14 Consejos Para Combatir La Fatiga En El Embarazo

Fatiga El embarazo es uno de los síntomas que muchas mujeres no logran evitar.

Por desgracia, es probable que sufren de fatiga en algún momento durante su embarazo.

La fatiga es más común durante el primer trimestre, aunque a menudo vuelve a aparecer hacia el final del embarazo.

Usted puede ser sorprendido por lo mucho que la fatiga del embarazo puede afectar a usted.

No es sólo cansancio, y puede que te encuentres sucumbir a dormir en momentos inadecuados.

Pagado (mucho) para ver una producción teatral aclamada por la crítica de su libro favorito? Zzz.

Importante reunión de negocios? Zzz.

A punto de tener (increíble el embarazo la hormona como combustible) relaciones sexuales con su pareja? Zzz (más babeo).

Para tratar de ayudar a evitar perderse en estos importantes eventos, aquí son 14 consejos para ayudarle a lidiar con la fatiga del embarazo:

Embarazo Fatiga Consejo # 1: El sueño cuando se puede

La siesta es su amigo, al igual que en la mentira y la noche temprana.

Estás creciendo una otra persona en su totalidad, dése un descanso y aumentar la cantidad de tiempo que pasa durmiendo.

Ese bebé que crece de la suya zapping toda su energía, por lo que dar a ti mismo la oportunidad de ponerse al día.

Incluso una breve siesta de 20 minutos puede ayudar a que revivir para el resto del día.

Embarazo Fatiga Consejo # 2: Tome tiempo para relajarse

Usted no tiene que estar dormido para ser la regeneración de la energía, aunque sólo sea en reposo puede hacer que te sientas renovado.

A finales del embarazo, un bebé de realizar acrobacias en la vejiga combinado con un bache considerable y la incapacidad para ponerse cómodo puede hacer que te corto el sueño.

En vez de levantarse y limpiar el horno, en lugar de tratar de pasar el tiempo de descanso.

Tener un baño en el baño, leer un libro, escuchar un poco de música relajante o meditar – lo que le ayuda a sentirse tranquilo y descansado.

Embarazo Fatiga Consejo # 3: Escuche a su cuerpo

Desde el momento en que la prueba de embarazo resultó positiva, es probable que haya sido consciente de que su cuerpo es increíble.

Bueno, su cuerpo es bastante sabio también, así que asegúrese de escuchar cualquier señal que te da.

Si te sientes cansado, descansa un poco.

Estar embarazada toma una gran cantidad de energía, por lo que tendrá que tomar un mejor cuidado de sí mismo de lo que hizo antes del embarazo.

Embarazo Fatiga Consejo # 4: Manténgase hidratado

La gente a menudo se sorprenden al descubrir lo mucho que la deshidratación puede afectar a ellos.

Usted debe beber alrededor de ocho vasos de agua al día durante el embarazo.

La deshidratación puede hacer que te falto de energía y concentración, por lo que su toma de agua para ver si eso ayuda.

Si no te gusta el sabor del agua, trate de añadir rodajas de limón o pepino al agua para darle un poco de sabor.

Embarazo Fatiga Consejo # 5: Comer bien

Su bebé tomará lo que él o ella necesita de su cuerpo para crecer – de modo a asegurar que usted obtiene todos los nutrientes que necesita para que pueda funcionar bien, comer una dieta sana y equilibrada, rica en verduras frescas, proteínas y alimentos que contienen buena grasas (especialmente los omegas 3, 6 y 9), como el aguacate, salmón, aceite de coco, semillas de chía y almendras.

Frutos secos y semillas para hacer una gran merienda diaria y le puede proporcionar un impulso de energía extra. Los frijoles, cereales de grano entero, quinua, las bayas y las verduras de hoja verde son excelentes alimentos aumentan la energía.

Lo que usted no come es tan importante como lo que haces.

Si a menudo se come con azúcar, procesados o alimentos chatarra, podrían estar jugando un papel en su fatiga.

Estos alimentos a menudo contienen altos niveles de azúcar, dejando que se trata de un bajón de azúcar tan sólo dos horas más tarde.

Los alimentos también pueden ser difícil para su cuerpo para digerir, lo que significa que necesita más energía para comer estos alimentos.

Trate de cortar, o al menos reducir, estos alimentos durante un par de semanas para ver si se nota un aumento en sus niveles de energía.

Embarazo Fatiga Consejo # 6: Comer poco ya menudo

Muchas personas comen sólo tres comidas al día, pero lo ideal es que usted debe comer cinco o seis comidas pequeñas durante todo el día.

Comer comidas más pequeñas y frecuentes puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables, evitando caídas en energía.

Trate incluyendo bocadillos saludables en su rutina diaria como una forma de aumentar la frecuencia con que usted come.

Embarazo Fatiga Consejo # 7: Tome sus vitaminas Embarazo

Las mujeres embarazadas se les aconseja tomar vitaminas prenatales durante el embarazo.

