6 Formas De Mejorar Su Fuerza En Las Piernas
6 Formas De Mejorar Su Fuerza En Las Piernas
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
• Coma más proteínas
Comer la cantidad adecuada de proteínas es necesaria para mejorar la fuerza, ya que proporciona bloques de construcción de los músculos. Los alimentos con al menos 5 a 10 gramos de proteína son mejores.
Un huevo es una excelente fuente de proteínas, ya que contiene 6 gramos de proteína. Proveedores frijoles, leche, granos enteros, nueces y carnes magras.
• Peso de la máquina
Siéntese con las piernas dentro de la máquina y los pies apoyados en los reposapiés mientras empuja el peso a trabajar los muslos exteriores.
Para trabajar los muslos internos, colocar las piernas en la parte exterior de la máquina con los pies en los reposapiés y las piernas separadas. Traiga sus piernas juntas, presionando en contra del peso. Repita ambos de estos 8 a 12 veces.
• Bandas de resistencia
Loop los extremos alrededor de sus tobillos. Soporte para que pueda mantenerse en equilibrio contra un objeto inmóvil y por lo que tiene espacio para mover los pies de lado a lado.
Para trabajar la parte externa del muslo, tenga una pierna inmóvil y gire el otro pie a su lado en contra de la resistencia.
Para fortalecer la parte interna del muslo, comience en la misma posición, pero en vez de mover el pie hacia los lados llevarlo a través del cuerpo a otro lado mientras se trabaja en contra de la resistencia. Usted tendrá que hacer esto 8 a 12 veces con cada pierna.
• Abalanzarse con elevación de la rodilla
Comience en posición de estocada con la pierna hacia atrás y la rodilla derecha ligeramente del suelo, mientras que la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, lentamente llevar la pierna derecha hacia adelante y levantar la rodilla hacia el pecho, mientras que mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda.
Lentamente regrese a la posición inicial. Hacer 20 de cada barra de 3 veces ( use una silla para mantener el equilibrio si es necesario)
• Invertir Abdominales arriba
Acuéstese en el piso, levantar las piernas en el aire, manteniendo una ligera flexión de las rodillas. Mantenga los pies y las rodillas juntas, las piernas en cuanto a la tierra que pueda, o hasta que se sienta resistencia en su bajo vientre. Sostenga durante cuatro segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 10-30 veces en 3 sets.
• Flexibilidad y Estiramiento
Flexibilidad y estiramiento es importante para evitar lesiones al correr y aumentar su fuerza y longitud de cada zancada, promoviendo más largas, músculos magros. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita.
