5 entrenamientos para impulsar el metabolismo
5 entrenamientos para impulsar el metabolismo
¿Quieres derretir la grasa del vientre y finalmente lograr ese estómago de lavadero que es la culminación de un gran físico?
Contrariamente a la percepción popular, la solución no es hacer interminables abdominales o ejercicios abdominales.
Esto se conoce como reducción de un punto, y no funciona. No se puede aislar una zona del cuerpo y trabajar hasta la muerte en un esfuerzo por eliminar la grasa de esa zona.
Si usted quiere quemar la grasa de su vientre, usted tiene que bajar su porcentaje de grasa corporal a través de todo su cuerpo, y la manera de hacerlo es aumentar su metabolismo.
Los mejores ejercicios para aumentar su metabolismo no implican sin fin caminando a lo largo de la cinta o escalera escalador a un ritmo más lento. De hecho, mucho tiempo, en estado estable, de baja intensidad de ejercicios cardiovasculares puede animar a su cuerpo para almacenar grasa alrededor del vientre para ser utilizado como fuente de energía.
Para quemar más grasa, usted tiene que realizar ejercicios que involucran ráfagas cortas de trabajo de alta intensidad seguidos de baja intensidad intermitente o los intervalos de descanso. Esto se conoce como intervalo de alta intensidad de entrenamiento, o HIIT para abreviar.
Mira el cuerpo de un atleta típico yuxtapuesto con un corredor de maratón típica, y dime que prefiere ser similar. Los corredores de maratón son conocidos por ser “gordo flaco” – finamente construido, pero suave, con poco tono muscular. Velocistas, al menos los buenos, son arrancados al hueso con más definiciones que el diccionario.
Aquí hay cinco grandes entrenamientos para aumentar su metabolismo y mantener la quema de grasa de su vientre durante todo el día.
Sprints! Sprint 100 metros, y luego caminar o correr lento de nuevo a la línea de salida. Comience con 5 a 10 dependiendo de su nivel de habilidad, y tratar de trabajar su camino hasta un 20 dentro de los próximos tres meses.
Burpees! A nadie le gusta esto, pero funciona. Comience en una posición de pie luego dejar caer al suelo, asegurando que sus muslos y el pecho hacen contacto con el suelo. A continuación, se empuja de nuevo en una posición de pie y saltar mientras aplaudiendo sus manos encima de la cabeza. Ver lo rápido que puede hacer 100.
Saltar la cuerda! Boxeadores jurar por este ejercicio, y tienen los cuerpos para demostrarlo. Comience con juegos de 100, descansar 30-45 segundos en el medio.
Pesas! Kettlebells son preferibles para el levantamiento de pesas tradicional porque se centran en el fortalecimiento de su núcleo en lugar de aislar grupos musculares individuales. También proporcionan un gran entrenamiento cardio. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de pesas rusas, y son más que digno de su tiempo.
Push-ups, pull-ups, y se pone en cuclillas aire! Estos tres simples ejercicios de peso corporal no sólo proporcionan un entrenamiento de cuerpo entero, pero un gran entrenamiento cardio también. Ajustar el reloj durante 20 minutos y hacer tantas rondas como sea posible de 5 flexiones, 10 flexiones y 15 de aire se pone en cuclillas.
