5 Consejos Para Aumentar El Colesterol HDL
5 Consejos Para Aumentar El Colesterol HDL
Gracias a potentes medicamentos con estatinas para reducir el colesterol, conduciendo por las lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”, ha sido el enfoque principal de mejorar los niveles de colesterol.
Pero hay más en la historia de colesterol y el riesgo cardiovascular que los LDL solo.
Otro jugador clave es la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”.
Los niveles más altos de HDL se asocian con un menor riesgo cardiovascular.
La buena noticia acerca de este colesterol bueno es que los cambios de estilo de vida simples pueden ayudar a aumentar el HDL, informa la edición de junio de 2008, de la Mujer de Harvard Health Rights Watch.
HDL elimina el colesterol LDL de las paredes arteriales y transbordadores al hígado para su procesamiento o eliminación.
HDL también combate la inflamación potencialmente peligrosa y la formación de coágulos.
De acuerdo con una reciente revisión de la investigación sobre el HDL, hay alguna evidencia de que el aumento de HDL puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, incluso sin cambios en LDL.
Mujeres de Harvard de Salud Reloj sugiere varias cosas que la gente puede hacer para empujar hacia arriba los niveles de HDL.
La mayoría de estas estrategias también mejorar la salud en otras formas.
1. Haga ejercicio aeróbico.
El ejercicio moderado a vigoroso aeróbico puede aumentar el HDL en un 5% a un 10%.
Trate de cinco sesiones de 30 minutos por semana.
2. Baje de peso si es necesario.
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, puede aumentar su nivel de HDL en alrededor de 1 mg / dl por cada siete libras perdidas, aunque cualquier cantidad de pérdida de peso le ayudará.
3. Si usted fuma, deje de hacerlo.
Niveles de HDL se elevan hasta en un 15% a un 20% después de dejar de fumar.
4. Coma una dieta saludable.
Evite las grasas trans, que aumentan el colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno.
Evitar carbohidratos altamente refinados, tales como los productos de harina blanca.
5. Considere medicamentos.
La niacina, disponible en el mostrador, es el medicamento más efectivo HDL de fondos disponibles.
La niacina puede ser fuerte trabajo medicamento con su médico si usted quiere probarlo.
