25 Alimentos Ridículamente Saludables

Estar sano es lo que todos esperamos tener este día, con el fin de conseguir que lo que necesitamos saber qué alimentos son los mejores para nosotros, por lo tanto, podemos empezar el día con alimentos sanos y nutritivos, para tener un almuerzo con energía para hacer que su cuerpo se sienta bien o tener una cena equilibrada.

Algunos de los alimentos más sanos y recomendados para nuestro cuerpo son: huevos, yogur griego y manzanas estos le dará la energía suficiente para todo el día, algunos alimentos como el brócoli, la espinaca y los arándanos le ayudará a su cerebro a funcionar mejor y limpiar su cuerpo.

Con el fin de mantenerse saludable necesitamos alimentar nuestro cuerpo con “grasas buenas” las mejores fuentes para esto y muy recomendado por los especialistas son el salmón, carne de res magra y si usted no es una persona de carne magra a nueces, frijoles de soya y tofu.

Salmón

Los ácidos grasos Omega- 3 .

Salmón Grill con un masaje delicioso o marinada. Ahorra un pedazo de cortar para una pasta o ensalada más adelante.

Linaza (tierra)

Los ácidos grasos omega-3 , fibra , fitoestrógenos .

Semillas de linaza se esconde fácilmente en todo tipo de alimentos – Parfaits , cereal de la mañana , magdalenas caseras, o galletas .

Avena

Los ácidos grasos Omega-3 ; magnesio; potasio , ácido fólico, niacina , calcio , fibra soluble .

Avena caliente superior con bayas frescas . Galletas de harina de avena con pasas son una delicia abundante.

Frijoles negros o renales

Vitaminas del complejo B , niacina , ácido fólico, magnesio , ácidos grasos omega- 3 , calcio , fibra soluble .

Dale sopa o ensalada un impulso de nutrientes – agregue algunos granos .

Almendras

Ácidos Planta grasos omega-3 , vitamina E , magnesio , fibra , grasas mono y poliinsaturadas – corazón favorable ; fitoesteroles .

Mezclar unas almendras ( y bayas) en yogur bajo en grasa , mezcla de frutas secas , o ensaladas de frutas.

Nueces

Ácidos Planta grasos omega-3 , vitamina E , magnesio , ácido fólico, fibra , grasas mono y poliinsaturadas – corazón favorable ; fitoesteroles .

Nueces añadir crunch sabor a las ensaladas , pastas , galletas , magdalenas, incluso tortitas.

Vino Tinto

Catequinas y reservatrol (flavonoides ).

Tostar su buena salud ! Un vaso de vino tinto podría mejorar colesterol “bueno” HDL.

Atún

Los ácidos grasos omega-3 , ácido fólico, niacina .

Aquí está el almuerzo : Ensalada de verduras , frutas frescas, conservas de atún . Mantener ” Spritzer ensalada” – un aderezo ligero – en la nevera de la oficina.

Tofu

La niacina , ácido fólico, calcio , magnesio ; de potasio .

Tofu sabroso es fácil: Finamente rebanada ” firme” tofu, marinar varias horas , parrilla o salteado .

El arroz integral

Vitaminas del complejo B , fibra , niacina , magnesio , fibra .

Arroz para microondas hace un almuerzo rápido. Agregue un par de verduras picadas (brócoli , zanahorias, espinacas ) .

La leche de soya

Las isoflavonas ( un flavonoide ), vitaminas del complejo B , niacina , ácido fólico , calcio , magnesio , potasio; fitoestrógenos .

La leche de soja es grande sobre la harina de avena o cereales de grano entero . O bien, hacer un batido con leche de soja.

Arándanos

El beta- caroteno y luteína ( carotenoides) ; antocianinas ( un flavonoide ), ácido elágico ( un polifenol ), vitamina C , ácido fólico, calcio, magnesio , potasio , fibra.

Arándanos , frutillas , frambuesas son potentes , también – para mezclas del rastro , magdalenas , ensaladas !

Zanahorias

Alfa -caroteno ( un carotenoide ); fibra.

Zanahorias pequeñas son dulces para el almuerzo. Furtivamente zanahoria rallada en la salsa de espagueti o muffins .

Espinacas

La luteína ( un carotenoide ); vitaminas del complejo B , ácido fólico, magnesio , potasio , calcio , fibra.

Elige espinacas (no lechuga ) para ensaladas y sándwiches en nutrientes .

Brócoli

Beta -caroteno ( un carotenoide ); Las vitaminas C y E, potasio , ácido fólico, calcio , fibra.

Cortar el brócoli fresco en la sopa comprado en la tienda . Para un baño vegetales , pruebe hummus ( garbanzos) .

Batata

Beta -caroteno ( un carotenoide ) ; vitaminas A , C, E ; fibra.

Microondas en una bolsa zip -lock para el almuerzo. Coma au naturale , o con trozos de piña.

Pimientos rojos

El beta- caroteno y luteína ( carotenoides ), vitaminas del complejo B , ácido fólico, potasio , fibra.

Frotar con aceite de oliva, y la parrilla o en el horno – asado hasta que estén tiernos . Delicioso en wraps , ensaladas, sándwiches.

Espárragos

El beta- caroteno y luteína ( carotenoides ), vitaminas del complejo B , ácido fólico, fibra.

Grill o vapor ligeramente , y luego vestirse con aceite de oliva y limón. Es un plato bonito.

Naranjas

El beta- criptoxantina , beta- y alfa- caroteno, luteína ( carotenoides) y flavonas (flavonoides ), vitamina C , potasio , ácido fólico, fibra.

Consiguió el jugo de naranja ? Echa un vistazo a las nuevas mezclas en nutrientes .

Tomates

El beta- y alfa -caroteno , licopeno , luteína ( carotenoides ) ; vitamina C ; de potasio , ácido fólico, fibra.

Para darle un toque de sabor , trate de tomates en aceite envasado en sándwiches , ensaladas , pastas, pizzas.

Calabaza de bellota

El beta- caroteno y luteína ( carotenoides ), vitaminas del complejo B y C , ácido fólico, calcio , magnesio , potasio , fibra.

La calabaza cocida es alimento de la comodidad en un día frío . Servir con espinacas salteadas © ed , los piñones , las pasas de uva .

Cantalupo

El alfa-y el beta- caroteno y luteína ( carotenoides ), vitaminas del complejo B y C , ácido fólico, potasio , fibra.

Un melón maduro fragante es perfecto para desayunos, almuerzos, cenas de compromiso . Simplemente corte y diviértete!

Papaya

El beta- caroteno , beta- criptoxantina , luteína ( carotenoides ), vitaminas C y E , ácido fólico, calcio , magnesio , potasio.

Sirva la salsa de papaya con salmón : Mezclar la papaya , la piña , las cebolletas , el ajo , el jugo de lima fresco , sal y pimienta negro .

Chocolate oscuro

Reservatrol y cacao fenoles (flavonoides ).

Una trufa al día disminuye la presión arterial , pero elegir el 70% o más alto contenido de cacao .

Té

Las catequinas y flavonoides (flavonoides ).

Hacer té sol : Combine un frasco de vidrio transparente , varias bolsas de té , y las horas de sol .