3 alimentos con alto contenido de estrógeno para equilibrar las hormonas
En este y lo siguiente articulos encontraras los 12 alimentos con mayor contenido de estrógeno para equilibrar las hormonas
Si su médico le ha dicho que sus niveles de estrógeno son bajos, puede usar estos alimentos ricos en estrógenos para volver a donde debe estar. También puede utilizar esta lista como una forma de evitar los alimentos con alto contenido de estrógeno si tiene demasiado estrógeno en su cuerpo.
- Frutas secas
La fruta seca, especialmente los albaricoques secos, las fechas y las ciruelas pasas, pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno de manera importante. También son un bocadillo saludable que puede alejarlo de la máquina expendedora con una masticación dulce y satisfactoria, así como fibra adicional.
Estas frutas secas contienen fitoestrógenos, que imitarán la forma en que el cuerpo usa el estrógeno, lo que ayuda a cubrir cualquier escasez que pueda tener en el estrógeno y produce el mismo efecto que si hubiera generado más estrógeno en el cuerpo.
Cuando coma frutos secos, recuerde que el proceso de secado concentra todas las partes de la fruta, por lo que generalmente obtendrá más vitaminas y nutrientes de ellos, pero también obtendrá más azúcar, por lo que puede tomar menos fruta seca para hacer una porción que si fuera fresca.
Consejos para comer más: los frutos secos se comen mejor en la primavera, y la mejor fruta para el estrógeno son los albaricoques, las fechas y las ciruelas pasas.
- Linaza
Las semillas de lino son la principal forma de ayudar a que entren más estrógenos en el cuerpo, y puedes comerlos directamente o agregarlos a otros alimentos, solo asegúrate de agregarlos a tu dieta si el estrógeno es una preocupación.
Las semillas de lino son ricas en fibra y, por lo tanto, te ayudarán a sentirte satisfecho durante y después de una comida, y ayudarán a un sistema digestivo lento. A menudo se recomiendan para bajar de peso debido a su contenido de fibra y también pueden ayudar a reducir el colesterol. Eso es un gran beneficio de una pequeña semilla.
Las semillas de lino también son una fuente fantástica de omega-3, pero es la forma ALA de las plantas, y no es lo mismo que se obtiene del salmón y otras fuentes animales. Esta forma de omega-3 es útil para evitar el endurecimiento de las arterias, lo que puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos y proporcionar otros beneficios saludables para el corazón.
Consejos para comer más: La semilla de lino molido es la mejor manera de incorporarlo a tu cocina más. Básicamente desaparece en sopas y batidos, y se puede rociar en una ensalada sin darse cuenta de que está allí. Consejo: agregue primero el aderezo a la ensalada y la semilla de lino se pegará a ella para que pueda obtener algo en cada bocado.
- Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen fitoestrógenos, y también puedes usar aceite de semilla de sésamo si eso lo hace más fácil, ya que ambos contienen lignanos y poseen los fitoestrógenos.
Las semillas de sésamo están cargadas de fibra y también son una gran fuente de minerales. Debido a su pequeño tamaño, puede agregarlos fácilmente a otros alimentos que faltan para ayudar a compensar parte de esa deficiencia. Por ejemplo, una cucharada de semillas de sésamo te dará casi una décima parte de lo que necesitas cada día para el hierro, el magnesio y el calcio, además del 4% de tu fibra total.
Lamentablemente, las semillas de sésamo pegadas al panecillo de una Big Mac no califican, usted querrá sésamo semillas por sí mismo o junto con otros alimentos saludables para cosechar sus beneficios.
Consejos para comer más: Tenga a mano un suministro de semillas de sésamo para agregar a las sopas o en una ensalada. También hacen una gran corteza para una pechuga de pollo.
