4 REGLAS NATURALES PARA DEJAR 20 LBS EN 30 DÍAS – RECUERDE A SU JUVENTUD!

4 REGLAS NATURALES PARA DEJAR 20 LBS EN 30 DÍAS – RECUERDE A SU JUVENTUD SEXY Y ENERGETICA

Una de las preguntas más frecuentes que siempre recibo es:
“¿Cómo puedo perder 20 libras en 30 días”?

Odio brindar una respuesta rápida.

En el mundo de hoy, ahora estamos condicionados a obtener gratificación instantánea. ¡Lo queremos AHORA, AHORA MISMO!

No necesariamente tengo un problema con eso, pero el problema es que la gente pasa por alto los principios detrás de las respuestas.

El hecho es que todos son diferentes. Entonces, las respuestas reales pueden variar de poco a mucho, dependiendo de su fisiología y / o su psicología.

Entonces, si sigues las 4 reglas que se detallan a continuación, es posible que necesites ajustar.

Si NO entiendes los principios, lo más probable es que descartes estas 4 reglas y simplemente dices: “Esto es basura”. No funciona. “, O …

Se ajustará y lo hará funcionar: 20 lbs en 30 días.

Por ejemplo, aquí hay una excusa psicológica (que es el caso el 90 +% de las veces):

“No me gusta el sabor / textura del pan integral”.

Tienes que recordar que se adquiere “sabor”, es 100% mental. A menos que esté comiendo veneno (incluidas las alergias), su cuerpo no tendrá una reacción física.

TÚ O TOMAS UNA GRAN DECISIÓN,
O HACES UNA BUENA EXCUSA.
¿CUÁL SERÍA?
El secreto para la adquisición del sabor es una transición gradual: mezclando lo viejo y lo nuevo. Ajustarás la relación durante un período de tiempo, hasta que hayas cambiado al 100%.

Esta es la misma técnica que utilicé para sacarme de mi propia adicción a la sal.

Aquí hay un ejemplo de una excusa fisiológica o física:

Usted vive en un área donde los productos frescos no están disponibles fácilmente y no tiene automóvil. O vive en un campus de la escuela de dormitorio donde no tiene las instalaciones para preparar sus propias comidas de manera saludable.

Considero que estas son excusas legítimas. Son legítimos porque es una imposibilidad física. Sin embargo, es una excusa porque las circunstancias son TEMPORALES.

Usted tiene el poder de cambiar sus circunstancias, no de la noche a la mañana, pero PUEDE hacerlo con el tiempo.

Lo diré de nuevo: “Puedes tomar excelentes decisiones o puedes hacer buenas excusas. ¿Cuál sería? ”

Así que aquí están las 4 reglas:

REGLA 1 – EVITE CARBOHIDRATOS “BLANCOS”
Sin azúcar, especialmente edulcorantes artificiales
Sin maíz
No hay papas a menos que lo comas con la piel
Sin pan blanco, ni siquiera trigo, solo pan integral
Use arroz integral en lugar de arroz blanco
Use fideos de quinoa en lugar de fideos comunes de pasta
Consejo avanzado: use frutas como edulcorante, cuando sea práctico

REGLA 2 – DEJE DE COMER ALIMENTOS PROCESADOS
Proteínas (preferiblemente orgánicas, sin embutidos envasados ​​o articulaciones de comida rápida)

Huevos orgánicos
Pez de agua fría (preferiblemente capturado en el medio silvestre, no cultivado)
Pechuga de pollo / pavo o muslo
Carne de vacuno orgánica alimentada con pasto
Cerdo
Carbohidratos (carbohidratos no blancos de combustión lenta)

Leguminosas (por ejemplo, lentejas, frijoles negros, frijoles pintos)
Verduras mixtas (espinaca, espárragos, guisantes)
Grasas (lo que viene con tu proteína)

Evite todo lo cocinado a altas temperaturas: a la parrilla o frito
Usa aceite de oliva con tus aderezos
Use aceite de coco para cocinar (sofreír)
Consejo avanzado: sin alimentos en el microondas

REGLA 3 – SOLO BEBA AGUA
Beba al menos un vaso por cada comida y refrigerio
Sin refrescos, especialmente la dieta
Sin café, particularmente café endulzado, beba té natural (no embotellado)
El agua con gas está bien (asegúrese de que no esté endulzado)
El jugo de fruta fresca está bien (no procesado a partir del concentrado)
Consejo avanzado: use un filtro de agua en casa

REGLA 4 – COMER O MERIENDA CADA 2-3 HORAS
NO se salte el desayuno, hágalo su comida del día
Sin dulces, sin chips, sin palomitas de maíz
Sin pasteles, sin galletas (estos son carbohidratos blancos, Regla n. ° 1)
Nueces mezcladas (sin sal o sal marina),
Las almendras M & M están bien solo para propósitos de transición
Variedad de frutas frescas de su elección (comer la piel y las semillas, si es comestible)
Consejo avanzado de Uber: deje de contar calorías, controle su nivel de azúcar en la sangre

BONO OPCIONAL: REGLA 5 – EJERCICIO UNA VEZ POR SEMANA
Solo suficiente cardio para quedarse sin aliento (repítelo si quieres)
El entrenamiento de fuerza suficiente para hacer que sus músculos duelan al día siguiente
A menos que lo disfrute, no necesita hacer ejercicio más de una vez por semana
En otras palabras, me gustaría que de-enfatice el ejercicio, y en su lugar se concentre en las reglas 1 a 4.

Déjame aclararme: no estoy diciendo que dejes de hacer ejercicio. Todo lo que digo es que debes cambiar tus prioridades de actividad física a nutrición de calidad.

Consejo avanzado: Varíe su rutina de ejercicios cada 2 semanas

CONCLUSIÓN
Eso es todo. Las 4 reglas simples para perder 20 libras en 30 días.

Estas son las mismas reglas que personalmente sigo para mantener un estómago plano.

Déjame estar contigo: las reglas son simples. Tu mayor desafío está en 2 lugares:

Justo entre tus oídos (el conocimiento), y
En tu corazón (la pasión).
Si estás leyendo esto, me atrevería a decir que no estás necesariamente sorprendido por las 4 reglas simples. Probablemente ya los hayas escuchado.

Pero dado que todavía has leído hasta aquí, aún no has alcanzado tus objetivos de pérdida de peso, ¿verdad?

Las piezas faltantes son: el conocimiento y la pasión.