13 Hábitos Que Te Engordan
13 Hábitos Que Te Engordan
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
1. Desconocer la cantidad de calorías que se consumen
Muchos no saben la cantidad de calorías que necesitan y el valor calórico de los alimentos que comen lo que se traduce en un consumo excesivo. Consultar a su especialista en dietética y pedir la cantidad adecuada de calorías que necesita es una buena idea.
2. Comer en platos grandes
Trate de comer la comida en platos pequeños. Si utiliza platos más grandes las posibilidades de tomar más de los aumentos de los alimentos requeridos por el 23%. Si los estantes de la cocina están llenos de platos grandes su peso aumentara.
3. Compras sin una lista
Cuando vaya de compras al supermercado lleva una lista de alimentos que usted necesita. Ir de compras sin una lista te deja abierto a las tentaciones poco saludables.
4. Dormir demasiado poco / mucho
De acuerdo con la investigación realizada en las personas de Wake Forest que duermen menos de 5 horas al día tienen más probabilidades de poner en las manijas del amor, más de 250%. Dormir más de 8 horas al día tiene el mismo efecto. El sueño ideal para la mayoría de la gente es de 6-8 horas.
5. Refresco Beber
Las estadísticas indican que un promedio de bebidas de América un galón de refresco cada semana. Soda contiene una gran cantidad de calorías, el consumo de una sola cola por día incrementa su probabilidad de ser obesos en más de un 33%.
6. Saltarse las comidas
En una encuesta realizada en 2011 se encontró que el 17% de los estadounidenses han acordado saltarse las comidas como una técnica para bajar de peso. Saltarse las comidas en realidad aumenta el riesgo de aumentar de peso. Saltarse las comidas se ralentiza el metabolismo resultando en problemas de digestión y el aumento de peso.
7. No beber suficiente agua
El agua potable es importante para la salud general. Un estudio encontró que el tener 2 tazas de agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el peso un 30% más rápido.
8. Comer demasiado tarde
Cuando dormimos nuestro cuerpo quema grasa. Este proceso se interrumpe si nos vamos a dormir con el estómago lleno, nuestro cuerpo se llene y el procesamiento de los alimentos en nuestro vientre se hace lento. Un estudio de 52 adultos encontró que las personas que comieron después de 20:00 ganaron más peso y tenían un IMC más alto.
9. Ante el buffet
Comer en un restaurante con un buffet es un hábito que puede hacer que aumente. Cuando estamos en un buffet a menudo tendemos a tener más que suficiente comida. La investigación muestra que el 15% de personas con sobrepeso en un segundo plano, donde la comida es claramente visible, lo que más la tentación y calorías.
10. Salir a cenar con demasiada frecuencia
El USDA dice que los estadounidenses consumen más, consumen más calorías, o ambos cuando se come fuera. La mejor manera de evitar este hábito es hacer cocinero en casa.
11. El exceso de azúcar
El azúcar es la mayor fuente de calorías adicionales que son perjudiciales para su salud. El refresco que puede beber o cualquier otro zumo de fruta envasada se suma a su consumo de azúcar que se añade en libras.
12. Ningún ejercicio
No ser capaz de encontrar tiempo suficiente para hacer ejercicio es la principal razón para el aumento de la obesidad. El ejercicio quema calorías extra manteniendo física y mentalmente en forma.
13. No tener un plan de alimentación
Las personas que no cuentan con un plan de dieta comen todo lo que encuentran, sin considerar sus beneficios nutricionales o inconvenientes. En general las cosas tentadoras son altos en calorías y las comemos sin falta en ausencia de un plan.
