5 consejos para impulsar su salud emocional
5 consejos para impulsar su salud emocional
Ser emocionalmente sano significa que abordan los daños psicológicos tales como el rechazo o el fracaso cuando los sostienen con la misma inmediatez con la que tratamos lesiones físicas como cortes o rasguños.
Tomar las acciones correctas no sólo aliviar nuestra angustia y prevenir las heridas de enconada y cada vez peor, sino que también nos hará más resistentes emocionalmente en el futuro.
La práctica de estos cinco hábitos es una manera simple y poderosa que todos podemos potenciar nuestra salud emocional:
1. recuperarse después de un fracaso: Si no tiende a distorsionar nuestra percepción por hacernos sentir menos capaz y haciendo nuestros objetivos parecen estar más fuera de su alcance, lo que nos puede desmoralizar y debilitar nuestra motivación.
El secreto para recuperarse de fallo es centrarse en los factores que están bajo su control. Haga una lista de cualquier cosa y todo lo que se puede hacer de manera diferente cuando se intenta de nuevo. Por ejemplo, reforzando su preparación y planificación, lo que hace más tiempo e invertir más esfuerzo, y la identificación de debilidades y encontrar la manera de convertir en fortalezas.
Listado de los aspectos de la tarea o meta que se encuentran bajo su control no sólo se recargará su motivación que le hará mucho más probable que tenga éxito en el futuro.
2. Proteja su autoestima: Los estudios encontraron que tener una mayor autoestima aumenta la resistencia al estrés y la ansiedad por lo que es importante para proteger su autoestima después de que recibe un golpe (por ejemplo, cuando fallan o son rechazados).
Por desgracia, esos son también los momentos en que es más probable que recurrir al diálogo interno negativo e innecesario autocrítica.
Para evitar daños en la salud emocional después de tales lesiones ”, piense en su autoestima como la armadura que llevas a la batalla de la vida. A continuación, puede centrarse en reforzando su armadura después de que sufrió daños y evitar meter más agujeros en él al convertirse innecesariamente autocrítico. Por todos los medios reconocer los errores evidentes si se les ha hecho pero no se olvide que dedicar aún más atención a lo que hizo bien.
3. Romper el hábito de la crianza y la rumia: Es natural para dar sentido a los acontecimientos perturbadores mediante la reflexión sobre ellos (por ejemplo, su jefe gritando a usted en una reunión de personal), pero no todos esos esfuerzos son emocionalmente saludable. Simplemente reproducir un escenario de recalcado una y otra vez en su cabeza o la retransmisión de la misma historia varias veces para que otros sólo hará que se sienta enojado y / o triste todo de nuevo.
Lo que es peor, que le hará sentir impotente, pasiva, y la víctima. La forma emocionalmente saludable para reflexionar sobre este tipo de eventos es centrarse en lo que se puede aprender de la experiencia. Trate de ver las cosas desde una nueva perspectiva y luego hacer una lista de lecciones específicas que puede tomar-lejos de la experiencia (por ejemplo, en desacuerdo con el jefe en una reunión le causará o ella para mí masticar fuera delante de mis colegas).
4. Restaurar sentimientos de autoestima después de un rechazo: Los rechazos son muy perjudiciales para nuestros sentimientos de autoestima.
Podría ser natural pensar en todos nuestros defectos cuando consigue descargado por una perspectiva romántica, pero no es emocionalmente saludable. Para aliviar nuestra angustia y la decepción que tenemos que recuperar nuestra autoestima.
Una forma rápida de hacerlo es practicar la autoafirmación. Haga una lista de las cualidades que posees que hacen que una buena relación de pareja (por ejemplo, ser leal, solidaria, o emocionalmente disponible). A continuación, seleccione uno y escribir un párrafo o dos acerca de por qué la calidad es valioso en las relaciones. Recordando a sí mismo de lo que aportan a la mesa va a aliviar su dolor emocional y aumentar los sentimientos de autoestima.
5. encontrar un sentido a la pérdida: La pérdida es dolorosa, pero una parte muy común de la vida. A pesar de que siempre tiene tiempo para superar una pérdida, también tenemos que asegurarnos de que se queden atascados y que se siga adelante con nuestras vidas.
La forma más sana para salir de la pérdida de fuerza emocional y la resiliencia es encontrar un sentido a la experiencia.
Una forma de encontrar sentido-cuando se sienta preparado para hacerlo, es tratar de identificar lo que podría haber obtenido como resultado de la pérdida. Por ejemplo, usted podría tratar de obtener una nueva apreciación de la familia, usted podría tratar de identificar un nuevo propósito, y usted podría considerar hacer cambios que le hará la vida más acorde con este nuevo propósito.
La salud emocional no es fácil, pero una vez que sabemos dónde y cómo invertir nuestros esfuerzos, todos podemos tomar medidas para mejorar nuestra salud y vivir una vida más feliz.
Biografía del autor:
Chico WinchGuy Torno, Ph.D. es un psicólogo con licencia, orador principal, y el autor. Sus libros, emocional primeros auxilios: Curación rechazo, culpa, averías y otros Everyday Hurts (Plume, 2014) y La rueda que chilla: El quejarse de la manera correcta para obtener resultados, mejorar sus relaciones y aumentar la autoestima (Walker & Company, 2011 ) ya han sido traducidos a 14 idiomas.
El Dr. Torno también escribe el popular blog chillona de la rueda en Psicología Today.com y ha aparecido en The New York Times, Chicago Tribune, Washington Post, dinero, Esquire, y otros medios de comunicación impresos nacionales, en línea en CNN.com, Tiempo, Hoy , Huffington post, Salon, Forbes, empresarios y otros, en programas de la mañana de TV y Radio Pública Nacional.
Recibió su doctorado en psicología clínica de la Universidad de Nueva York en 1991 y ha tenido una práctica privada en Manhattan, desde 1992. Es miembro de la Asociación Americana de Psicología.
