26 malos hábitos que conducen a aumento de peso
Aumento de peso
Una mujer sabia dijo una vez que si usted está en un agujero, deja de cavar! Entonces, ¿por qué la mayoría de nosotros mantenemos la excavación cuando se trata de nuestro peso? Para estar seguros, caer de vez en cuando no es la cuestión. Así que puedes ir a por el banana split. El problema real es lo que hacemos habitualmente. Estos comportamientos aparentemente menores pueden sumar, y tomar nuestras líneas de desecho en la dirección correcta o hacia abajo el camino equivocado. Que los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia es una gran noticia. Hemos encontrado 26 formas en que el peso extra puede arrastrarse para arriba en nosotros si no somos conscientes. Asista a sólo uno o dos de estas ideas cada día y te darás cuenta de una mejora asombrosa!
1. Usted no come el desayuno
Puede parecer contradictorio, pero saltarse el desayuno realmente te hace subir de peso. Dos cosas ocurren cuando se salta el desayuno. En primer lugar, el hambre aumenta. En segundo lugar, su tasa metabólica – la rapidez con que el cuerpo convierte los alimentos en energía – se pone. Así que cuando usted come, usted sobrecompensar el desayuno omitido, y su cuerpo está desviando esas calorías adicionales en grasa.
2. Usted es el Correcamininos de las comidas
Meep meep! Ciertamente. Comer rápidamente cortocircuitos las líneas de comunicación de su estómago a su cerebro. Es posible que haya comido lo suficiente, pero se tarda unos 20 minutos para que su estómago para enviar esa señal a tu cerebro. Por engullir su comida, se corre el riesgo de comer en exceso.
3. Usted es el Demonio de los refrescos de dieta
Es cierto que la soda de dieta tiene menos calorías que la soda regular. Sin embargo, los edulcorantes artificiales en refrescos de dieta pueden aumentar el apetito. Los estudios que comparan grupos de bebedores de refrescos de dieta a los no bebedores encuentran que los bebedores ganan significativamente más peso que los no bebedores.
4. Usted tiene hábitos de sueño anormales
Los estudios demuestran que las personas que reciben menos de cinco o más de nueve horas de sueño cada noche tienen dificultad para perder peso.
5. Usted da la espalda al conocimiento de la dieta
Resulta que cuando la gente recibe el ejercicio y asesoramiento nutricional, toman decisiones más saludables que las personas que no reciben este tipo de asesoramiento. Así que han tenido un gran comienzo por leer este artículo.
6. Lo Bajo en grasa no siempre es tu amigo
El tema es que cuando la grasa es llevado a cabo, debe ser reemplazado con algo más. A menudo, ese algo es hidratos de carbono, y, a menudo, los carbohidratos son peores que la grasa! Carbohidratos extra causan nuestra azúcar en la sangre a pico. Cuando volvemos a caer a la tierra, tenemos hambre de nuevo, así que comemos más. Comer grasas saludables es realmente bueno para ti y te hace sentir completa.
7. Haga cambios en las tortillas, palitos de pan y papas fritas
Todos sabemos que los bocadillos sin fondo en los restaurantes – los aperitivos pre-aperitivo – son difíciles de resistir. Pero son altamente calórica y le impida comer su intención (y probablemente más saludable) comida.
8. Su comida extragrande
Todos sabemos que estas cadenas de comida rápida están para hacer dinero. Cuando llaman a algo una comida “valor”, significa valor para su negocio, no para su salud. Vea la carta, deje las calorías extra detrás, y vaya a la intención de sus comidas.
9. Usted está estresado
El estrés ocasional, aguda no es gran cosa. Por otro lado, el estrés crónico – de un jefe insolidario, o un socio de insolidario, por ejemplo – es un problema digno de direccionamiento. Una persona estresada crónicamente tendrá problemas para dormir, se enferman más a menudo, y aumentar de peso. Así que hacer un plan para lograr un estilo de vida en la que usted tiene una fuerte red de apoyo.
10. Usted es un fanático de dieta
Lo entendemos, usted es hardcore. Eso es increíble y nos lo agradecerá. Pero considera que la salud es un maratón, no un sprint. Cortar todos los carbohidratos o toda la sal podría traer resultados al principio, pero es lo que realmente creo que un hábito es sostenible? El cambio no sucede durante la noche. Sea paciente y usted asómbrese.
11. Adora su televisor
Los sujetos de investigación que cortan su tiempo de visualización por medio quemaron un extra de 119 calorías cada día. Así que escuchar la radio o ver la televisión mientras gira.
12. ¿Cómo se cocinó algo que no te importa?
