6 Hábitos Comunes Que Causan Daño En Los Huesos
6 Hábitos Comunes Que Causan Daño En Los Huesos
El mantenimiento de los huesos sanos a medida que la edad avanza es muy importante en la prevención de enfermedades debilitantes como fracturas y osteoporosis, especialmente para las mujeres.
La densidad ósea es mayor cuando usted está en sus años 20, pero después de que usted comienza a perder masa ósea, lo que hace que sus huesos más débiles y más susceptibles al daño.
Aunque no hay nada que puedas hacer para evitar que esto suceda, hay ciertos estilos de vida que pueden acelerar la pérdida de hueso.
Aquí están seis hábitos comunes que dañan la salud de sus huesos:
1. Consumo de alcohol
Mientras que un trago ocasional está bien, bebiendo constantemente más de una o dos bebidas por semana puede conducir a una pérdida de 2 % de su masa ósea con el tiempo de un año. El alcohol interfiere con la absorción de calcio y vitamina D, ambos de los cuales son necesarios para la formación de hueso. Además, el consumo excesivo de alcohol destruye los osteoblastos, las células de hueso de decisiones.
2. Fumar cigarrillos
El mecanismo detrás de daño óseo causado por el consumo de cigarrillos no está claro, pero lo cierto es que los ingredientes en el humo del cigarrillo interfieren con el ciclo natural de la salud de los huesos. Fumar impide la formación de hueso nuevo y sano, y también hace que el tejido óseo existente para descomponer más rápidamente. Como resultado, los huesos se vuelven débiles y quebradizos.
Fumar causa una pérdida de aproximadamente el 2% del hueso largo de un año. Si tanto el humo y la bebida, la pérdida ósea anual realidad aumenta al 8%.
3. Vida sedentaria
Un estilo de vida sedentario se traducirá rápidamente en huesos débiles y finalmente osteoporosis. Los huesos deben ser colocados bajo estrés a crecer más fuerte. Los ejercicios de carga, tales como caminar, dispone que el estrés. La recomendación para el ejercicio para promover la salud de los huesos es de 30 minutos de ejercicios con pesas cinco días a la semana.
4. Consumir una dieta baja en calcio
El calcio es un mineral importante que se necesita por los órganos esenciales en su cuerpo, como el corazón, los músculos y los nervios. Funciones de hueso como el principal almacén de calcio. Si usted no come suficiente calcio para abastecer el cuerpo con lo que necesita, que tomará el calcio de los huesos. Con el tiempo, una dieta baja en calcio dará lugar a huesos delgados y quebradizos. Para obtener una lista de las 10 principales fuentes saludables de calcio clic aquí.
5. Beber demasiada cafeína
El exceso de consumo de cafeína se asocia con una menor densidad ósea. La cafeína hace que los riñones para excretar el calcio de su cuerpo, disminuyendo la cantidad de calcio disponible para los huesos para reconstruir.
6. El consumo excesivo de Soda
Soda contiene un compuesto químico llamado ácido fosfórico. El ácido fosfórico da refresco su sabor fuerte y picante y se suma a su consistencia de jarabe. Desafortunadamente, el ácido fosfórico vuelca el calcio del cuerpo y que se ha relacionado con una menor densidad ósea en las personas que beben tres o más refrescos al día. Otro factor que podría contribuir a la pérdida ósea en bebedores de refrescos es la preferencia por el refresco en lugar de bebidas ricas en calcio.
La salud de sus huesos es realmente dentro de su control. A pesar de que la pérdida de densidad ósea es inevitable a medida que envejece, su cuerpo tiene la capacidad de hacer un nuevo tejido óseo a lo largo de su vida. Existen múltiples factores de estilo de vida que se pueden cambiar para preservar la densidad ósea y protege la médula de los daños. La clave para la salud ósea durante toda la vida es la incorporación de hábitos saludables que promuevan el crecimiento de los huesos para compensar la pérdida de hueso.
6 Hábitos Comunes Que Causan Daño En Los Huesos
Por: Equipo de Medicina Positiva
Comentado por: Nima Shei MD