Al elegir una vitamina prenatal, buscar un multi fuerza practicante, ya que muchas marcas de supermercado y farmacia son a menudo mucho más baja en la dosis.

Usted puede hablar con un naturópata o visitar una tienda de alimentos saludables que emplean los naturópatas en el personal, para el asesoramiento en la que las vitaminas prenatales para elegir.
Embarazo Fatiga Consejo # 8: Ejercicio Regularmente

Si usted está sufriendo de fatiga, el ejercicio es probablemente la última cosa en su mente. Podría, sin embargo, ayudar a la batalla a su fatiga, e incluso aumentar los niveles de energía.

Cuanto más te mueves, más sus células se mueven – lo que realmente puede ser vigorizante para despertar esas células soñolientos!

Incluso una caminata de 20 minutos podría darle un impulso de energía que tanto necesita.

Puede sonar como un gran esfuerzo, pero creo que de esta manera – todo lo que necesitas hacer es empezar a caminar por sólo 10 minutos, luego se llega a caminar de regreso a casa otra vez!

Comience con algo pequeño y acumulando hasta que usted está haciendo una media hora de ejercicio cada día.

Yoga, pilates, natación y caminar son todos los ejercicios de opciones populares durante el embarazo.

Asegúrese de programar su ejercicio en un momento en que por lo general tiene niveles altos de energía.

Embarazo Fatiga Consejo # 9: Habla con tu jefe

Si su empleador tiene conocimiento de su embarazo, pueden ser capaces de ofrecer horarios de trabajo flexibles para el resto del embarazo.

Esto significa que, si usted se siente como un trabajo de mentiras en un día, usted puede comenzar más tarde y recuperar el tiempo otro día.

También significa que usted puede reprogramar su jornada de trabajo de acuerdo con sus niveles de energía durante el embarazo.

Hable con su jefe acerca de la fatiga, y explicar formas en las que sienten que podrían ayudarle.

Usted puede ser sorprendido en cómo acomodar su jefe puede ser.

Embarazo Fatiga Consejo # 10: Sé realista

Si usted está tratando de mantenerse al día con su auto antes del embarazo, esto podría estar contribuyendo a la fatiga.

El hecho de que usted utilizó para administrar a mediados de semana a finales de noches con las chicas, no significa que usted necesita ahora.

Cambie las horas de la noche para las fechas de almuerzo, y se da la oportunidad de dormir lo suficiente.

Baje compromisos de trabajo extra, y reducir su horario, si es posible, date un par de semanas para ponerse al día antes de comprometerse a nada nuevo.

La mayoría de las mujeres encuentran que sus niveles de energía aumentan durante el segundo trimestre, por lo que puede estar de vuelta en el negocio entonces.

Embarazo Fatiga Consejo # 11: Aceptar todas las ofertas de ayuda

Ahora es el momento de llamar en favores.

Póngase en contacto con amigos y familiares y pídales que le ayuden a cabo.

Si usted tiene un hijo ya, pida a un familiar de confianza para llevarlo al parque para un par de horas, mientras que agarrar un poco de cerrar los ojos.

Pregúntele a su pareja a asumir más que su parte justa de la cocina y la limpieza de modo que usted puede mantener su energía para el crecimiento de ese bebé de su.

Embarazo Fatiga Consejo # 12: Consigue su para hacer la lista en orden

Algunas mujeres embarazadas tienen dificultades para apagar en la noche, y en lugar de mentir despierto preocuparse por todas las cosas que no han hecho.

Organice su lista de tareas por lo que parece más manejable – no es necesario pintar la guardería a las ocho semanas, hay un montón de tiempo para esas cosas.

Concéntrese en lo que hay que hacer ahora, y crear un plan de tiempo de cuando usted lo hará.

La organización de sus preocupaciones puede ayudarle a sentirse más en control, y le permitirá llegar a dormir más fácil en la noche.

Embarazo Fatiga Consejo # 13: Haga su maravillosa cama

Su cama debe ser un oasis de calma, un paraíso sueño llamando a usted desde el piso de arriba.

Todas las distracciones deben ser retirados – teléfonos, computadoras portátiles y televisores sólo servirán para mantenerlo distraído de su sueño.

Su cama debe ser cómoda, limpia y rodeada de todo tipo de almohadas (embarazo requiere este).

Embarazo Fatiga Consejo # 14: hablar con un profesional

La fatiga a veces puede ser un síntoma de deficiencia de hierro o anemia, que es común hacia el final del embarazo.

Si las sugerencias anteriores no han ayudado a aumentar sus niveles de energía, o si usted está sufriendo de fatiga extrema, en contacto con su proveedor de atención médica para recibir asesoramiento.

Es posible que quieran revisar sus niveles de hierro para determinar si usted está sufriendo de deficiencia de hierro u otra condición médica.

La medida más importante de hierro que necesita para tener en cuenta es sus niveles de ferritina, así que pregunte a su médico cuáles son sus niveles de ferritina son.