7 Vitaminas Que Su Cuerpo Necesita Después De Los 40
7 Vitaminas Que Su Cuerpo Necesita Después De Los 40
La raíz de la palabra en vitaminas -vita – en latín, y significa literalmente “la vida.
Las vitaminas son tan importantes que incluso si usted tiene un montón de otros nutrientes, ir en corto en vitaminas puede conducir a una variedad de enfermedades y la mala salud en general.
A medida que envejece, algunas vitaminas se vuelven aún más importantes.
Como la gente envejece, no pueden absorber las vitaminas, así como lo hicieron cuando eran jóvenes.
Digestivo y problemas dentales también pueden afectar a la capacidad de obtener la máxima nutrición de los alimentos.
Las personas mayores son más propensos a comenzar a desarrollar problemas degenerativos como la osteoporosis, la enfermedad o la diabetes corazón, todos los cuales están relacionados con la nutrición.
El Grupo B Vitamina
Las vitaminas del complejo B no son más que un grupo de vitaminas que afectan todo, desde los glóbulos rojos a su sistema nervioso.
Ellos incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B6 y vitamina B12.
La vitamina B12 es particularmente iimportant a medida que envejece, porque no absorbe tan bien como cuando eras joven.
Las proteínas como el pescado, las aves de corral, carne y huevos, productos lácteos, verduras de hoja verde, frijoles y guisantes son buenas fuentes de vitaminas del grupo B.
Los vegetarianos y veganos (especialmente) puede que tenga que tomar un suplemento de vitamina B12, ya que sus fuentes de proteínas son limitadas.
La vitamina B6
La vitamina B6 es otra vitamina B importante para los mayores de 40 años de edad
Es necesario que tanto el metabolismo del azúcar en la sangre y el metabolismo de la grasa y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, así como para ayudar a prevenir las complicaciones de la diabetes.
Carne, verduras, frutos secos como las almendras y las nueces, y los plátanos son buenas fuentes de vitamina B6.
Vitamina D
Las deficiencias de vitamina D – la “vitamina del sol” -han sido vinculados a una serie de condiciones relacionadas con la edad como las enfermedades del corazón, diabetes, esclerosis múltiple, cáncer de mama y colorrectal; la mayoría de estas enfermedades afectan a los adultos de 40 años o más.
La vitamina D también es esencial para tener huesos fuertes, que ayudan a prevenir la osteoporosis.
Productos de pescado y algunos cereales enriquecidos son las fuentes de alimentos, pero la gente en general no absorben vitamina D también de los alimentos; la luz solar es una fuente mejor.
La vitamina A
La vitamina A es importante para una variedad de funciones en el cuerpo, pero especialmente para la visión. Problemas visuales relacionados con la edad incluyen la degeneración macular y cataratas.
El sistema inmunológico, que ayuda a proteger contra las infecciones, también necesita suficiente vitamina A, y a medida que envejece, su sistema inmune no es tan fuerte.
Los alimentos como el hígado, yema de huevo, batatas, espinacas, zanahorias y calabazas son excelentes fuentes de vitamina A.
La vitamina C y E
Las vitaminas C y E son antioxidantes. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres – moléculas que se producen cuando las células del cuerpo se descomponen.
Los radicales libres pueden envejecer tejidos. La vitamina C es una de las vitaminas humanos no pueden almacenar en el cuerpo, por lo que necesitan comer alimentos ricos en vitamina C con regularidad.
Es importante para la piel, los huesos y los tejidos conectivos, y promover la cicatrización.
Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas y verduras como pimientos, tomates, el brócoli y verduras de hoja verde.
La vitamina E se encuentra típicamente en aceites, frutos secos, semillas y verduras de hoja verde.
La vitamina K
La vitamina K ayuda a que su sangre se coagule.
Esto es especialmente importante a medida que envejece, debido a que su piel se vuelve más delgada y moretones más fácilmente.
También puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Aunque los seres humanos pueden fabricar vitamina K en sus intestinos, las fuentes de alimentos incluyen vegetales de hojas verdes, las verduras crucíferas como el brócoli y la col rizada, y el pescado, hígado, carne y huevos.
Si usted come una dieta bien balanceada, usted puede conseguir un montón de vitaminas con la comida. Sin embargo, problemas de absorción pueden limitar la eficacia de las vitaminas.
Su médico puede examinar los niveles de algunas vitaminas y hacer recomendaciones para mejorar su consumo si se descubre un problema.
No hay que olvidar que los minerales son también importantes para la mejor salud y pueden actuar sinérgicamente con ciertas vitaminas.
La vitamina C, por ejemplo, aumenta la absorción de hierro. La vitamina D y el calcio son ambas necesarias para tener huesos fuertes.
Descargo de responsabilidad: Todo el contenido de este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser considerada como un diagnóstico específico o plan de tratamiento para cualquier situación individual.
El uso de este sitio web y la información contenida en este documento no crea una relación médico-paciente.
Siempre consulte con su propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que pueda tener con respecto a su propia salud o la salud de otros.
