Errores en la ensalada que causan el aumento de peso
Errores en la ensalada que causan el aumento de peso
Llenos de antioxidantes, vitaminas, minerales, enzimas y fibra, ensaladas llenas de frutas y verduras son una dieta sueño; pero encubierta en las pantallas de colores, bellas y tentadoras en una barra de ensaladas y en el refrigerador son a cielo cae la dieta, las calorías ocultas, las calorías vacías, la grasa y el azúcar que sabotean las mejores intenciones.
Uno de los mayores errores de la dieta es que todos los ingredientes de la ensalada son saludables, pero muchos de ellos contienen una gran cantidad de niveles de azúcar en la sangre de grasa o aumentar, lo que puede conducir a la resistencia a la insulina y aumento de peso.
• Demasiado de una cosa buena
o Un tamaño de la porción, basada en la altura, el peso, el sexo, la edad y el nivel de actividad suele ser de ½ taza de jugo de frutas en rodajas o 1 fruta pequeña y ½ taza de vegetales cocidos o una taza de verduras frescas. No todos los tamaños de las porciones son iguales.
• No hay suficiente de algo bueno
o Si vegano, vegetariano o carnívoro feliz, las proteínas son esenciales para una dieta saludable. Las proteínas desempeñan un papel crítico en el cuerpo y promover la pérdida de peso. Nueces, mantequillas de frutos secos, semillas, soja, suero de leche y son buenas fuentes de proteína no cárnica.
• Evitar todos los carbohidratos
o Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y demasiado pocos pueden dar lugar a depresiones en la energía, los atracones y causar aumento de peso.
• Grasa vestidor y adobos libres
o azúcar se agrega a la baja en calorías y aderezos sin grasa para compensar el sabor, hasta 9 gramos de azúcar por cada 2 cucharadas, lo que equivale a 6 cucharaditas o 100 calorías. La cantidad diaria recomendada de azúcar es de 6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres.
• frito y más de frenesí procesado
o de migas de pan, palitos de sésamo y fideos crujientes contienen una gran cantidad de sal y ocultar las grasas trans y saturadas no saludables. La mitad de una taza de fideos crujientes trocitos de pan o añade más de 100 calorías para una ensalada.
• Por si fuera poco
o Los ingredientes como nueces y pasas confitadas sabor estupendo pero están cargados de azúcar, una de las principales causas del aumento de peso.
• Mantenga la mayonesa
O Ensalada de patatas, ensalada de pasta y ensalada de col se hacen generalmente con la mayonesa, que contiene pocos nutrientes, pero aproximadamente 57 calorías por cucharada.
• Decir queso
o El queso es una buena fuente de proteínas y vitaminas, pero no llenar en un solo tipo de queso, pero múltiples y copiosas cantidades hará que el aumento de peso. Una media taza de queso cheddar, el más popular relleno de ensalada, contiene 18 gramos de grasa y 225 calorías.
• Hacer copias de apagado en las carnes procesadas durante
o trocitos de tocino, salami, pepperoni, salchicha, mortadela y pastrami se procesan excesivamente carnes y contienen conservantes dañinos como los nitritos de sodio, así como altas dosis de sal y grasas malas.
• almidón y dulces verduras
o de maíz, zanahorias, patatas, guisantes y patatas dulces contienen antioxidantes, vitaminas y minerales, pero una gran cantidad de azúcar en comparación con otras verduras y debe ser consumido con moderación.
• lechuga en Iceberg
o restaurantes favorecen la lechuga iceberg, ya que es menos costoso que otras variedades. No es poco saludable, pero vacío de nutrientes.
