15 Minutos De Entrenamiento
15 Minutos De Entrenamiento
Se está haciendo más y más difícil en estos días exprimir una sesión de ejercicios en nuestra rutina diaria.
Todos queremos ir al gimnasio todos los días para hacer ejercicio y en un mundo perfecto esto sería posible, pero no vivimos en un mundo perfecto y con un calendario muy apretado a veces sólo parece que no puede hacerlo todo e ir a el gimnasio!
Esto se traduce en decepción en nosotros mismos y no tenemos la sensación de satisfacción que habríamos tenido si hubiéramos ido al gimnasio.
Entonces, ¿Cómo podemos evitar que esto suceda?
Esta increíble sesión de 15 minutos de ejercicios le ayuda a tonificar su cuerpo entero y es un entrenamiento perfecto para mantener su día ocupado.
Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento!
No hay más excusas, vamos a empezar!
Usted no necesita una hora o incluso media hora, perder un día para ponerse en gran forma.
Un estudio en la revista European Journal of Applied Physiology encontró que 15 minutos de entrenamiento de resistencia es igual de eficaz que aumentar el metabolismo de los participantes como en 35 minutos.
Otro estudio encontró que las mujeres tenían más posibilidades de seguir un plan si sólo tuvieran que comprometerse a sesiones de 15 minutos.
Es por eso que hemos creado un revolucionario súper programa, que está diseñado para ser tan eficaz como eficiente.
Todo lo que necesitas está a 15 minutos cuatro y seis veces a la semana.
En el corazón de este plan está la resistencia a la formación de esculpir el cuerpo desarrollar los músculos, y quemar calorías.
El aumento de la quema de calorías es uno de los efectos secundarios agradables de nuestras sesiones de entrenamiento de 15 minutos, pero hay muchos más.
Siga leyendo para averiguar cómo este programa puede ayudarle a menos estrés, dormir mejor, e incluso defenderse de cáncer y diabetes.
1. Cambie Grasa por Músculo
EL investigador Wayne Westcott, PhD, CSCS, instructor en el departamento de ciencias del ejercicio en la universidad de Quincy en Massachusetts, confirma que cuando se elige sabiamente sus ejercicios, un puñado de jugadas, sólo cuatro en algunos casos-es todo lo que necesita para cambiar su composición corporal.
“La investigación muestra Estreno de entrenamiento de fuerza (Navy) puede obtener gran mejora global- al perder 4 libras de grasa y añadir 2 libras de músculo en 8 semanas-por hacer sólo cuatro ejercicios que trabajan todos los músculos principales”.
2. Quemar más calorías
Los beneficios de quemar calorías, incluso de la más corta pelea de entrenamiento de fuerza siguen llegando mucho después de que has dejado el gimnasio.
En un estudio de la Universidad del Sur de Illinois, los investigadores encontraron que cuando los voluntarios hicieron sólo un conjunto de nueve ejercicios, o cerca de 11 minutos de entrenamiento de fuerza, 3 días a la semana, aumentaron su tasa metabólica en reposo (las calorías quemadas cuando simplemente pasar el tiempo) y la quema de grasa suficiente para mantener el peso no deseado en la bahía.
3. Mantenerse joven
A menos que haga algo para detenerlo, el cuerpo pierde alrededor de medio kilo de músculo de un año después de los 20 años, dice Tina Schmidt-McNulty, especialista del ejercicio en Purdue University Calumet.
Esta cifra puede parecer casi insignificante, pero si tenemos en cuenta que el músculo es de su cuerpo más grande de calorías quemador para quemar cinco veces más calorías por libra como el contenido de grasa es como “levantar el pie del acelerador de su metabolismo derecha al entrar en la edad adulta” explica McNulty.
Esa crisis metabolismo puede llevar a un aumento de peso progresiva de 1 a 2 libras por año.
No es de extrañar entonces que la mujer estadounidense promedio pierde un metabolismo-cale 15 libras de músculo y agrega 45 libras de grasa entre las edades de 20 y 50 años.
4. Colocar en su ropa
Incluso si la báscula no toma un paseo cuesta abajo dramático, el tejido muscular magra, menos la grasa, le va a mantener ajustados siempre esos jeans .
¿Cómo es eso? Debido a que 1 libra de grasa se lleva un 20 por ciento más de espacio en su cuerpo que 1 libra de músculo.
El entrenamiento de resistencia-de sólo 15 minutos en un tiro-es todo lo que necesita para mantener su músculo juvenil (y su figura) de por vida.
5. Duerma mejor
El ejercicio de alta intensidad le ayuda a dormir como un bebé, y a su vez le ayuda a mantener a raya sus libras.
Investigadores australianos informaron recientemente que los hombres y mujeres que hicieron el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo durante 8 semanas disfrutaron de una mejora del 23 por ciento en la calidad del sueño.
Mejor aún, fueron capaces de conciliar el sueño más rápido y durmieron más tiempo que antes de empezar a trabajar.
Eso es importante porque la falta de sueño arruina su cintura.
De hecho, los científicos de la Universidad de Stanford han encontrado que el peso corporal aumenta proporcionalmente a medida que las horas de sueño son abajo de 71/2 horas por la noche, probablemente debido a la falta de sueño se desencadena la hormona grelina de hambre y la hormona cortisol de almacenamiento de grasa.
6. Hacerse más fuertes
El entrenamiento de resistencia es insuperable para la formación de huesos.
Por desgracia, las mujeres construyen su pico de masa ósea en la adolescencia, a los veinte años y luego comienzan una diapositiva esquelética alrededor de 35 años, cuando el hueso se adelgaza a un ritmo de alrededor del 1 por ciento al año; que es dos o tres veces que después de la menopausia.
Un estudio a 124 hombres y mujeres publicado en la revista Osteoporosis informó recientemente que el ejercicio de alta intensidad como la que se encuentra en nuestros entrenamientos súper rápidos aumenta la densidad ósea en lugares de alto riesgo como la columna vertebral, las caderas y las piernas en sólo 40 semanas.
Por el contrario, aquellos que hacen ejercicio de baja intensidad en realidad la pérdida de densidad mineral ósea durante el mismo tiempo.
7. Ser más flexible
La flexibilidad es la primera cosa que ir, ya que sus músculos se acortan con el tiempo.
Si no se controla, puede perder un total de 50 por ciento de su flexibilidad en la edad adulta, lo que significa que agita una larga distancia y adiós a sus dedos del pie.
El uso de los músculos a través de una gama completa de movimiento, al igual que usted en estos entrenamientos de 15 minutos, mantendrá todas sus extremidades ágiles.
En un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine, los científicos informaron que los hombres y mujeres que realizan sólo tres de todo el cuerpo entrenamientos a la semana durante 16 semanas aumentó su rango de movimiento en las caderas y los hombros, y también mejoró su sentada y alcanzó resultados de las pruebas de 11 por ciento.
8. Prevenir ataques cardíacos
El entrenamiento de resistencia regular fortalece el músculo-y el más importante, el corazón y mejora la salud de todo el sistema cardiovascular.
En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los científicos informaron que los voluntarios que entrenó la fuerza sólo 3 días a la semana durante 8 semanas bajaron la presión arterial sistólica (el número superior) en un promedio de 9 puntos y su presión arterial diastólica (el fondo número) en un promedio de 8 puntos.
Eso es suficiente para reducir drásticamente el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40 por ciento y reducir su riesgo de ataque cardíaco en un 15 por ciento.
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