Una comida puede sonar saludable, pero si contiene grasas trans, entonces no lo es. Pregunta si una comida contiene aceite vegetal parcialmente hidrogenado o hidrogenado. Si es así, solicitar que un aceite hidrogenado no-ser utilizado en su lugar. Aceites no hidrogenados incluyen aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de cártamo, y aceite de canola.
13. Sus porciones son demasiado grandes
La quinua es muy saludable, pero no quiere decir que debe ser su plato principal cada noche. Equilibrar su plato con verduras abundantes y un poco de proteína magra.
14. Usted es deficiente en vitamina D
Tener un nivel de vitamina D que es demasiado bajo es extremadamente común, y lo pone en riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, osteoporosis y depresión. Usted puede tener fácilmente su vitamina D verificado con un análisis de sangre, y over-the-counter (o receta) suplementos son ampliamente disponibles.
15. Usted mantiene una línea-de-sitio con los activos en todo momento
Resulta que los comensales obesos tienen más probabilidades que los comensales no obesos para elegir un asiento frente al buffet. La próxima vez que usted cena estilo buffet, pone su regreso a el buffet y desvíe la mirada de el premio.
16. Usted está comiendo la grasa cero
Es cierto que ciertas grasas (grasas trans) son saludables, causante de la enfermedad cardiovascular y aumento de peso. Sin embargo, algunas grasas son saludables. Usted puede encontrar las grasas saludables en aceite de oliva, las almendras, las nueces, el aguacate, las nueces y las semillas de lino. Además, estas grasas nos ayudan a sentirnos llenos, así que comer menos calorías.
17. Usted ignora su escala
Mida su progreso de la pérdida de peso! Estas medidas fortalecerán su determinación y recordarle todos los días de sus metas.
18. Sus platos son enormes
Placas más grandes significan porciones más grandes. Obtener platos más pequeños!
19. No comen bocadillos salados con abandono
La sal es en todas partes de los alimentos que comemos, y la mayoría de los estadounidenses consumen demasiado de él. Preste atención a su consumo de sal, y reducir el riesgo de hinchazón y la presión arterial alta. La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir 1.500 miligramos de sodio por día, o menos.
20. Se pone toda la comida en la mesa
Es mejor para servir una comida de la cocina para que los comensales no se ven tentados a seguir ayudando a sí mismos.
21. Usted descuidar la ingesta de H2O
Científicos de la Universidad de Utah encontraron que los sujetos que bebían dos vasos de agua antes de las comidas perdieron 30% más peso que sus contrapartes que no lo hicieron. Un estudio alemán descubrió que las personas pueden aumentar su metabolismo por beber seis tazas de agua cada día.
22. Usted anda con amigos poco saludables
Las personas con amigos obesos son más propensos a ser obesos. En lugar de deshacerse de su amigo, intentar renegociar los términos de la relación al sugerir que vayas corriendo juntos, inscribirse para una clase de gimnasia, o participar en una cooperativa de alimentos. Si ella se niega a cambiar, y luego encontrar personas que comparten tus intereses nuevos.
23. Usted habitualmente utiliza la comida como terapia
Si usted es lidiar con el estrés por comer, es posible que se sienta mejor temporalmente, pero usted no está haciendo ningún favor. No se olvide los malos hábitos durante la noche, pero se puede aprender nuevos hábitos en unas pocas semanas. Acondicionar ti mismo para responder de manera constructiva a la tensión – dar un paseo, tomar un poco de agua o masticar un chicle. El punto es sustituir un comportamiento neutro o positivo para un comportamiento negativo – en lugar de intentar dejar el hábito negativo pavo-frío.
24. El sabor de la fruta no es la misma que la fruta
La venta de bebidas “afrutados” basada en jarabe puede ser bueno para el margen de un restaurante, pero es malo para todo lo demás. Manténgase alejado del jarabe de maíz y elegir entre una bebida hecha de mezclado, fruta sin azúcar o algún vino tinto.
25. Pospone el almuerzo
Los estudios demuestran que cuando nos retrasamos comer mientras estamos hambrientos, nuestros niveles de cortisol suben y nuestro metabolismo se ralentiza. Así que hacer un punto de comer cuando su hambre.
26. Usted ignora su cuerpo
Es fácil quedar atrapado en las exigencias del día a día. ¿Qué puede perderse es los mensajes procedentes de su cuerpo, y su descuido es un error. Dése tiempo para descansar y digerir. Te convertirás en una presencia más positiva, y alguien que cuida de ella misma irradia belleza.
Ahora tiene un arsenal de pérdida de peso bien equipado. Los planes de ataque disponibles para usted son numerosos. Todo el mundo empieza en algún lugar. Entonces, ¿dónde estás comenzando, en lo personal? Por favor, comparta con nosotros en los comentarios! ¿Dónde estás ahora? ¿Cuál es su objetivo para mañana? ¿Cuál es su objetivo para esta semana? ¿Este mes?
