando nuestra boca.

El tratamiento de las alergias es de gran ayuda para dejar de roncar.

Usted puede tomar un antihistamínico, si es necesario antes de ir a la cama.

8. Evita las pastillas para dormir

Las pastillas para dormir y tranquilizantes son excelentes relajantes musculares.

Es por eso que nos hacen caer en los brazos de Morfeo, sin embargo, cuando nuestros músculos se relajan empieza a roncar demasiado.

Usted puede intentar remedios naturales para tener una buena noche de sueño.

9. Dejar de fumar

El fumar tiene muchos riesgos para la salud y el ronquido es uno de ellos.

Fumar crea congestión nasal que resulta en la inflamación de la garganta.

Esta hinchazón  reduce las causas de los ronquidos de las vías respiratorias .

10. Utilice un recipiente para vapor

Un tazón de vapor se puede utilizar para deshacerse de los ronquidos.

Tome un tazón humeante y coloque su cabeza sobre ella, cubra su cabeza con una toalla y respirar profundamente.

Si lo hace así se limpia la nariz y disminuye la inflamación en las vías respiratorias.

11 Mantener la higiene del sueño

Trate de mantener su entorno de sueño limpio y libre de polvo.

Cuando respiramos durante el sueño el polvo entra en nuestra nariz, y bloquea las vías respiratorias que causa el ronquido.

Cambia tu almohada y cubra regularmente para asegurarse de que esté sin polvo y libre de gérmenes.

El polvo que se acumula en las almohadas que causa reacciones alérgicas que pueden conducir a problemas graves de salud, junto con los ronquidos.

12. Obtener un sueño amplio

No trabaje demasiado con sueño.

No dormir lo suficiente te cansa y luego cuando duerme, los músculos se bloquean y causan el ronquido.

12 remedios para no roncar
Por Divya Shree
Editado por Stephanie Dawson
Comentado por Nima Shei MD