5 Consejos Para Acelerar Su Metabolismo

 

 

 

He aquí un secreto: trabajar como esclavos dentro de su cuerpo-en este mismo momento-es su propio entrenador personal que trabaja incansablemente para ayudar a quemar calorías y eliminar grasa.

Se llama su metabolismo, y es la suma de todo lo que su cuerpo hace.

Cada vez que usted come, las enzimas en las células del cuerpo descomponen los alimentos y la convierten en energía que mantiene los latidos de su corazón, su pensamiento la mente, y tus piernas agitado durante un entrenamiento extenuante.

Cuanto más rápido su metabolismo funciona, más calorías que usted quema. Cuanto más se quema, más fácil es para bajar de peso.

Y conseguir esto – usted puede hacer que su metabolismo trabaje más duro, mucho más duro, las 24 horas del día.

Hasta cierto punto, nuestros cuerpos tararear a una velocidad preestablecida determinada por el género y la genética, pero todavía hay un montón de espacio de maniobra. ”

Hay una enorme cantidad de control sobre su tasa metabólica,” dice John Berardi, Ph.D., CSCS, autor de The Advantage Metabolismo. ”

No se puede afectar la cantidad de calorías que se necesita para mantener los latidos de su corazón, pero se puede quemar un extra de 500 a 600 calorías al día a hacer ejercicio adecuadamente y comer bien.”

Y al hacer algunos cambios a su rutina.

Para hacer esos cambios sea más sencillo, contó con la ayuda de destacados expertos y ocurrió una-durante todo el día, a su vez-hasta-el-quemadura plan completo con nuevos movimientos que lanzará su metabolismo a toda marcha

1. Al salir de la cama

Coma (un buen) desayuno Todas. Individual. Day.

Si no lo hace, su cuerpo entra en modo de hambre (que es paranoico por el estilo), por lo que su metabolismo se desacelera a paso de tortuga para conservar la energía, dice Berardi.

Y el más caluroso de su primera comida, mejor. En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que recibieron 22-55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno aumentaron sólo 1,7 libras en promedio más de cuatro años.

Los que comieron cero a 11 por ciento de sus calorías en la mañana ganaron casi tres kilos.

En otro estudio publicado en la misma revista, los voluntarios que informaron regularmente saltarse el desayuno tenían 4,5 veces más riesgo de obesidad que los que se tomaron el tiempo para comer.

¿Qué debe estar teniendo? Munchies mañana que son lentos de digerir y hacer que te sientas lleno por más tiempo.

Pruebe una mezcla de proteína magra con carbohidratos complejos y grasas saludables, como este desayuno energético, recomendado por Berardi: una tortilla hecha de un huevo y dos claras de huevo y media taza de pimientos mixtos y cebollas, además de una media taza de cocido acero- cortar avena mezclados con un cuarto de taza de bayas congeladas y una cucharadita de aceite de pescado omega-3-cargado.

Cuando estás en el trabajo

Elija proteínas para el almuerzo:

Abarrotar proteína en cada comida ayuda a construir y mantener la masa muscular magra.

Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo, dice Donald Layman, Ph.D., profesor de nutrición en la Universidad de Illinois.

Apunta a alrededor de 30 gramos de proteína – el equivalente de aproximadamente una taza de queso cottage bajo en grasa o una de cuatro onzas de pechuga de pollo sin hueso – en cada comida.

Brew un poco de té verde: “Es lo más parecido a una poción metabolismo”, dice Tammy Lakatos Shames, RD, autor de Fuego su metabolismo: 9 principios probados para quemar grasa y perder peso para siempre.

La cerveza contiene un compuesto de la planta llamada EGCG, que promueve la quema de grasa.

En un estudio, las personas que consumían el equivalente de tres a cinco tazas al día durante 12 semanas redujeron su peso corporal en un 4.6 por ciento.

Según otros estudios, el consumo de dos a cuatro tazas de té verde al día puede antorcha un extra de 50 calorías.

Eso se traduce en cerca de cinco libras por año.

No está mal para un par de bolsas de hojas, ¿eh? Para el efecto máximo, deje que su té reposar durante tres minutos y beber mientras todavía está caliente.

Cuando ir a comprar la comida

Elija productos orgánicos:

Usted no llenar su coche con motor de pesticidas, ¿verdad? Diablos, no.

Investigadores en Canadá encontraron que personas que hacen dieta con la mayor cantidad organoclorados (sustancias químicas que se encuentran en los pesticidas) almacenados en sus células de grasa son los más susceptibles a las interrupciones en la actividad mitocondrial y la función tiroidea.

Traducción: Su metabolismo se estancó. No se puede permitir un intercambio orgánico completo?

Busque calor: Resulta capsaicina, el compuesto que da chiles su calidad de boca ardiente, también puede disparar su metabolismo.

Comer una cucharada de picada chile rojo o verde aumenta la producción de su cuerpo de calor y la actividad del sistema nervioso simpático (responsable de nuestra respuesta de lucha o huida), según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Ciencia y Vitaminology.

El resultado: un aumento del metabolismo temporal de alrededor de 23 por ciento.

Abastecerse de chiles para añadir a las salsas, y mantener un frasco de pimienta roja en la mano para rellenar pizzas, pastas y frituras.

Coge un poco de metal: Las mujeres pierden hierro durante su período cada mes.

Eso puede lanzar una llave en la máquina metabólica, porque el hierro ayuda a transportar oxígeno a los músculos.

Si sus niveles de agotarse, los músculos no reciben suficiente O2, sus tanques de energía, y su metabolismo chisporrotea, dice Shames.

Abastecerse de hierro – los cereales fortificados, frijoles y verduras de hojas verdes como la espinaca, col china y brócoli.

4. cuando se trabaja

Mezclar las cosas con intervalos:

Siempre estás buscando una manera de acortar su entrenamiento, ¿verdad?

Bueno, intensificar su intensidad y te quema el mismo número de calorías o más en menos tiempo.

En un estudio realizado en Australia, mujeres voluntarias, ya sea cabalgando una bicicleta fija durante 40 minutos a un ritmo constante o durante 20 minutos de intervalos, alternando ocho segundos de sprints y 12 segundos de pedaleo fácil.

Después de 15 semanas, los que incorporan los sprints en sus entrenamientos de cardio habían perdido tres veces más de grasa corporal – incluyendo el muslo y el núcleo flacidez – en comparación con los que se ejercitaron a un ritmo constante.

Un arranque de velocidad pueden estimular una respuesta de quema de grasa dentro de los músculos, dice el investigador principal Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.

Si utiliza la bicicleta, correr, o fila, trate el aumento gradual de las cosas para acelerar la quemadura: empezar por hacer tres de ocho segundos total, sprints que no podrán hablar con 12 segundos a un ritmo suave entre cada esfuerzo.

Su forma de trabajo hasta que pueda hacer 10 sprints durante 20 minutos.

5. cuando llegue a casa

Coma amigos de Nemo:

Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son cargados con ácidos grasos de hambre-anulando omega-3.

Estas grasas saludables ayudan a desencadenar la rápida transferencia de “estoy lleno” señales a su cerebro, según los Institutos Nacionales de Salud. Bonus:

Una porción de 3.5 onzas de redes salmoneras que el 90 por ciento de su valor diario recomendado de vitamina D, lo que ayudará a preservar su preciosa calorías-el deseo, el tejido muscular metabolismo-avivar.