6 errores que está haciendo con sus músculos y cómo solucionarlos
6 errores que está haciendo con sus músculos y cómo solucionarlos
Una abrumadora gran cantidad de personas que trabajan de forma regular no son tan bien informado acerca de la nutrición y el proceso de construcción de músculo como deberían ser. Esto dará lugar a estancamiento y resultados decepcionantes.
A continuación, vamos a ir más de 6 errores comunes que se cometen cuando están tratando de construir el músculo y lo que pueden hacer para solucionarlos.
No se está dando tiempo para recuperarse
Esto es un error común entre las personas que quieren construir el músculo rápido. Está muy bien que usted está lo suficientemente motivado para empujar a sí mismo todos los días, pero sus músculos sólo crecerá cuando se les da tiempo para recuperarse de cada entrenamiento.
Cuando se realiza un ascensor, está dañando sus músculos. El músculo no está creciendo hasta después de la sesión de ejercicios mientras se recupera. Al trabajar los mismos músculos demasiado pronto, que están impidiendo su cuerpo desde la reparación de ellos tanto como deberían ser capaces de hacerlo.
Usted no está comiendo suficientes calorías
La nutrición es importante si se quiere maximizar sus ganancias de fuerza en el gimnasio. Su cuerpo necesita calorías con el fin de construir el músculo.
Si usted está a dieta o no se está proporcionando a su cuerpo con las calorías que necesita, no será capaz de gastar tantos recursos en la fase de reparación del músculo.
Con ello se reduce la cantidad de resultados. Una solución fácil para este problema es realizar un seguimiento de las calorías y tratar de aumentar su consumo de calorías por 100-200 por día hasta que empiece a ver el progreso de nuevo.
No están consumiendo suficientes proteínas
Su cuerpo utiliza las proteínas para reparar los músculos. Si usted no está comiendo suficientes proteínas, no podrá ver el mismo tipo de ganancias de fuerza como debe ser.
Usted debe consumir aproximadamente 0,75 gramos de proteína por cada libra de grasa corporal por día para asegurarse de que tiene suficiente para reparar completamente después de sus entrenamientos.
la forma incorrecta
La forma en sus ascensores puede ser apagado a medida que avanza a los pesos más pesados. Con la forma incorrecta, que está robando a la capacidad de su cuerpo para obtener el máximo rendimiento de los ascensores.
Se podría hacer trampa en una u otra forma que impide que sus músculos se destacó en la forma en que el ejercicio se pretende. la falta de forma ralentizar el progreso en el tiempo e incluso puede dar lugar a lesiones.
No va a cambiar hasta
Con el tiempo, su cuerpo se convertirá en acostumbrar a los entrenamientos que haces con regularidad. Cambiar los entrenamientos hasta creará confusión muscular.
Esto hace que los músculos a trabajar más duro que le ayudará a seguir para aumentar su fuerza y ganancias.
Una forma sencilla de hacerlo es mezclar sus representantes. Si se llega a un estancamiento, trate de mezclar hasta que sus representantes durante unas pocas semanas. Esto suele ser suficiente para ayudarle a romper esa meseta.
Usted no está poniendo suficiente energía en sus entrenamientos
Cuando se trata de hacer ejercicio, no harán más que lo que usted pone en.
Si usted encuentra que a menudo tienen bajo consumo de energía durante sus entrenamientos, intentar mejorar su dieta para arreglar eso.
También puede ser el exceso de trabajo usted mismo. A veces, un día de descanso puede ser una buena cosa para su progreso general.
Si todo lo demás falla, puede intentar beber un poco de cafeína antes de ir al gimnasio para un impulso adicional.
Conclusión
Esperamos que hemos sido capaces de ayudarle con algunas de las cuestiones que ha estado experimentando.
Si haces ejercicio regularmente, empujarse en el gimnasio, asegúrese de que está recibiendo suficiente descanso y comer lo suficiente, se debe seguir para ver un aumento dramático en el crecimiento muscular.
